50 ന് ശേഷം ആർത്തവവിരോടെയുള്ള പോഷകാഹാരം

ആർത്തവവിരാമം വരുന്ന ഏതു കാലഘട്ടത്തിലും, നിങ്ങൾ അതിൻറെ കോഴ്സിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും ഈ ബുദ്ധിമുട്ട് കാലത്തെ അവസ്ഥ ലഘൂകരിക്കാനുള്ള നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ആർത്തവവിരാമം, സ്ത്രീ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് - സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ ശരീരം കുറയുന്നു. അതുകൊണ്ട് പോഷകാഹാരം കൃത്യവും സമതുലിതവും ആയിരിക്കണം.

ആർത്തവ വിരാമമായി എങ്ങിനെ കഴിക്കാം?

ആർത്തവവിരാമം വരുമ്പോൾ സ്ത്രീകൾ ശരിയായ രീതിയിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കണം. ഇത് ഭക്ഷണത്തിൻറെ മാസവും മാസവും എല്ലാദിവസവും നിലനിർത്തേണ്ടത് അനിവാര്യമല്ല. കൃത്യമായ പോഷകാഹാരം സ്ഥിരമായി സൂക്ഷിക്കണം. അതുകൊണ്ട്, മെനപ്പോസ് ഭക്ഷണ സമയത്ത് താഴെപ്പറയുന്ന നിബന്ധനകൾ പാലിക്കേണ്ടതാണ്:

1. കൊഴുപ്പ് കുറവ് കഴിക്കുക. ആർത്തവവിരാമം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വലിയ അപകടമുണ്ട്. ശരീരത്തിൽ കുടിക്കുന്ന എല്ലാ കൊഴുപ്പും അടിവയറ്റിൽ ശേഖരിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ ആകർഷകത്വമല്ല കാണിക്കുന്നത്, കൂടാതെ ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തപ്രവാഹം, പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
2. കാത്സ്യം ധാരാളം ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ. ആർത്തവസമയത്ത് കൂടുതൽ ദുർബലമായ അസ്ഥികളെ ഇത് ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ഈ ഘടകത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കണം.
3. കൂടുതൽ മഗ്നീഷ്യം ഉപഭോഗം. ഇത് ക്ഷോഭം, ഉത്കണ്ഠ, മാനസികരോഗങ്ങൾ, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയുടെ പ്രതിരോധം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
4. കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ഈ വിറ്റാമിൻ ഉപയോഗം ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷുകൾ, യോനിയിലെ വരൾച്ച തുടങ്ങിയവ പോലുള്ള ആർത്തവ വിരാമ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
5. പ്രോട്ടീൻ കുറിച്ച് മറക്കരുത്. പ്രോട്ടീൻ ആഴ്ച കുറഞ്ഞത് 2 - 3 തവണ മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, സീഫുഡ് രൂപത്തിൽ മുടിഞ്ഞുപോകും.
6. ഫൈബർ ഉപയോഗിക്കാൻ. ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ സമയത്ത് മലബന്ധം സാധാരണമാണ്, അതിനാൽ ഭക്ഷണം സാർവത്രികമാവുകയും ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ചട്ടം പോലെ, അത് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ആണ്.
7. മധുരത്തിൻറെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക. പൂർണ്ണമായും മധുരത്തെ ഉപേക്ഷിക്കരുത്, നിങ്ങൾ എളുപ്പം ദഹിക്കുന്നു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ അളവ് പഞ്ചസാര, ചോക്ലേറ്റ്, ജാം, കാരാമൽ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ കുറയ്ക്കണം.

ക്ലൈമാക്സിൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ക്ലൈമാക്സുമായി "കാൽനടയാത്രയിൽ" പോകുന്ന അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ അതിജീവിക്കാൻ സഹായിക്കും. പുറമേ, ശരിയായി കഴിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ അപ്രതീക്ഷിത രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനാകും, ഇത് ക്രമേണ ദീർഘകാലത്തേക്ക് വളരുകയും ധാരാളം അസൌകര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.