ഒരു ഗർഭിണിയുടെ പ്രതിദിന ഉപയോഗം 1,300 നും 1,500 മിഗിനും ഇടയിലാണ്. ഒരു സ്ത്രീക്ക് ആവശ്യമായ കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ കുഞ്ഞിനെ അമ്മയുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കും. ഇത് അവളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദൗർഭാഗ്യകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
ഗർഭകാലത്ത് കാത്സ്യത്തിൻറെ ആവശ്യമായ ബാലൻസ് ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾ കാത്സ്യത്തിൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഫാർമസിയിൽ പ്രത്യേക ഉത്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങാം. സംശയമൊന്നുമില്ല ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗം ആദ്യത്തേതാണ് - അത് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാകും. ഒരു ഡോക്ടറുടെ അടിയന്തിര ശുപാർശകളോ അല്ലെങ്കിൽ ചില വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെയും, ദഹനനാളത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങളുടെയും കാര്യത്തിൽ മാത്രമാണ് ഫാർമസിയിലേക്ക് പോകുക.
കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗർഭിണികൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം? കാത്സ്യത്തിൻറെ റെക്കോർഡ് അളവ് ഹാർഡ് ചീസ് ഇനത്തിൽ ലഭ്യമാണ്. വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ് എല്ലാ ഡയറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളും. കാത്സ്യം മുട്ട തുള്ളി, മത്തിയും സാൽമണും എന്നിവയിൽ ധാരാളമായി മത്സ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
പച്ചക്കറികൾ ഇടയിൽ നിറം വെളുത്ത കാബേജ്, വെളുത്തുള്ളി, സെലറി, ആരാണാവോ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ ഹൈലൈറ്റ് വേണം. സരസഫലങ്ങൾ ചാമ്പ്യങ്ങൾ ഷാമം, സ്ട്രോബറിയോ അത്തിപ്പഴങ്ങളാണ്.
ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും കൂടുതൽ കാത്സ്യം ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ മേശയിൽ കാണിക്കുന്നു.
ഗർഭകാലത്ത് കാൽസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഏകദേശ ദിന അനുപാതത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് തൈര്, പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ കഴിയും, കോട്ടേജ് ചീസ് 200 ഗ്രാം ആൻഡ് ഹാർഡ് ചീസ് 50 ഗ്രാം തിന്നുക. ഇത് ആവശ്യമായ കാത്സ്യം നൽകും.
കാൽസ്യം എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാം?
എന്നാൽ ഗർഭിണികൾക്ക് അത് കാൽസ്യം സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ മതിയാകുന്നില്ല എന്ന് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതു ശരീരം നന്നായി ആഗിരണം പ്രധാനമാണ് .
ഇതിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉള്ള ഗർഭിണിയുടെ ശരീരത്തിൻറെ സമന്വയം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, സൂര്യനിൽ 40-60 മിനുട്ട് ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൂടാതെ, കാത്സ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന വേഗത കുറയ്ക്കാനോ തടസ്സപ്പെടുത്താനോ ഉള്ള ആഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക. കാപ്പി, കോല, ചായ എന്നിവ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളാണ് ആദ്യത്തേത്. പുറമേ ധാന്യങ്ങൾ, തവിട്ടുനിറം, currants ആൻഡ് gooseberries.
ശരിയായ പോഷകാഹാരം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കുഞ്ഞിൻറെ സുരക്ഷിതമായ ചുമരുകളുടെ അടിസ്ഥാനം.