ഗർഭിണിയെ എനിക്ക് ശാന്തമാക്കാനാകുമോ?

ഗർഭിണികൾക്കും സജീവ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണെങ്കിലും, അവരുടെ സജീവമായ ജീവിതരീതിയിലാണെങ്കിലും സജീവമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കും. ഇതിനിടയിൽ, ചില ഭാവി അമ്മമാർ കുഞ്ഞിന് ദോഷം വരുത്തുന്ന ഭയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ചില ജിംനാസ്റ്റിക് മൂലകങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ധൈര്യപ്പെടുന്നില്ല.

പെണ്കുട്ടികളുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും ഏറ്റവും വലിയ ഭയം, കുഞ്ഞിൻറെ ജനനത്തിനു കാത്തുനിൽക്കുന്ന വേഗം, ചരിവുകൾക്കും കുപ്പായങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. ഇതിനിടയിൽ, എല്ലാ ജിംനാസ്റ്റിക് കോംപ്ലക്സുകളിലും ഈ ഘടകങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾ വണങ്ങാനും ക്രോച്ച് ചെയ്യാനും സാധിക്കുമോ, എങ്ങനെ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായ രീതിയിൽ നടത്താമെന്നും നാം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കും, അങ്ങനെ ഭാവിയിലെ കുട്ടിയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ല.

ഗർഭകാല സ്ത്രകളെ ചെറുപ്പം മുതൽ തന്നെ എടുക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഡോക്ടർമാരും പ്രൊഫഷണൽ ഫിറ്റ്നസ് അധ്യാപകരും ബഹുഭൂരിപക്ഷം ഗർഭിണികളോടും ശാരീരികമായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. കുഞ്ഞിന്റെ ഗർഭകാലം കാലത്ത് അവരുടെ ശരീരം നിലനിർത്താനുള്ള ഭാവി അമ്മമാരെ സഹായിക്കുന്ന ഈ ജിംനാസ്റ്റിക് ഘടകങ്ങൾ ആണ്, ഭാവിയിൽ ജനനസൗകര്യങ്ങൾ കൈമാറ്റം ചെയ്യാനും ഭാവിയിൽ വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

ഗർഭകാലത്തുണ്ടായ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് യാതൊരു നിയന്ത്രണവുമില്ലാതെയാക്കാം, പക്ഷേ അവരുമായുള്ള അസാധാരണവും സ്ത്രീയുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയുടെ അവസ്ഥയും മാത്രമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച്, ഗർഭം അലസൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇഷ്മിമിക്-ഗർഭാശയ അപര്യാപ്തതയുടെ ഭീഷണി മൂലം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തടയാൻ കഴിയില്ല .

സ്വാഭാവികമായും, ഗർഭനിരോധന പ്രകടനങ്ങൾ ഇല്ലാതിരുന്നാൽ ഗർഭിണികൾക്കും ചെരുപ്പുകളിലും ഇടപെടാൻ പാടില്ല. നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം, മൂർച്ചയുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കുക.

ഗർഭത്തിൻറെ മൂന്നാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസത്തിൽ ഞാൻ മുഴങ്ങാമോ?

ചെരിവുകളുടെ നടപ്പാക്കലിൽ ഗർഭത്തിൻറെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ നിരാകരിക്കും. നേരെമറിച്ച്, സ്ക്വാറ്റുകൾ പരിശീലനത്തിലും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് പിറന്നാളിൽ നിന്ന് ഒരു വസ്തുവിനെ ഉയർത്താൻ ആവശ്യമെങ്കിൽ അവൾ ഇരിപ്പിടണം, കാലുകൾ പരക്കുക, സൌമ്യമായി കയറുക.

ഗർഭിണിയുടെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ അതിവേഗം വളരുന്ന ഒരു ഭാവിയിലെ അമ്മയുടെ മമ്മീഷൻ അവളുടെ ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഭാരം ശരിയായ വിതരണം തടയാൻ കഴിയുമെന്നും മനസ്സിൽ കരുതിക്കൊള്ളണം. അതുകൊണ്ടാണ് രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ആശ്രയയോഗ്യമായ ഇനങ്ങളിലേയ്ക്ക് കറങ്ങണം.

ആഴ്ച 35 ന് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെ കുറച്ചുമാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്, അതിനാൽ അകാല ജനനത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കരുത്. ഇതിനിടയിൽ, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ പ്രസവിക്കുവോളം എല്ലായ്പ്പോഴും കിടക്കയിൽ തന്നെ താമസിക്കേണ്ടിവരില്ല എന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. നേരെമറിച്ച്, സ്ലോ സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മിതമായ ഭാരം, കാൽഭാഗത്തെ തണ്ടുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും താഴ്ന്ന കൈകാലുകളിൽ ലോഡ് കുറയ്ക്കാനും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

അങ്ങനെ, ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം, ഗർഭകാലത്തു ക്രോച്ച് സാധ്യമാണോ എന്ന്, അതുല്യമായ പോസിറ്റീവ് ആയിരിക്കും. കുഞ്ഞിൻറെ മുഴുവൻ കാത്തിരിപ്പിനുമുള്ള കാലഘട്ടത്തിൽ, അവശേഷിക്കുന്ന അഭാവത്തിൽ, അളവറ്റ സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്താനേ സാധ്യമല്ല, മാത്രമല്ല അത് അത്യാവശ്യമാണ്.