ആർത്തവസമയത്ത് ഞാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുമോ?

മാസത്തിലുടനീളം പലപ്പോഴും ഒരു സ്ത്രീക്ക് ദുഷ്കരമാവുകയാകുന്നു. രക്തസമ്മർദം, വേദന, സ്വഭാവത്തിലുള്ള ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ - ഇതൊക്കെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ക്ഷേമത്തെയും ബാധിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം അല്ല. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ കിടന്നുറങ്ങണം, നിങ്ങൾക്കായി ദുഃഖിക്കുക, എന്തെങ്കിലും തമാശിക്കണേ. എന്നാൽ മാസംതോറും ട്രെയിനോ ഉള്ള ജിംസിൽ പോകുന്നത് സാധ്യമാണോ?

ആർത്തവ കാലഘട്ടത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ കാലം എന്നത് തുടക്കത്തിൽ തന്നെയാണെന്നാണ്. ആർത്തവത്തെ ആദ്യദിവസം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന ചോദ്യമാണ് പ്രതികൂലമായി ഉത്തരം പറയേണ്ടത്. ശരീരം ശക്തിയാർജ്ജിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് ഒരു ശരീരം നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

സ്ത്രീക്ക് കടുത്ത വേദനയോ അസ്വാരസ്യമോ ​​അനുഭവപ്പെടാത്ത പക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് ആർത്തവസമയത്ത് പരിശീലനം നൽകാം. എന്നാൽ പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത കുറഞ്ഞത് മൂന്നിലെങ്കിലും കുറയ്ക്കണം. ഈ സമയത്ത് ജീവജാലങ്ങൾ ഇപ്പോഴും "തന്നെത്തന്നെ" ആയിട്ടില്ല.

ഉചിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ജിം മാസങ്ങളിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ വളരെ ശ്രദ്ധയുള്ളവരായിരിക്കണം. ഊർജ്ജകണക്കിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾ നിരസിക്കാൻ മടിക്കരുത്. എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഇക്കാലത്ത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്: രക്തസ്രാവം erythrocytes ൽ പൂരിതമായി പൂരിതമാണ്, ഒപ്പം സംവേദനം ഏറ്റവും സുഖകരമായതല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് അസ്വാരസ്യം ഇല്ലാതെ അല്പം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

എന്നാൽ മാധ്യമങ്ങൾ പമ്പ് അത് അസാധ്യമാണ്: ഭാവിയിൽ എൻഡോമെട്രിഷ്യസിസ് രൂപത്തിൽ - ഉദാഹരണത്തിന്, ഭാവിയിൽ ഭാവിയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും നയിക്കും കൂടുതൽ തീവ്രമായ രക്തസ്രാവവും, കോപം ചെയ്യും.

സുഖകരമായ വേഗത്തിൽ ഓടുന്നത് വേദനയ്ക്ക് വളരെ സഹായകരമാണ്, അതുകൊണ്ട് വിമർശനാത്മക ദിവസങ്ങളിൽ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. വേദന നീക്കം ചെയ്യുന്നത് വ്യായാമങ്ങൾ തടയാനും സഹായിക്കും.

ആർത്തവ കാലഘട്ടത്തിൽ പോലും ഒരു സ്ത്രീ പഠനത്തിന് തുടരണമെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?

പരിശീലനം ഉപേക്ഷിക്കരുതെന്ന് ഒരു സ്ത്രീ തീരുമാനിച്ചാൽ ക്ലാസുകളുടെ ലോഡും തീവ്രതയും കുറയ്ക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. വേഗത കുറയ്ക്കണം, വസ്ത്രങ്ങൾ വെളിച്ചം, ഹാളിൽ നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്ന ഹാൾ എന്നിവ വേണം. ആർത്തവസമയത്ത്, വിയർപ്പ് സാധാരണ ദിവസങ്ങളിൽ കൂടുതലേക്കാൾ തീവ്രമാണ്, ശുദ്ധവായുവിന്റെ ആവശ്യം ഉയർന്നതാണ്. പരിശീലന ഹാളിൽ സ്റ്റേഷി ഉണ്ടെങ്കിൽ പെൺകുട്ടി അസുഖം വരാം.

ആർത്തവസമയത്ത് ഞാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുമോ?

എന്നാൽ, ഈ സമയത്ത് ഈ പെൺകുട്ടിയെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന ചോദ്യമാണ് ഡോക്ടറിന് മറുപടി നൽകുന്നത്. പ്രത്യക്ഷമായ എതിരാളികൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗർഭസ്ഥശിശു സമയം. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ "ഒരു മാസത്തേക്ക്" ഒരു ഇടവേള എടുത്തേക്കാം, അല്ലാത്തപക്ഷം പെൺകുട്ടിയുടെ ശരീരത്തിന്റെ രൂപവത്കരണത്തിൽ അപ്രതീക്ഷിതമായി പരിശീലനം നൽകാം.

എതിരാളികൾ നമ്മൾ അത്തരം പരിചയപ്പെടുത്തുന്നത് ട്രഷ് പോലുള്ളവ, മറ്റുള്ളവർ, ചെറിയതോ, ജനനേന്ദ്രിയങ്ങളിൽ രൂക്ഷമായ പ്രതിഭാസമോ അല്ലെങ്കിൽ പുതുതായി കൈമാറ്റം ചെയ്ത അണുബാധയോ.

സൈക്കിൾ തെറിച്ചുപോകുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രതിമാസത്തെ അസാധാരണമോ തീവ്രമോ ആയ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ, പരിശീലനം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

  1. നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ തന്നെ, ഗർഭച്ഛിദ്രത്തിന് ശേഷം - അടുത്ത മാസം വരെ ഇടപഴകാൻ കഴിയില്ല.
  2. അങ്ങനെ, ആർത്തവസമയത്ത് ജിം ഇടപെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് നിയമങ്ങൾ.
  3. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൊതിയരുത്.
  4. സുഖപ്രദമായ, അയഞ്ഞ, ലൈറ്റ് വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
  5. നല്ല വായുസഞ്ചാരം ഒരു മുറി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
  6. നിങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു കുപ്പി വെള്ളം എടുക്കുക: നിർജലീകരണം ഈ ദിവസങ്ങളിൽ കൺസ്ട്രക്ഷനുണ്ട്!
  7. നീട്ടാൻ തുടങ്ങുക.
  8. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ശക്തിയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായി അൽപം വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

ഈ അവസ്ഥയിൽ മികച്ച പരിശീലനം നടക്കുന്നത്, വേഗം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ അക്വാ എയറോബിക്സ് എന്നിവിടങ്ങളിൽ നടക്കുന്നു.

മേൽപ്പറഞ്ഞ ശുപാർശകൾ പിന്തുടരുന്നവർ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ വ്യായാമത്തിൽ കൃത്യമായി സുരക്ഷിതമായി പരിശീലനം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഹാനി വരുത്താതിരിക്കുകയും ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിയമങ്ങൾ അനുസരിക്കുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, വ്യായാമങ്ങൾ വേഗത്തിലും തീവ്രമായും, വേഗം ചെയ്യാതെ, എവിടെയും വേഗത്തിൽ നടക്കണം എന്നതാണ്.