യോഗയും ശാരീരികവും ആത്മീയവുമായ വികസനം ഒരു പുരാതന സംസ്കാരമാണ്. 4000 വർഷങ്ങൾക്ക് മുൻപാണ് യോഗ ആരംഭിച്ചത്. അതിന്റെ ചരിത്രത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഒറ്റപ്പെടലാണ്. അടുത്ത കാലത്തായി, ഈ തരത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുപ്പ് കൂടുതൽ പിന്തുടർച്ചക്കാരെ കണ്ടെത്തുകയാണ്.
യോഗ, നട്ടെല്ല് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ കായിക പാർശ്വഫലങ്ങൾ , ഓസ്റ്റിയോചോൻറോസിസ്, ഹെർണിയ, തണ്ടിന്റെ മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കെല്ലാം ഇത് ഒരു കൊഴുപ്പായി മാറുന്നു.
യോഗയുടെ ആശാനുകൾ നട്ടെല്ലിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു:
- ബലപ്പെടുത്തുന്ന - ഭൂരിഭാഗം മോട്ടോർ രോഗങ്ങൾ കാരണം പേശി ക്ഷീണം ആണ്, അതിന്റെ ഫലമായി, നട്ടെല്ല് ന് അമിതമായ സമ്മർദ്ദം;
- വിശ്രമം - നട്ടെല്ലിന് വേണ്ടി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് യോഗയുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് സുഷുമ്നയുടെ നിരന്തരപ്രകടനത്തിന്റെ ഫലമായി പിഞ്ചുചെയ്ത് ഓവർലോഡ് ചെയ്തു.
- നീട്ടൽ - നട്ടെല്ല് നീക്കാൻ നക്കി ഉപയോഗിക്കുന്നത് കാരണം, ഡിസ്കുകളുടെ വിസർജ്ജനം കാരണം വെറ്റപ്രേമീ തമ്മിലുള്ള അകലം കുറയ്ക്കലാണ്.
വ്യായാമങ്ങൾ
യോഗയുടെ നട്ടെല്ലിന് നിരവധി ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
- തദാസാന - ഒരു മരത്തിന്റെ പോസ്. കാലുകൾ ഒന്നിച്ചു ഇരിക്കുന്നു, പാദങ്ങൾ ശരീരംകൊണ്ട് കൈകൾ ഒന്നിച്ചു അമർത്തിയിരിക്കുന്നു. തലയിലെ മുകളിലത്തെ കസേരയിൽ കിടക്കുന്നതുപോലെ, മുകളിലേക്ക് കയറ്റി താഴേക്കിറങ്ങുന്നു.
- പ്രാർത്ഥന - പ്രാർഥനയോ ധ്യാനമോ തെന്നലുകളോ തേങ്ങലാണ് . തല താഴ്ത്തി, ശ്വസനം ശാന്തവും ശാന്തവുമാണ്.
- സൂര്യന്റെ ഭിത്തിയിൽ - കാലുകൾ അകലെ, അവന്റെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയരുന്ന ആയുധങ്ങൾ, തോളെക്കാൾ വിസ്തൃതമായതായിരുന്നു, ആകാശത്തേക്കു നീട്ടി വിരലുകൾ, അവന്റെ തല തിരിഞ്ഞ്, അവന്റെ കണ്ണുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി. നാം സുഗമമായി ശ്വസിക്കുന്നു, പതുക്കെ കുറയ്ക്കുന്നത് നമ്മുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിൽ കൈയ്ക്കുകയും ഒരു പ്രകാശ സോളാർ മസാജിലൂടെ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- തലാസാന ഒരു പനമരമാണ് . ഒരുമിച്ചു കാലുകൾ, നാം സോക്സിൽ നിലകൊള്ളുന്നു, ഞങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി, ладошки ഒരുമിച്ചു, ഞങ്ങൾ ഒരു നട്ടെല്ല് മുകളിലേക്ക് നീട്ടി.
- വൃക്ഷം ഒരു വൃക്ഷം. നാം കാലുകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുന്നില്ല, തോക്കുകളുടെ ഉയരത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നു.
- വിത്ത് - ശരീരവും കൈയ്യിരിക്കും കൈകൾ, കാലുകൾ, മുടിയുകൾ എന്നിവ ഒരേ സമയങ്ങളിൽ ചലനങ്ങൾ, തോളിൽ വീതിയിൽ കാൽ നില നിർത്തുന്നു.
- അർചക്രശന അർദ്ധചക്രം . കൈ വക്കുക, കൈ വക്കുക, കൈ വക്കുക. തുടർച്ചയായി ഞങ്ങളിൽ കുടുങ്ങി, അരക്കെട്ടിൽ കൈകൾ പിടിച്ച് ഊർജം പിടിപ്പിക്കുക - ഞങ്ങൾ യിപ്പിന് തിരിച്ച് വരുന്നു.
- ക്രമാതീതമായ കാലുകൾ ശരീരത്തിലുടനീളം ഇടത്തേ കൈകൊണ്ട് വലതുഭാഗത്ത് തല ഉയർത്തുന്നു. നാം ശരീരത്തെയും ശരീരത്തെയും ചലിപ്പിക്കുന്നതിനായി കൈകളെയും കൈകളെയും നീട്ടി. ശ്വാസം നേരെ നാം കൈ ഉയർത്തുന്നു, ഊർജ്ജസ്വലതയുടെ മറുവശത്ത്.
- ത്രികോണസാനയാണ് ത്രികോണം. നാം കാലുകൾ മുഴുവൻ വ്യാപിപ്പിച്ചു, വലതു കാൽവശത്തെ വലതു ഭാഗത്തേക്ക് വിടർത്തി, തോക്കുകളുടെ തലത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തി, വലതു കാൽവശത്തേക്ക് ചലിപ്പിക്കുക. മുകളിലുള്ള ഈന്തപ്പനയുടെ നോട്ടം. ശ്വസിക്കുക, ആശ്വാസം, നാം മറ്റൊരു ഭാഗത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കുക.
- മുൻ നിര - മുൻപുള്ള ആസന്നപോലെ PI, മുൻ ഫ്രൻഡ് കാൽ ക്വോക്കിൽ മാത്രം. മുട്ടുകുത്തിയ 90 കഷണങ്ങളാണ് ആയുധങ്ങൾ പാർശ്വങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഇൻഹാലേഷൻ ഞങ്ങൾ ഐ.പി. മടങ്ങി, ഞങ്ങൾ മറുവശത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കുന്നു.
- ഉദ്ദിയാന bandha ( നടുമത്തെ കൊട്ടാരം) - കാലുകൾ തോടുകളേക്കാൾ വിസ്തൃതമാണ്, കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു. ശരീരം മുന്നോട്ട് ചവിട്ടുക, ശ്വസിക്കുക, ശ്വസിക്കുക, ശ്വാസം പിടിക്കുക. ഉദയം - ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക.
- വൃക്ഷസന്ദന മരം ആണ്. നേരായ കാൽമുട്ടിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, രണ്ടാമത്തെ പാദം നേരേ പറ്റിപ്പിടിക്കുകയാണ്, നേരായ കാൽമുട്ടിന്റെ മുകളിൽ. കൈകൾ ഉയർത്തപ്പെടുകയും തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുകയും ചെയ്യും. പുറംതൊലിയിൽ, കാലുകളുടെ അവസ്ഥ മാറ്റാതെ, ശരീരം മുന്നോട്ട് താഴ്ത്തുക, മുന്നോട്ട് നട്ടെല്ലിനെ നീട്ടുക, ആയുധങ്ങൾ ഇളക്കുക. ശ്വസനത്തിനിടയിൽ നാം ഉയർന്നുവരുന്നത്, ഞങ്ങൾ ആയുധങ്ങളെ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി, ഇരുവശത്തും നാം അവരെ താഴ്ത്തുകയാണ്, കാലുകൾ താഴേക്കും. ഞങ്ങൾ മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുന്നു.
- ഹെറോൺ - തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഇടത് കൈ ഉയർത്തുക, വലതു കാൽമുട്ടുകൾ മുട്ടുകുത്തി, കാൽപ്പാദം വലതു കൈയും കൈ തുടച്ചു തുടച്ചു തുടച്ചുനീക്കുക. പിന്തുണ ലെഗ് പോലും. ഉന്മേഷത്തിൽ നാം മുന്നോട്ടു കുതിക്കുന്നു. ശ്വസനത്തിനു ശേഷം ഞങ്ങൾ കാലുകൾ താഴ്ത്തി വിശ്രമിക്കും. ഞങ്ങൾ മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുന്നു.
- ഡയമണ്ട് - നാം പുറകിൽ ഇരിക്കുന്നതും കൈകഴുകുന്നതും പിന്നിൽവെച്ച് ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കൈകൾ ഉയർത്തുക.
- ലോക്ക് ഐപി പോലെ തന്നെ ആണ്, ഇടത് കൈയെ തലയിൽ ഉയർത്തുക, അതിനെ തോളിൽനിന്ന് താഴേക്ക് വലിക്കുക, വലതുവശത്തെ പിൻഭാഗത്തെ പിന്നോട്ട് വലത്തോട്ട് ഇടത്തോട്ട് വളയ്ക്കുക. ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ ദമ്പതികൾ, സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക, മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
- പർവ്വതം - IP സമാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലത്തെ കൈകൾ ഉയർത്തുക. നാം നട്ടെല്ല് വേണ്ടി ചികിത്സാ യോഗ ഒരു സങ്കീർണ്ണതയെ അവസാനിപ്പിക്കാം - കൈ ഞങ്ങളെ മുകളിലേക്കും നീട്ടി, കൈകൾ പീച്ച് മുട്ടുകുത്തി അവരെ ഇറക്കി, കൈ ശരീരം താഴ്ത്തപ്പെടും - കുട്ടിയുടെ പോസ്.