ഊർജ്ജസ്വലതയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ രക്ഷപ്പെടണം. മാത്രമല്ല, രാവിലത്തെ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ രൂപത്തിൽ മറ്റൊരു ദുരന്തം മാത്രമല്ല. വീട്ടിലെ യോഗ യോഗങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ക്ലാസ്സിനെ ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നല്ല. ഇവിടെ നിങ്ങൾ മനസിൽ ഇടപെടേണ്ടതുണ്ട്.
നമ്മുടെ ശരീരം ചാക്രികമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ യോഗത്തിനായി രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ചക്രം ചേർക്കുക. ശരീരം അതിനെ ഉപയോഗിക്കുകയും, സൈക്കിളിംഗിന് പകരം നിങ്ങൾ അതിനെ അസന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - നിങ്ങൾ പോകുന്നതുപോലെ തോന്നുന്നില്ല, പിന്നെ നിങ്ങൾ ഒരു തടസ്സത്തിൽ ജോലിചെയ്യുന്നു, പിന്നെ ജനനദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ വിളിക്കപ്പെട്ടു. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്രമങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ, അതായത്, യോഗത്തിൽ ക്ലാസ്സുകൾ നടത്തുക എന്നതാണ്.
തുടക്കക്കാർക്കായി യോഗ ക്ലാസ്സുകളിലെ ഏറ്റവും അത്ഭുതകരമായ കാര്യം, നിങ്ങൾ മാത്രം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തമാണ്, ഒടുവിൽ ജീവിതത്തെ ആസ്വദിക്കാൻ ഉണർത്താൻ എത്ര മഹത്തായത് എന്ന് മനസിലാക്കുക, അലാറം ക്ലോക്ക് ശപിക്കരുത്.
ദിവസം മുഴുവൻ യോഗ്യമായ ഊർജ്ജം റീചാർജ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് രാവിലത്തെ യോഗ. ഇത് വീണ്ടെടുക്കലിനെക്കുറിച്ചുള്ള മനോഭാവം മാറ്റാനുള്ള ഒരു അവസരമാണ് (സ്കൂൾ വർഷങ്ങളിൽ വികസിപ്പിച്ചത്). അവസാനം, മുഴുവൻ ദിവസവും സ്ട്രെസ് പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് ഉത്തമമായ മാർഗമാണ്.
വീട്ടിലെ യോഗയ്ക്ക് ഏറ്റവും പ്രിയങ്കരമായ വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക . വീട്ടിലെ യോഗയുടെ ആദ്യ സെഷനിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ ഒരു അവധിക്കാലം, ഒരു അവധി. പ്രസ്ഥാനത്തെ ആസ്വദിക്കാൻ സ്വയം പഠിക്കുവിൻ, ചലനത്തിനുള്ളിൽ സ്വയം പഠിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് ഒന്നും ചെയ്യാതിരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു പരിശീലനം നൽകാൻ നിർബന്ധിതരാകും.
വ്യായാമങ്ങൾ
- കട്ടിയുള്ള ശ്വാസം, വശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൈകൾ, ദീർഘമായ ഉൻമേഷനം - ഈന്തപ്പനയും നമസ്തയും. ശ്വസിക്കുക - വിരലുകൾ തുറക്കുക, പുറംചട്ടുക - നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിക്കുക. ഇൻഹേൽ - നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിൽ തെങ്ങുകളുപയോഗിച്ച്, ഇടതുവശത്തെ ഇടത്തേയ്ക്കും പിന്നീട് വശത്തേക്കും വലിച്ചിടുക. നമാസ്റ്റിലെ കൈകൾ, ഇടത് തുടയുടെ ഉൾവശത്ത് നിർത്തുക, മുക്ക് നീക്കം ചെയ്ത്, ഹിപ്പ് ജോയിന്റ് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. നാം വശങ്ങളിലൂടെ കൈ ഉയർത്തുകയും കാലുകൾ താഴുകയും ചെയ്യും. രണ്ടാം ഭാഗത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കുക.
- അകന്നുകയറുക, അടിവയറ്റിൽ മുട്ടു മടക്കുക. മറ്റൊരു രീതിയിൽ അർദ്ധവൃത്തം വരയ്ക്കുക. സ്ക്വാറ്റ്, അതേ സമയം ഞങ്ങൾ കൈകളിലേക്ക് വശത്തേക്ക് പടരുന്നു. ശ്വസിക്കുക - കൈകൾ സ്വയം കഴുകുക, വശങ്ങളിലേക്ക് കൈകഴുക
- ലാറ്ററൽ സ്ളോപ്പുകൾ - ഞങ്ങൾ കാലടികളിലെ കാലുകൾ പരിഹരിക്കുന്നു, ദൂരത്തേക്ക് കൈകൾ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ വശങ്ങൾ മാറ്റുന്നു. ഇരുവശങ്ങളിലൂടെയും കൈകൾ ഉയർത്തുക, രണ്ട് കൈകളുമായും ഒരു സെമിക് സർക്കിൾ കൊണ്ട് വരച്ചുകൊണ്ട് ഒന്നിനുമുകളിൽ മുഴുകുക. ശ്വസിക്കുക, ഉന്മൂലനം ചെയ്യുക - പുറന്തള്ളുക.
