പല യുവാക്കന്മാരും ഈ ചിത്രത്തിന്റെ അപൂർണതയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു: ഒരാൾ നല്ലരീതിയിൽ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, മറ്റൊരാൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനല്ല, എന്നാൽ രണ്ടാമത്തെ പെൺകുട്ടികൾ കൂടുതലായി ആശങ്കപ്പെടുന്നുണ്ട്. വളരെ നേരേ നേരമായി, നിങ്ങൾ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അവ താഴെ ചേർക്കുന്നു:
- ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പായി സ്വയം തുള്ളിക്കളയരുത്, കാരണം ഞങ്ങളുടെ സൗന്ദര്യവും ഐക്യവും ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ആശ്രയിച്ചാണിരിക്കുന്നത്. രാത്രിയിൽ ശരീരം വിശ്രമിക്കാനും ഭക്ഷണത്തെ ദഹിപ്പിക്കാനും വേണ്ടതുണ്ട്.
- സ്മോക്ക് സോസേജുകൾ, വെണ്ണ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഈ ഉത്പന്നങ്ങളെല്ലാം മുഖത്ത് അനാവശ്യമായ തകരാറുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
- നിങ്ങൾ പുതിയ ആഹാരം കഴിക്കണം (അതിൽ വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു), തെറ്റായ സംഭരണത്തിൽ, നിരവധി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരീരത്തിന് വിലപ്പെട്ട പ്രോപ്പർട്ടികൾ നഷ്ടപ്പെടും.
- ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ (പരുക്കറ്റകൾ, നട്ട്സ്, ചിപ്പുകൾ, ഉപ്പിട്ട മത്സ്യങ്ങൾ) എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെടരുത്. ഇത് സന്ധിയിൽ ലവണങ്ങൾക്കും സന്ധികളിൽ ലവണങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും.
- ഒരേ സമയം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കുറഞ്ഞത് 4 തവണ.
- ആകൃതിയിൽ തുടരണമോ ആകുന്ന തരത്തിലോ, നാരുകൾ, അംശങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്. ആശയം അനുപാതം: അസംസ്കൃത ആഹാരത്തിന്റെ മൂന്നിൽ രണ്ടു ഭാഗവും പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന്.
- കുളത്തിൽ നീന്തൽ, നൃത്തം, ബാസ്ക്കറ്റ് ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ വോളീബോൾ എന്നിവ കളിക്കുക - ഇത് ഒരുപാട് അനിവാര്യമാണ്. പ്രസ്ഥാനത്തിന് സന്തോഷം നൽകുന്ന ധാരാളം പ്രവർത്തനങ്ങളുണ്ട്.
കൗമാരപ്രായക്കാർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം
കൌമാരപ്രായക്കാരായ പെൺകുട്ടികൾ ചിലപ്പോൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കുറയ്ക്കണമെന്ന് കരുതുന്നു. കൗമാരപ്രായത്തിലെ ഭക്ഷണക്രമം യുക്തിസഹവും സമതുലിതവും ആയിരിക്കണം. വളരുന്ന ശരീരം ആവശ്യത്തിന് കലോറി ആവശ്യമുണ്ട്. കൗമാരപ്രായത്തിലുള്ള പെൺകുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു നിരാഹാര സമരം പോലെയാകരുത്, മോണോ-ഭക്ഷണങ്ങളും അവർക്ക് ദോഷം ചെയ്യും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൌമാരപ്രായത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ചുവടെ ചേർക്കുന്നു.
- പ്രഭാതഭക്ഷണം പ്രഭാതഭക്ഷണംകൊണ്ട് ആരംഭിക്കണം. അത് പഴം, മുയൽ, ധാന്യ, അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ് കഴിച്ചാൽ അത് നല്ലതാണ്. 1 മുട്ട, ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ചായ (അതു പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ടീ കുടിപ്പാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അല്പം മധുരവും)
- അടുത്ത ആഹാരം 3 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കണം - അത് അസംസ്കൃത പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് ആയിരിക്കണം.
