തുടക്കത്തിൽ, പല്ലുകൾ പുനരധിവസിപ്പിക്കാൻ പുനർവിവാഹം ചെയ്യാൻ പന്ത് ഉപയോഗിച്ചു, ഒടുവിൽ മറ്റ് ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങി, സ്ലിമ്മിംഗ് ഉൾപ്പെടെ. ഇന്ന് ഓരോ ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിലും ഈ പന്ത് ഉപയോഗിക്കുന്ന ക്ലാസുകളുണ്ട്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫിറ്റ്ബോൾ ഉള്ള ക്ലാസ്സുകൾ സഹായിക്കും:
- മനോഹരമായതും കൃത്യമായതുമായ രൂപം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന്. വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത്, പേശികൾ സജീവമായി ഒരു ശക്തമായ corset രൂപം പന്ത്, പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- പത്രങ്ങളുടെ മനോഹരമായ ആശ്വാസം ഉണ്ടാക്കുക. മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിലും ബാക്കിയുള്ള ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ സമ്മർദത്തെ പ്രലോഭനമാക്കി നിലനിർത്തുക.
- ഊർജ്ജവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. വ്യായാമ വേളയിൽ, എല്ലാ ശരീരസംരക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് എല്ലാ ജീവികളുടെയും സ്വരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
- തിരിച്ച് വേദനയും ചില രോഗങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക, ഒപ്പം അതിൻറെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- മുഴുവൻ ശരീരവും വൊക്കാം. Fitbole ന് വ്യായാമം മികച്ച വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും, മറ്റേതൊരു വ്യായാമവും നേടാനാകില്ല.
- അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കുക. പന്തിന്റെ പ്രാധാന്യം പഠിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാനും മറ്റും സഹായിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫിറ്റ്ബോൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?
എയ്റോബിക് ആക്ടിവിറ്റിക്ക് അത്തരമൊരു പന്ത് വളരെ ചെലവുകുറഞ്ഞതാണ്. ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, പന്തിൽ നിർമ്മിച്ച വസ്തുക്കളുടെ ഗുണനിലവാരം എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അസംസ്കൃത വസ്തുക്കളും റബ്ബറിന്റെ അസുഖകരമായ മണം നൽകുന്നു. പന്തിന്റെ പരമാവധി വലുപ്പം സൂചിപ്പിക്കുന്ന ലേബൽ ശ്രദ്ധിക്കുക, പക്ഷേ അതിന്റെ റിഫ്റ്റർ വർദ്ധനയുടെ റിസ്ക് പോലെ അത് വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. നിങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ശരിയായ വ്യാസം കണ്ടെത്തുന്നതിന്, പട്ടികയിലെ മൂല്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
| പന്തുകളുടെ വ്യാസം, സെ | ഉയരം, സെ |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ രീതി - പന്തിയിൽ ഇരിക്കാനുള്ള, കാൽമുട്ടുകൾ താല്ക്കാലികത്തേക്കാൾ അല്പം താഴ്ന്നതായിരിക്കണം.
ഭാരോദ്വഹനം ഫിറ്റ്ബോൾ
പന്തിന്റെ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ പ്രസ്, ബാക്ക്, ആയുധ, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
- വ്യായാമം നമ്പർ 1 - സിറ്റ് അപ്പുകൾ. ഗർഭിണിയടക്കം അയാൾക്കുണ്ടായ വേദന അനുഭവിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കുമായി ഇത്തരം ഒരു വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. പന്ത് എടുക്കുക, ചുറ്റുമായി വീണ്ടും തിരിക്കുക, നിങ്ങൾക്കും മതിലിനുമിടയ്ക്ക് ഫിറ്റ്ബോൾ ഇടുക. മുട്ടയും കാൽയും തമ്മിലുള്ള 90 ഡിഗ്രി അവിടെ വരെ സ്ക്വാറ്റ്. പന്ത് പുറത്തു കളയുകയും തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നില്ല, മതിൽക്കെട്ടിനോട് അതു ദൃഡമായി അമർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. 10 സിറ്റ് അപ്പുകൾ ചെയ്യുക.
- വ്യായാമം നമ്പർ 2 - ജമ്പിങ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫിറ്റ്ബോളിൽ ചാടാൻ അത് കാലുകളുടെയും ബട്ടണുകളുടെയും ശക്തിപ്പെടുത്തണം. പതാകയിൽ നിന്ന് താഴേയ്ക്കില്ല, എന്നാൽ പന്തിൽ നിന്നു വരുന്ന തുരുമ്പുകളൊന്നുമല്ല. നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ 40 ജമ്പുകൾ.
- വ്യായാമം നമ്പർ 3 - ട്രിപ്പുചെയ്യുന്നു. നേരിട്ട് തോക്കുകളുടെ കീഴിലായിരിക്കണം, പന്ത് അങ്കിൾസിലായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ക്രമപ്രകാരമാണ് നിങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കേണ്ടത്. ശരീരം തറയിൽ സമാന്തരമായിരിക്കണം. മോഹിപ്പിക്കുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് മുട്ടുകൾ മടക്കി വിടുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്, ഒപ്പം ശ്വസനത്തിനുശേഷം അവരുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിവരും. 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- വ്യായാമം നമ്പർ 4 - അമർത്തുക. മുടിയുടെ കീഴിലുണ്ടായിരുന്ന പന്തത്തിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ അത് ഉപയോഗിച്ചില്ല. ശരീരത്തിന്റെ ഊന്നൽ സോക്സിലും പന്തുകളിലും ആയിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കു പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. ഉളുക്കിയശേഷം ശരീരം ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക, അത് ശീലമാക്കുക. 15 ആവർത്തനങ്ങളെല്ലാം ചെയ്യുക.
- വ്യായാമം നമ്പർ 5 - റോളിംഗ്. മുട്ടുകുത്തി, പന്ത് കൈകളിൽ ഇടുക. നിങ്ങളുടെ ജോലി മുരടുകളിൽ അമർത്തി , മുന്നോട്ട് പോയി, നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പിനു ചലിപ്പിക്കുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ഈ അവസ്ഥയിൽ തുടരുക, ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
അത്തരം ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിൻറെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 3 തവണ, ഒരു ആഗ്രഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നെ കൂടുതൽ.