- നട്ടെല്ല് വേവ് ആകൃതിയിലുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ - ശ്വസനത്തിനിടയിൽ ഞങ്ങൾ കൈകൾ ഉയർത്തി, ഉച്ഛ്വാസം, ചുറ്റുപാടുണ്ടാക്കൽ, പിന്നെ നമ്മളെ വണങ്ങുന്നു, നമ്മൾ താഴേക്കിറങ്ങുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഗ്രഹിക്കാറുണ്ട്, നമ്മൾ ശരീരം കാലുകൾ തേടുന്നു. തറയിൽ തറയിൽ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക, ചുവപ്പുനിറവും.
- ബാറിന്റെ പോസിലേക്ക് പോകുക. ആംഗിളും പാണ്ടുകളും തമ്മിൽ തുല്യത നിലനിർത്തുന്നു.
- താഴെയിറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ നായയുടെ പോസിലേക്ക് പോകുക. നിലത്തുവീഴുക, കാൽ പാദിപ്പിക്കുക. ഇടത് ലെഗ് ഉയർത്തുക, പാദം ചുരുക്കിയിരിക്കും. താഴത്തെ പിന്നിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയാണ് നാം ചെയ്യുന്നത്. നാം മുട്ടുകുത്തി ലെ കാലുകൾ കുത്തിച്ച് സ്വയം ആരംഭിക്കുകയാണ്. നമ്മൾ ബാറിന്റെ പോസിലേക്ക് ഇറങ്ങിച്ചെല്ലും, തലയിൽ മുട്ടു മടക്കുക. നമ്മൾ എല്ലാം ആവർത്തിക്കുന്നു, മറ്റേതെങ്കിലും കാൽ.
- നട്ടെല്ല് പോലെ തരംഗദൈർഘ്യം, നായയുടെ പോസ് മാറുന്ന, മുഖം. നമ്മൾ നായയുടെ മുഖം താഴേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഞങ്ങൾ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്നു. 6.
- ഞങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽമുട്ടി നിലയിലേക്ക് ഇടിച്ചു. ഞങ്ങളുടെ വലതു കൈ കൊണ്ട് ഒരു അർദ്ധവൃത്തം. വ്യായാമം 6 ആവർത്തിക്കുക.
- തറയിൽ മുട്ടുകുത്തിയ കൈ അർദ്ധവൃത്തം വരയ്ക്കുന്നു.
- നാം മുട്ടുകലിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു - ഉഴലുക - കൈകൾ ഉയർത്തുക, വശീകരിക്കുക - വശങ്ങളിൽ കൈകൾ. നാം ഇടുപ്പിലാണെന്നിരിക്കെ, ശരീരം വിഘടിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു കൈ കുതികാൽ താഴെ ഇറക്കി, മറ്റേ അറ്റം ഉയർത്തുന്നു. നാം കൈകകളുമൊക്കെയുള്ള ചലനത്തെ മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ട് പിന്നോട്ട്, ആവർത്തിച്ച്, മറ്റൊരു കൈ കൊണ്ട് കുതിച്ചുചാടുന്നു.
- റിഫ്ലെക്സിൽ പിടിക്കുക, പില്വികളെ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുക, നെഞ്ചിൽ വണങ്ങുക, തല ഉയർത്തുക.
- മുകളിലേക്ക് ഉയർന്ന് താഴേക്ക് നീന്തി, ഒരു വൃത്തത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കറങ്ങുക. വിഭജനം ഒരിക്കൽ കൂടി ചെയ്യുക.
- ഞങ്ങൾ താഴേക്കുള്ള നായയുടെ രൂപത്തിൽ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നു, പതുക്കെ പുറകോട്ട് ചെവിയിൽ അമർത്തുകയാണ്. കാലുകൾ നേരായതുള്ളവയാണ്, പുറകോട്ടും കാലുകളും ഒരേ വരിയിലായിരിക്കും.
- നട്ടെല്ല് എന്ന തരംഗദൈർഘ്യത്തിൽ നാം നായ്ക്ക് ഫാഷന്റെ പോസ് ആയി മാറുന്നു. ഞങ്ങൾ വയറിൽ ഇറങ്ങിവന്നു. നിലത്ത് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഇടുക, കാലുകൾ ബന്ധിപ്പിച്ച് അവരെ ഉയർത്തുക. ഇൻഹേൽ - ആയുധങ്ങളും കാലുകളും വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ചു, ഉന്മൂലനം ചെയ്യുക - അവരെ ഒരുമിച്ച് ബന്ധിപ്പിക്കുക. ശരീരം, കാലുകൾ എന്നിവ പരമാവധി ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
- പിന്നിൽ ലോക്ക് ഉള്ള കൈകൾ, ഞങ്ങൾ കാലുകൾ കുറയ്ക്കില്ല, ഞങ്ങൾ നെഞ്ചിന്റെ ഉയർച്ച ഉയർത്തുന്നു.
- വിശ്രമത്തിനായി ഒരു പോസ് ആകാം, ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ പോസ്. കൈവിരലിന് അടിവസ്ത്രമായി താഴ്ത്തി കൈകൾ നീട്ടി, ഞങ്ങളുടെ തലമുടി മുഴുകിയിരിക്കുകയാണ്.