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ ഇറച്ചി ചാറു സൂപ്പ് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരു സാലഡ് കൊണ്ട് പാകം ചെയ്തതോ വെണ്ണയോ ഇറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യത്തിൻറെ ഒരു കഷണം, സൂപ്പിനൊപ്പം, അടുത്ത ആഹാരം വരെ പട്ടിണി കിട്ടില്ല.
- ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് പച്ചക്കറികളോ പഴം ജ്യൂസ്, ടോസ്റ്റും ചേർക്കാം.
- അത്താഴത്തിന് 3 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറക്കമില്ലാതെ, പാസ്ത (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങൾ), മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യത്തിൻറെ ഒരു കഷണം, പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
- ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കേഫർ, ഉറക്കത്തിനുമുമ്പ് കുടിച്ച്, കൂടുതൽ സൗഹാർദവും ഉറക്കവും ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കും.
കൌമാരപ്രായക്കാരുടെ വേഗത്തിലുള്ള ആഹാരക്രമം
ഉദാഹരണത്തിന്, ചില അവധിക്കാലത്ത് അടിയന്തിരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്നുണ്ടാകുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, കൌമാരപ്രായക്കാരുടെ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കാം.
5-ദിവസത്തെ കൗമാര ആഹാരം
ഒരു ദിവസം
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 2 ഹാർഡ് വേവിച്ച മുട്ട, ഒരു വലിയ ഓറഞ്ച്, 1 കാരറ്റ്, ഒരു grater ഒരു കപ്പ് തേയില അല്ലെങ്കിൽ unsweetened കോഫി തടവി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: പുതിയ ആപ്പിൾ, 10 വലിയ പ്ളം.
ഡിന്നർ: കെഫർ അല്ലെങ്കിൽ തൈരി ഒരു ഗ്ലാസ്.
2 ദിവസം
പ്രാതൽ: പഞ്ചസാര കൂടാതെ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ്, തേയില അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി എന്നിവ ഒരു കഷണം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 1 മുട്ട.
ഡിന്നർ: തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ 2 pears അല്ലെങ്കിൽ 2 നാരങ്ങ.
3 ദിവസം
പ്രാതൽ: വേവിച്ച പാൽ 2 കപ്പ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ സസ്യ എണ്ണയിൽ ധരിച്ചിരിക്കുന്ന തക്കാളി, വെള്ളരി, സാലഡ്. ഏതെങ്കിലും അളവിൽ സാലഡ് നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം.
അത്താഴം: തേൻ ഒരു ടീസ്പൂൺ പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ്.
4 ദിവസം
പ്രാതൽ: വി ഓയിൽ അടരുകളോ ചായയോ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറി.
അരി: ഏതെങ്കിലും പഴം, വാഴപ്പഴം ഒഴികെ, അളവ് - 500 ഗ്രാം.
5 ദിവസം
പ്രാതൽ: ഫലം തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു കലർപ്പ് 1 ഓറഞ്ച്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: പുതിയ കാബേജ് നിന്ന് സാലഡ്, ഒരു ഹാർഡ് തിളപ്പിച്ച് വേവിച്ചു ഒരു മുട്ട.
ഡിന്നർ: ചീസ് ഒരു കഷണം തൈര്.
അവസാനമായി, കൗമാരപ്രായക്കാർക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പ്രായപൂർത്തിയായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ ഫലപ്രദമായിത്തീരും എന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ളതും നല്ലവണ്ണം അനുപാതമുള്ളതുമായ ഈ പ്രേമസാഹചര്യത്തിൽപ്പോലും ഒരു കൗമാരക്കാരനെ സ്കൂൾ ബഫറ്റിലെ ചിപ്സ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയിൽ സ്വയം വാങ്ങാൻ നിർബന്ധിതരാകും, പക്ഷേ ജ്യൂസും തൈരും.