ഗർഭിണിയാകുവാൻ തീരുമാനിക്കുന്ന സ്ത്രീകളുടെ പോഷണം സമീകൃതവും യുക്തിസഹവും ആയിരിക്കണം. ഗർഭകാലത്തെ പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ, കൊഴുപ്പുള്ളതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുക - ഗർഭകാലത്ത് അധിക പൗണ്ട് കിട്ടും.
കൃത്യമായ പോഷകാഹാരം വിജയകരമായ ഗതിയുടെയും ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ പുരോഗതിയുടെയും സുപ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. ജനനകാലം വരെ കുട്ടിയുടെ വികാസം അമ്മയുടെ പോഷണത്തെ മാത്രം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഗർഭകാലത്തെ ശരിയായ സമതുലിതമായ പോഷകം ഗർഭം അലസിപ്പിക്കൽ, രക്തസമ്മർദം, ഗർഭിണികളുടെ പ്രമേഹം മുതലായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കും. ഒരു കുട്ടിക്ക് അലർജികളും അമിത ഭാരവും അനുഭവിക്കേണ്ടിവരില്ല.
ഗർഭകാലത്തെ അമിതമായ ഭാരം, ദൗർലഭ്യം എന്നിവ ഒരു നിഷേധാത്മക ഘടകമാണെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഭാവിയിലെ അമ്മയുടെ ശരീരം പ്രധാനമായും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ പോഷകാഹാരം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, അമ്മയ്ക്ക് ഭക്ഷണത്തിന് മതിയായ ഇല്ലെങ്കിലും, ഇത് ഭ്രൂണത്തെ ശരിയായി വികസിപ്പിക്കാന് അനുവദിക്കില്ല. മതിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്ത അമ്മയ്ക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി ഒരു കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വഴിവെച്ചേക്കാം. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വേണ്ടത്ര പോഷകാഹാരം മസ്തിഷ്ക ക്ഷതം, ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. അമിതമായ പോഷകാഹാരത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അത് അസുഖകരമായ അനന്തരഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അമ്മ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം നേടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഗർഭിണികളുടെ പ്രമേഹ വികസിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർധിക്കും. ഇത് ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ജനകീയ ഊർജ്ജം (4 കിലോയിലധികം കവിഞ്ഞ) ജനനത്തിനു കാരണമാകുന്നു. ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിൻറെ വലിയ വലിപ്പവും, പ്രസവസമയത്തെ ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷവും ജനനത്തിനു കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുന്നതിനാൽ ഇങ്ങനെ ജനനം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായിരിക്കും. ഒപ്റ്റിമൽ ശരീരഭാരം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ആദ്യഭാരം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഗർഭത്തിൻറെ കുറവ് ഭാരം, കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് ഗർഭകാലത്ത് നേടാം. ഒപ്റ്റിമൽ ശരീരഭാരം ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ അതിനോട് പറ്റിനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രസവം പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ല. ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ, ശരീരഭാരം 1.5 കിലോയിൽ കൂടുതലാകരുത്, രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ 5 കിലോഗ്രാം, മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ - 4 കിലോഗ്രാം. ശരാശരി ഒരാഴ്ച്ചയ്ക്ക് 300 ഗ്രാം അധികം നേടാൻ പാടില്ല. ഒരു ദിവസം അനുവദിക്കുന്ന കലോറിക് ഉപഭോഗം 2000 kcal ആണ്. മുലയൂട്ടൽ കാലയളവിൽ, 500-700 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് കലോറിയുടെ അളവ് കൂട്ടാം.
പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്കുള്ള ആഹാരം
ഗർഭിണികളിലെ ഭക്ഷണക്രമം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമത്തെ കാർഡോണിയായി മാറ്റാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കണം, അത് ആവശ്യമായി വരുന്നതാണ്. പ്രധാന കാര്യം അമിതാവേശമല്ല, കാരണം ഭാവി അമ്മയുടെ സ്ഥാനത്ത്, രണ്ടിനെയല്ല, രണ്ടിനും - നിങ്ങളുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും, ഭക്ഷിക്കണം. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഭക്ഷണരീതി (പ്രത്യേകിച്ചും 30 വയസ്സിനു ശേഷം സ്ത്രീകൾക്ക്) മിതമായതുണ്ടായിരിക്കണം, അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യമായ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കും
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൂടാതെ, ഗർഭകാലത്ത് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ മാംസം, ധാന്യങ്ങൾ, ഡയറി ഉത്പന്നങ്ങൾ, എണ്ണകൾ എന്നിവ വേണം. ഇപ്പോൾ ഓരോ ഉല്പന്നങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ.
മാംസം പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ട്രെയിസ് മൂലകങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. മാംസം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭ്രൂണത്തിന്റെ ടിഷ്യൂകൾക്കും അവയവങ്ങൾക്കും ഒരു കെട്ടിടസൌകര്യം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇറച്ചി കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഉത്തമം, വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന. മുൻകൂർ പോഷണം, മെലിഞ്ഞ പന്നിയിറച്ചി, ചിക്കൻ എന്നിവ നൽകണം. നിങ്ങൾക്ക് മുയൽ മാംസം കഴിക്കാം.
ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങൾ കാത്സ്യത്തിന്റെ ഒരു ഉറവിടമാണ്. ശക്തമായ പിന്തുണാടിസ്ഥാനത്തിന്റെ രൂപീകരണത്തിന്റെ ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് കാൽസ്യം. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ അസ്ഥികൂടം. ഗർഭകാലത്ത് വളരെ ഫലപ്രദമായ ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങൾ kefir, കോട്ടേജ് ചീസ്, ഹാർഡ് ചീസ് എന്നിവയാണ്.
ധാന്യങ്ങൾ ജീവകങ്ങളും ഉറവിട ഘടകങ്ങളും ഒരു ഉറവിടമാണ്, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ആവശ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയുടെ അളവ് ഗ്രൂപ്പുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഓട്സ്, താനിങ്ങ, ധാന്യം, ഇരുണ്ട അരി: ധാന്യങ്ങൾ താഴെ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
എണ്ണ - ഒലിവ്, സൂര്യകാന്തി, ധാന്യം, ലിൻസീഡ്. ഈ എണ്ണകൾ ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ, സീസൺ സലാഡുകൾ, മറ്റ് വിഭവങ്ങൾ ചേർക്കുക. അതു ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി സസ്യ എണ്ണയിൽ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ പാത്രത്തിൽ കുടിപ്പാൻ ഉത്തമം. ഈ എണ്ണകളിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഒരു കുഞ്ഞിന് ചുമന്നുകൊണ്ട് അത്യാവശ്യമാണ്.
ആഹാരം മികച്ചതാണ്, വീട്ടിലെ നിർമ്മിത ഭക്ഷണമാണ്, വാങ്ങുന്ന ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ വിവിധ രാസവസ്തുക്കളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിനു ഗുണം ചെയ്യില്ല. അതു ഭക്ഷണത്തിൽ മയോന്നൈസ്, തര്കാതിനില്ല, സോസേജ്, ജൊഹനാസ്ബർഗ്, സ്മോക്ക് ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉപ്പിട്ട് നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ.
ആവശ്യമുള്ള അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ വീക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദിവസം ഒരു ലിറ്റർ ദ്രാവക ലഹരിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഉപ്പു ഭക്ഷിക്കുന്ന ഭക്ഷണം , അധിക കിലോജിയെയും മുക്തി നേടാനും ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും. ഉപ്പില്ലാത്ത ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ ഉപ്പ് തികച്ചും നിരസിച്ചതിനാലാണ് ഉപ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉപ്പ് ഉത്പാദനം മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ, ഉപ്പ് ഏതാണ്ട് എല്ലാ ഉത്പന്നങ്ങളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ വ്യത്യസ്ത അളവിൽ.
ഗർഭകാലത്തെ ആഹാരം
ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല, എന്നാൽ ചില നിബന്ധനകൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണമായി, പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് തുടങ്ങുന്നത് ചെറിയ അളവിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായി വരുന്നതിന് ദിവസം 4-5 തവണ ഉണ്ടാകും. എന്നാൽ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ റേഷൻ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ലിക്വിഡ് വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം, മാത്രമല്ല അത് കുടിക്കാൻ നല്ലതാണ്. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങൾ പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.
ഭാവിയിലെ അമ്മമാർക്ക് മനോഹരവും ആരോഗ്യകരവുമായ കുട്ടികൾക്ക് ജന്മം നൽകാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും!