ഏകദേശം 20% സ്ത്രീകളാണ് ഭാഗ്യവാന്മാർ - അവർ ഒരിക്കലും പിഎംഎസിൻറെ "ചാം", ഒരിക്കലും മറ്റുള്ളവരെക്കുറിച്ച് പറയാനാകില്ല. 1948 ൽ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇത് ഒരു ദോഷകരമായ സ്വഭാവമല്ലെന്ന് തെളിയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഹോർമോണുകൾ മാനസിക വ്രണങ്ങൾ, ഹിസ്റ്റീരിക്സ്, വൈമുകൾ തുടങ്ങിയവയാണ്.
പ്രൂമെസ്റ്ററൽ സിൻഡ്രോം കാരണങ്ങൾ
ഇതുവരെ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഒരു സമവായമുണ്ടായിട്ടില്ല, അതിനാൽ അവർ ഏറ്റവും സാധാരണമായിട്ടുള്ള രണ്ട് കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നു:
- ശരീരത്തിലെ പ്രൊജസ്ട്രോണും അമിതമായ ഈസ്ട്രജൻ കുറഞ്ഞ അളവും. ഈ ഹോർമോണുകൾ നേരിട്ട് ചിലതരം വേദനയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു, തലയിൽ തന്നെ - തലച്ചോറിനും, മാനസികാവസ്ഥയിലുമാണ്.
- ജലത്തിൽ ലഹരി ഉൽപാദനം, അതായത് വെള്ളം-ഉപ്പ് ഉപാപചയ ബോഡിയിൽ ഒരു ലംഘനം.
വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും അളവിൽ PMS നെ ബാധിക്കുന്നില്ല എന്ന അഭിപ്രായങ്ങളും ഉണ്ട്.
പിഎംഎസ് രൂപങ്ങൾ
ഈ രോഗം 4 വ്യത്യസ്ത രൂപങ്ങളുണ്ട്:
- ന്യൂറോ സൈക്കിൾ. ഈ ഫോം വൈകാരിക അവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചെറുപ്പക്കാരികളിലാണെങ്കിൽ ഇത് കയ്യേറ്റത്തിലൂടെയാണ് പ്രകടമാകുന്നത്. കൂടുതൽ മുതിർന്ന സ്ത്രീകളിൽ, പിഎംഎസ് ഇത്തരത്തിലുള്ള വിഷാദം, വിഷാദം, വിഷാദം എന്നിവയിൽ പ്രകടമാണ്.
- ഓഡമാസ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സ്ത്രീകൾ നെഞ്ച് വീശുന്നു, മുഖം വീശുന്നു, കാലുകൾ, വിയർപ്പ്.
- സെഫൽജിക്കും. തലവേദന, തലകറക്കം, ബലഹീനത, ഓക്കാനം എന്നിവയുടെ രൂപമാറ്റം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
- ഇഴയുന്ന ഒന്ന്. നെഞ്ചിലെ വേദന, ഹൃദയമിടിപ്പ്, മുതലായവ ഏറ്റവും നിർണായകമായ ഫോം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു.
PMS എങ്ങനെ ജീവിക്കണം?
പൂർണ്ണമായും ഈ പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ അതിന്റെ അവസ്ഥ തുടരാനും സാധിക്കും.
- സാധ്യമായത്രത്തോളം, കുറഞ്ഞത് 5 തവണയെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷോഭം ഒഴിവാക്കാം.
- ഈ മത്സ്യം ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയതിനാൽ ആഴ്ചയിൽ പല തവണ സാൽമോൺ, ട്യൂണ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിഷാദരോഗം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. മാംസം പോലെ, അത്തരം ദിവസങ്ങളിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
- ധാരാളം ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ മെനു ഉൽപന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ഈ കാലയളവിൽ ഒഴിവാക്കുക. ഉപ്പും, ഉപ്പും ചേർന്ന് ശരീരത്തിൽ വീക്കം സംഭവിക്കുന്നത് കാരണമാവുകയും, പഞ്ചസാര നേരിട്ട് മൂഡ് പ്രഷർ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ ബി 6 , മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിലേയ്ക്ക് ബദാം, വാഴ, ബീൻസ്, സൂര്യകാന്തി വിത്ത് എന്നിവ ലഭിക്കും. ഈ തുക മതിയാകുന്നില്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക മരുന്നുകൾ എടുക്കുക.
- പ്രത്യേകിച്ച് ഈ സമയത്ത്, ശരീരത്തിൽ വളരെ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ, ഒരു അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാരണം ഈ കാലയളവിൽ, പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ധാരാളം തിന്നു.
- അനുവദനീയമായ പാനീറ്റുകൾക്ക് തേയിലയും ജ്യൂസുകളുമാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്. എന്നാൽ കോഫിയിൽ നിന്ന് അത് നിരസിക്കാൻ നല്ലതാണ്.
- ഗ്ലൂക്കോണേറ്റും കാൽസ്യം കാർബണേറ്റും ചേർന്നുള്ള മരുന്നുകൾ വേദന കുറയ്ക്കുകയും, പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും, അണുവിമുക്തമാവുകയും ചെയ്യുന്നതായി സമീപകാല പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
- ഏതെങ്കിലും സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെത്തന്നെ സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ ശല്യം ചെയ്യാതെ,
നന്നായി വിശ്രമിച്ചു. - ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, കാരണം ഹോർമോണിലെ എൻഡോർഫിൻ ശരീരത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാവുകയും അത് നല്ല നിലയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പിഎംഎസ് സമയത്ത്, പരിശീലനത്തിലേക്ക് പോവുക, പരിശീലനം മാത്രമേയുള്ളൂ. ഈ കാലയളവിൽ യോഗ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ ആഗ്രഹമില്ലെങ്കിൽ, അത് ലൈംഗികതയ്ക്ക് പകരം വയ്ക്കുക.
- ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം, വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഒരു പിഎംഎസ് സമയത്ത് കഠിനമായ വേദനയും ക്ഷീണവുമൊക്കെ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ സഹായിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ ഹോർമോൺ പരാജയം അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള എല്ലാ കുറ്റകരവും.