എന്നിരുന്നാലും വിചിത്രമായ ശബ്ദമുണ്ടാകാം, രണ്ടാമത്തെ ട്രിമെക്കൽ ആദ്യത്തേതിനേക്കാൾ വളരെ സജീവമായ ചലനത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. നാലാം മാസമായപ്പോഴേക്കും സ്ത്രീ അവളുടെ സ്ഥാനത്ത് പ്രയോഗിക്കുന്നു, ആവേശം മറയുന്നു, ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലം ന്യായീകരിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ഗർഭിണികൾക്കായി യോഗ ശ്വസന ജിംനാസ്റ്റിക് അതിരുകൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോകേണ്ടതാണ്. അതിനാൽ ശേഷിക്കുന്ന മാസങ്ങളിൽ ഭാവിയിൽ സന്ധിയുടെ വളർച്ചയുടെ ചലനത്തെ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കണം.
ഗർഭിണികൾക്കുള്ള യോഗ ക്ലാസുകൾ യഥാർഥത്തിൽ സ്ത്രീകളുടെ രക്ഷയായിത്തീരും. ശ്വാസം മുട്ടൽ, വീക്കം, പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, കഴുത്ത് ശക്തികൾ എന്നിവ ഊർജ്ജം നൽകും. ഗര്ഭിണികള്ക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്കുകളോ യോഗകളോ അനുഭവിക്കുന്നവര്ക്ക് ഈ ഘട്ടത്തില് വ്യായാമങ്ങള് തളര്ന്നില്ല എന്ന് മനസിലാക്കാം. മറിച്ച്, അതിശയോക്തിയാകുക.
ഗർഭിണികൾക്കുള്ള യോഗയിൽ മികച്ച ആസനം "പൂച്ച" ആണ്. നഖം വികസനം, വർദ്ധിച്ചു ലോഡി ലേക്കുള്ള ക്രമീകരിക്കേണ്ട ആയ നട്ടെല്ല്, വികസനം - ഇതാണ് നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കൃത്യമായി എന്താണ്.
ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീകൾക്ക് നല്ലൊരു വ്യായാമം എന്ന നിലയിൽ യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. 13 ആഴ്ച്ചയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അനേകം സ്ത്രീകൾക്ക് ശീലമുണ്ടാകുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പരിശ്രമിക്കുന്നതിനായി ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്മരിക്കുക: ഈ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ സുഖമായി, നല്ല ആരോഗ്യത്തോടെ, മാത്രം ചെയ്യാതെ, ഇടപെടാൻ പാടില്ല.
വ്യായാമങ്ങൾ
- നിലകൊള്ളൽ - നിഴൽ നീട്ടി, പെൽവിസ് മുന്നോട്ടുപോകുന്നു, പിറ്റേന്നുപോകുന്നു, കൈകൾ, തലയും നെഞ്ചും വലത്തേയ്ക്ക് തിരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. നാം കൈകളിലേക്ക് മുന്നേറുകയാണ്. വലതുവശം മാറ്റുക, ഭുജത്തെ വീണ്ടും ഉയർത്തുക. ശ്വസനത്തെ ഓണാക്കുക, നെഞ്ച് ഉയർത്തുക, മധ്യഭാഗത്ത് നാം ഉന്മൂലനം ചെയ്യുക.
- നട്ടെല്ല് നീട്ടി, പല്ല് മുന്നോട്ടു പോവുന്നു, നെഞ്ചിൽ കൂട്ടിൽ ഉയർത്തുന്നു. കൈ വശങ്ങളിലേക്കു കൈപിടിച്ചുപിടിച്ച് കൈകഴുകി, വലതു കൈ ആകാശത്തേക്കു നോക്കുന്നു, ഇടതു കയ്യിലെത്തിച്ച് തല തിരിഞ്ഞ് കൈ മാറുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, വിരലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടും, വിരലുകൾ കഴിയുന്നത്രയും സാധിക്കും, തോളിൻറെ സന്ധികൾ തിരിക്കുക.
- ലാറ്ററൽ ട്രാക്ഷൻ - നട്ടെല്ല് കൊണ്ട് നീട്ടി, പിഴുത് തുഴഞ്ഞു. നാം വലതുവശത്തേക്ക് കുതിച്ചു, വലതു കൈപോലെ കാലുകൾക്ക് താഴെയായി താഴ്ത്തി കാമത്തിൽ ഇടതു കാം ഉയർത്തുക. ഉഴവുണ്ടാകൽ മധ്യഭാഗത്താണ്, ഉളുക്ക് പെരുകിയിരിക്കുന്നു.
