ഇടുങ്ങിയ തറയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഗര്ഭ കാലഘട്ടത്തിലോ പില്വിക് ഫ്ലോര് പേശികളേയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങളെ കുറിച്ച് പലപ്പോഴും സ്ത്രീകൾ പഠിക്കുന്നു. പ്രയാസകരമായ ജനനത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. അതിനിടയിൽ, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് പെൽവിക് പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ധാരാളം പരിഹരിക്കുന്നു: ശരീരത്തിൽ ശിഥിലമായ ഇൻഫഌമിറ്റിക് പ്രക്രിയകൾ "ഉന്മൂലനം" ചെയ്യാനും, മൂത്രശങ്കയില്ലാത്തതും, യോനിയിൽ മർമ്മപ്രധാനമായ അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങളായ അത്തരം അസുഖകരമായ പ്രതിഭാസങ്ങളെ നേരിടാനും കഴിയും. "പാർശ്വഫലങ്ങൾ" ലിബീഡോ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ലൈംഗിക ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഉയർത്താനും കഴിയും.

രക്തപരിശോധനയും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പൊതു ശുചിത്വവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉദ്ദേശിക്കുന്ന പെൽവിക് അവയവങ്ങൾക്ക് നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് നമുക്ക് നോക്കാം.

പേശികളുടെ പേശികൾക്കുള്ള കെഗൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു

ആർനോൾഡ് കെഗൽ വികസിപ്പിച്ച ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ പെരിന്നം പേശികളുടെ ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ - ഇത് ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും ജനകീയമായ "ജിംനാസ്റ്റിക്സ്" ആണ്. നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ഇവിടുത്തെ പേശികളെ കണ്ടെത്താനും അനുഭവിക്കാനും കഴിയും. ഇത് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമില്ല: ടോയ്ലറ്റിലേക്കുള്ള യാത്രകളിൽ മൂത്രത്തിന്റെ തടവി നിർത്താൻ പേശികളോട് കരാർ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ പേശികൾ നിങ്ങൾ "പ്രവർത്തിക്കുക" (ഉദരഭാഗത്തെ മസിലുകൾ, ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികൾ - പ്രത്യേകിച്ച് സ്ഫിൻകാർട്ട് - വിശ്രമിക്കണം).

രണ്ട് പ്രധാന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്:

കാൽസ്യം പേശികൾക്കുള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ശ്വാസത്തെ പിൻപറ്റുക - അതുപോലും ആയിരിക്കണം. ഈ രീതിയുടെ പ്രയോജനം നിങ്ങൾ എവിടെയും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യണമെന്നാണ്, നിങ്ങൾ "പരിശീലനം" ആണെന്ന് ആരും ആരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല.

ന്യൂമൈകകിനു വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമം (മൂത്രാശയ അഗതികൊണ്ട്)

ചൂടുപിടിച്ചാണ് നടക്കുന്നത്. അത്തരം ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ വളരെ ലളിതമാണ്: നിങ്ങൾ തറയിൽ ഇരിയ്ക്കണം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് നേരെയാക്കുകയോ ലാപ്ടോപിൽ വയ്ക്കുകയോ വേണം. ചെറിയ തൂവലുകളിൽ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിനും സ്റ്റാൻഡിനേഷനുമുള്ള ഒരു നല്ല വ്യായാമമാണിത്.

ഇടുങ്ങിയ തറയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കോംപ്ലക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ

ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമത്തിൽ ഒരു സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ (ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ) ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

1. IP - പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു. നിന്റെ വയറ്റിൽ ഇട്ടു വിടുവിൻ; നിന്റെ നെഞ്ചിൽ വടി ശേഷിക്കേണമേ. 4-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

2. IP - പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തുഴച്ചുകയറ്റക്കാരെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, പതുക്കെ നിന്ന് അവരെ ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾക്കായി പരമാവധി ഉയരം എത്തി, താമസിക്കുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുക, പുറംതള്ളലിനെ താഴ്ത്തുക (നാല് അക്കൗണ്ടുകളിൽ) വിശ്രമിക്കുക. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

3. ഐപി - പിന്നിൽ കിടക്കുക, ആയുധവുമായി നീട്ടി ആയുധങ്ങൾ. ഒരേ സമയം (മൂന്ന് എണ്ണം), നെഞ്ച് വലത്തേയ്ക്ക് നീക്കുക. രണ്ടു കൈകളും കാലുകൾക്കുള്ളിലേക്ക് എത്തുന്നു. നാലുപേരുടെ ചെലവിൽ, തുടക്കത്തിൽ തിരികെ പോകുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ കൊണ്ട് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. 6 തവണ നടത്താം.

പി.ഐ. - പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന, കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്. ഇടതുകണ്ണിന് ഇടതുവശത്തായി മന്ദഗതിയിലാവുക (വലതു വശത്ത് സ്പർശിക്കുക), തുടർന്ന് വലതുവശത്ത്. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

5. ഐപി - പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന, കൈകൾ തുമ്പിക്കൈയിലൂടെ നീട്ടി. മന്ദഗതിയിൽ മൃദുവാകാൻ മടിച്ച് ശരീരത്തിൽ അമർത്തുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

കൂടാതെ, പൊതുവേ ശ്വസനത്തിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പുരുഷന്മാരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും ശ്വസിക്കാൻ വരുന്നു. തത്ഫലമായി, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ സ്വാഭാവിക മസാജ് ഇല്ലാതെ തന്നെ തുടരുന്നു. അതുകൊണ്ട് സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു വ്യായാമത്തെ ശ്വാസതടസം ശ്വസിക്കുന്നതിനെ പഠിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

6. ഐ പി - പിൻഭാഗത്ത് കിടക്കുന്ന കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് വളരുന്നു. പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, വയറുവേദന (വയറുവേദനയ്ക്കും വയറുവേദനയ്ക്കുമിടയിലുള്ള ഗോളാകൃതി). പതുക്കെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, അത് എങ്ങനെയാണ് ഉരുണ്ടുകൊണ്ടേയിരിക്കുക. ഉളുക്ക് സമയത്ത് വയറുവേദന പേശികൾ പിൻവലിക്കുന്നു. ദിവസേന 10-15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യം നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക.