എല്ലാ സ്ത്രീകളും മഹത്തരമായി കാണുകയും പ്രായപൂർത്തിയായവരെയല്ലാതെ ആകർഷണീയമായി തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ സ്വാഭാവികമായ ആഗ്രഹമാണ്, അതിന് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, അത് അത്രയ്ക്ക് അർഹമല്ല. എല്ലാവർക്കും ആരോഗ്യമുള്ളതും മനോഹരവും ആകർഷകവുമായ സ്ത്രീകളെപ്പോലെ. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിൽ ചില നിമിഷങ്ങൾ അവളുടെ ഭാവനയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഗർഭധാരണം അല്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവിക ജൈവിക ചക്രം ആകാം, കൂടാതെ, കാഴ്ച, ക്ഷീണം, ഉറക്കമില്ലായ്മ മുതലായവ ക്ഷീണം മൂലമുണ്ടാകാം. അനാരോഗ്യകരമായ രൂപം ഒരു സ്ത്രീയുടെ സ്വാർഥത കുറയ്ക്കുകയും, ആളുകളുമായുള്ള ബന്ധത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും, കാരണം ഒരു സ്ത്രീക്ക് അരക്ഷിതബോധം തോന്നിയേക്കാം.
സ്ത്രീകളെ പ്രയാസമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ആദ്യത്തെ സഹായ പരിപാടികളിൽ ഒന്നാണ് വിറ്റാമിനുകൾ. വിറ്റാമിനുകൾ രാസ വസ്തുക്കളാണ്, അത് മനുഷ്യശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രക്രിയകളിലും നേരിട്ട് പങ്കുവയ്ക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി ഒഴികെയുള്ള മനുഷ്യ ശരീരം തന്നെ വിറ്റാമിനുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ വിറ്റാമിനുകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കണം.
സ്ത്രീകളുടെ മികച്ച വിറ്റാമിനുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
സ്ത്രീകളിലെ മികച്ച വിറ്റാമിനുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ കാണപ്പെടുന്നവയാണ്. ശുദ്ധമായ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഒരു സ്ത്രീക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ഉത്തമ സ്രോതസാണ്. നിങ്ങൾ ഫാർമസികൾ വിറ്റു സ്ത്രീകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ വാങ്ങാം, എന്നാൽ അവർ മോശമായി ആഗിരണം.
സ്ത്രീകളിലെ മികച്ച വിറ്റാമിനുകൾ ഏതാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ, വിറ്റാമിനുകൾ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കണം, എവിടെ ഈ വിറ്റാമിനുകൾ കണ്ടെത്തണം എന്ന് നാം ചിന്തിക്കും.
വൈറ്റമിൻ എ - ത്വക്ക് വാർധക്യം തടയുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക്, മൃദുലാക്കുന്നു. പാൽ, കരൾ, മുട്ട (മഞ്ഞക്കരു), ഹാർഡ് ചീസ്, അതുപോലെ കാരറ്റ്, ചുവന്ന കുരുമുളക്, ആപ്രിക്കോട്ട് കടൽ buckthorn ലെ വിറ്റാമിൻ എ ഏറ്റവും വലിയ ഉള്ളടക്കം.
30 നും 30 നും ഇടയ്ക്ക് സ്ത്രീക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ആണ്. ഈ പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്ന അസ്ഥികളെ ബലം പ്രയോഗിച്ച് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെ തടയുന്നു. ആർത്തവസമയത്ത് വേദന കുറയ്ക്കുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ, ചുവന്ന മീൻ, മത്തി, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, പാൽ എന്നിവയിൽ ഈ വിറ്റാമിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
കൊളാജൻ, എലാസ്റ്റിൻ നാരുകൾ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നതിന് വൈറ്റമിൻ ഇ ആവശ്യമാണ്. ചർമ്മത്തിൽ ഈർപ്പം നിലനിർത്തുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സുന്ദരവും യുവത്വവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. 40 വയസ്സിന് ശേഷം വിറ്റാമിൻ ഇ ത്വക്ക് ഇളയുന്നു, കാലുകൾ ചർമ്മത്തെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു.
നല്ല രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനായി വിറ്റാമിൻ കെ ആവശ്യമാണ്, ഇത് പ്രസവം പ്രധാനം. കൂടാതെ വൈറ്റമിൻ ഉന്മൂലനം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ചർമ്മത്തിന്റെ പിഗ്മെന്റേഷനായി ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ കെ യുടെ ഉറവിടങ്ങൾ: പച്ചിലകൾ, കാബേജ്, ഉഗ്ര (പഴങ്ങൾ), ഓട്സ്, ഗ്രീൻ ടീ, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ.
വിറ്റാമിൻ ബി 6 - PMS ന്റെ മാനസികാവസ്ഥയെ മയപ്പെടുത്തുന്നു, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു, ഭാവിയിലെ അമ്മയുടെ ഭ്രൂണത്തിന്റെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ചിക്കൻ, കോഡ്ഡ് കരൾ, മീൻ, മുത്തുപ്പുകാർ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പഴം, ധാന്യങ്ങൾ, കായ്കൾ, വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ഭാവിയിലെ അമ്മമാരെക്കുറിച്ച് എന്താണ്?
ഗർഭിണികളുടെ ആൺപന്നികൾക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പോഷകാഹാരത്തിൽ വളരെ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ശരീരത്തിൽ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതുമൂലം വലത് ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്നും മൂലകത്തിന്റെ ലവണാവസ്ഥ ഒഴിവാക്കാൻ, ഉൽപാദനത്തിനും ഉദക്കൊതിയ്ക്കും മുഖംമൂടിയില്ല.
ഭക്ഷണത്തിലെ വിറ്റാമിനുകൾ ദിവസവും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുകയാണ്, പക്ഷേ തണുപ്പുകാലത്ത് പ്രകൃതി വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം വർദ്ധിക്കുന്നു, തുടർന്ന് സ്ത്രീകൾക്കും മൾട്ടി വൈറ്റമിൻ തയ്യാറെടുപ്പുകൾക്കും വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
എല്ലാത്തിനും സമയമുണ്ട്
ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ, ശരീരത്തിൽ വ്യത്യസ്ത വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമാണ്:
- 30 വയസിന് താഴെയുള്ള സ്ത്രീകളുള്ള വിറ്റാമിനുകൾക്ക് പ്രകൃതി സൗന്ദര്യം സംരക്ഷിക്കാനും ജീവിതകാലം മുഴുവൻ യുവത്വം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. പ്രധാന കാര്യം അവരെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്.
- 45 വയസ്സിന് ശേഷം സ്ത്രീകളിലെ വിറ്റാമിനുകൾ പരമാവധി തവണ എടുക്കണം. അത് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൊണ്ട് സമ്പന്നമാക്കുവാൻ നല്ലതാണ്. 100% ഭക്ഷണം - 45% പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആയിരിക്കണം.
- 50 വയസ്സിന് ശേഷം പ്രായമായ സ്ത്രീകളിലെ വിറ്റാമിനുകൾ ദിവസേനയും വലിയ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ആഹാരത്തിൽ, ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ എണ്ണം 100% ആയിരിക്കണം. മേൽപറഞ്ഞ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി തയ്യാറാക്കുക, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം ഉപയോഗിക്കുക, മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യകരവും ആകർഷകവുമായവരാകും. ആരോഗ്യകരമായ സമീകൃത ആഹാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, മെറ്റബോളിസത്തെ ലളിതമാക്കുക, എല്ലായ്പ്പോഴും ഭംഗിയുള്ളതും മികച്ചതുമാണ്!