- വലിയ വയറുവേദന പേശികളെ നീക്കുക - ഇതിന് എന്തെങ്കിലും സഹായം ആവശ്യമായി വരണം. ശരീരം ഞങ്ങളുടെ പിന്തുണയിൽ നിന്നും പില്വികളിലൂടെ കൈനീട്ടി, നെഞ്ചിന്റെ ഉയരം. നാം വയറ്റിൽ ശ്വസിക്കണം. നാം കൈ മാറുകയും വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- കാലുകൾ പരന്നതാണ്, പാദത്തിൽ 45 അടിക്ക് താഴെയായി അടിഭാഗം പുറംതള്ളപ്പെട്ടു. നാം പില്വികളെ തിരിച്ചെത്തിച്ച്, ശരീരം മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുന്നു - നാം റൈഡുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
- വെള്ളച്ചാട്ടം മുന്നിൽ വലതു കാൽവശവും ഇടതുവശത്തെ പിൻഭാഗവും. കുണ്ണക്കുഴലുകൾ ചൂഷണം ചെയ്യുക, പിൻവലിക്കാൻ പറ്റുക - തുടയുടെ തുടയെ തുടയ്ക്കുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മൾ നീക്കുന്നു.
- തറയിൽ താങ്ങുക, തറയിൽ നിന്ന് പുറകിൽ നിന്ന് തള്ളിയിടുക, പുറത്തെടുക്കുക, പുറത്തെടുക്കുക.
- വ്യായാമം നിർവ്വഹിക്കുക. രണ്ടാം പകുതിയിൽ 6 ഉം 7 ഉം റൺസ്.
- കാലുകൾ തോളുടേതിനേക്കാൾ വിശാലമാണ്, ഇടതുവശത്തുള്ള സ്റ്റോപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ തിരിക്കുകയാണ്, മധ്യത്തിൽ ഞരമ്പുകളുടെ നേരെയാക്കുക, വെണ്ടക്ക തുളച്ചുകയറുകയാണ്, ഞങ്ങൾ തോളുകളെയും പിന്നേയും പിന്നിലാക്കുന്നു. നമ്മൾ ഈന്തപ്പനയിലൂടെ പുറകിൽ തുളച്ചുകയറി, നെഞ്ചുകളെ ഉയർത്തി. വലതുവശത്തെ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി, തല മുണ്ഡനം നീക്കം ചെയ്യുന്നു. മറ്റൊരു ദിശയിലേക്ക് ഞങ്ങൾ തിരിയുന്നു.
- വൈഡ് ഇൻലൈലൈൻ - കൈയുടെ തെങ്ങൊന്നിന് ഞങ്ങൾ വശങ്ങളിലെ ഇഞ്ച് പൊതിയുന്നു, ചരിവുകളിൽ പിന്നിലേക്കോപോലും, കുതിച്ചുയരുകയില്ല. കാലുകൾ അല്പം "ക്ലബ്ബ് കാലു", ഞങ്ങൾ നെഞ്ച് നിന്ന് മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നു. ഒരേ ചരിവുകൾ ഒരു മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ പിന്തുണ ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ്.
- പാദങ്ങൾ വശങ്ങളിലായി, സമാന്തരമായ കൈകളും, കൈകളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. നാം മുട്ടുകുത്തി, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, പിൻവശം പിൻവലിക്കുക, മൃതദേഹം മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുക.
- മുമ്പത്തെ ആസനത്തിൽ നിന്ന്, പാദങ്ങളിൽ അടിഞ്ഞുകാണാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അടി കാൽ സമാന്തരമായി, മുൾപടർപ്പ് അകത്ത് നിന്ന് വളർന്നിരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ നെഞ്ച് തുറക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം എടുക്കുന്നു.
- ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ തുർക്കിക്കകത്ത് വെച്ചു, മുന്നോട്ട് ഇരുന്ന്, നീളൻ പോലെ കുമ്മായം വെച്ചു. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ നാം കൈനീട്ടി കൈകളിൽ വിശ്രമിക്കുകയാണ്. നാം കാലുകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുകയും ചരിവ് ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- കാൽക്കുഴൽ, വ്യായാമം കെഗൽ എന്നിവ ഉയർത്തുന്നതിന് - തറയിൽ കിടക്കുക, ശരീരം മുഴുവൻ കൈകളും തോളുകളുടെ വീതിയിൽ കാൽ. ഞങ്ങൾ അവന്റെ കീഴിലാകുമ്പോൾ ശ്വാസകോശങ്ങളെ ഉയർത്തി നിർത്തുന്നു. ആറുമാസത്തെ ഗർഭകാലത്തിനു ശേഷം, ഈ വ്യായാമത്തിന് നാലുകോടിയിൽ (അസുഖം കിടക്കുന്നപക്ഷം കിടക്കുന്നപക്ഷം) നടത്താം - നാം പല്ല് "പൂച്ച" നീക്കം ചെയ്യുന്നത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. നാം എല്ലായിടത്തും നിലകൊള്ളുന്നു, നമ്മുടെ പുറംപാടുകൾ ചുറ്റിപ്പിടിച്ച് ചുറ്റിപ്പിടിച്ച് വളയുകയാണ്.