ഉറക്കത്തിലെ അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങളേക്കാൾ അത്രയും മെച്ചപ്പെട്ട അവസ്ഥയും ഇല്ല. നിശബ്ദമായി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബിസിനസ്സ് ചെയ്യാനും വായിക്കാനും നിശ്ശബ്ദത ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, പക്ഷേ മസ്തിഷ്ക്കം തുടർന്നും പ്രവർത്തിക്കുമോ? നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണെന്നത് പ്രയാസകരമാണ്, നിങ്ങൾ ടോസ് ചെയ്യണം, തിരിഞ്ഞു നോക്കുക, നിങ്ങൾ നാഡികളാണ്. രാത്രിയുടെ മധ്യത്തിൽ ഉണരുമ്പോൾ വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ പറ്റില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
ഉറക്കത്തിനായുള്ള ക്രമക്കേടുകൾ തടയുന്നതിനുള്ള ആദ്യമാർഗം ചിന്തയുടെ ഒഴുക്കിനൊപ്പം നിർത്തുക എന്നതാണ്. നാശകരമായ പ്രതികരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കും, സമാധാനമുള്ള രാത്രിയുടെ ഉറക്കം കൂടുതൽ പ്രാപ്യമാകും. പകരം, കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പേ വൈകുന്നേരം ധ്യാനിക്കുക.
സ്ട്രീമിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു
ധ്യാനം പഠിക്കാൻ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ കേൾക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചിന്താ പ്രക്രിയ ശ്രദ്ധിക്കുക, ഓരോ നിമിഷത്തിലും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്ന് മനസിലാക്കുക. നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുന്നെങ്കിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ വീഴുന്ന ശീലം അതിവേഗം രൂപം കൊള്ളും. "സ്വയം വിശ്രമിക്കാൻ" ഊർജ്ജം ചെലുത്തുന്നതിൽ ഒരു കാര്യവുമില്ല. ബോധം, ആഴത്തിൽ ശ്വാസം, അപലപനം എന്നിവ നിങ്ങളെ നിദ്രയെ സഹായിക്കും, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കും. ശരീരം സെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും. അത് അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും മസിലുകൾക്കും നേരിടാൻ സഹായിക്കും.
ഏതാനും രാത്രികൾക്കു ശേഷം നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ചിന്തകൾ മാറുന്നു എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങും. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ചിന്താപദ്ധതികൾ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല, എന്നാൽ സമാധാനവും ശാന്തതയും പുലർത്തുക. അതു പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആത്മവിശ്വാസക്കുറവുള്ളതും സ്വയം ശല്യപ്പെടുത്തരുത്. നില്പിൻ, നില്പിൻ! കാരണം നിങ്ങളുടെ വിചാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനാകില്ല എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബോധവത്കരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വീണ്ടും അതിനെ തുടച്ചുനീക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ശരിയായ ദിശയിൽ വയ്ക്കേണ്ടതാണ്.
തികഞ്ഞ വിശ്വാസത്തോടെ!
നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ സ്വതന്ത്രമായി ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുക. അവ കേൾക്കുക. വൈകാരികമായി പ്രതികരിക്കരുത്. മാനസികസംഭവങ്ങളിൽ പങ്കാളി അല്ല, നിരീക്ഷകൻ ആയിരിക്കുക.
നദീതീരത്തുള്ള ഒരു കൊടുങ്കാറ്റിൽ ചെറുത്തുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ചില തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ഈ പ്രക്രിയയെ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. കേടാകാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഒഴുക്ക് നിരീക്ഷിക്കുകയും നിമിഷം നൽകുമ്പോൾ അത് നൽകണം. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾക്ക് ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുക എന്നതാണ് അവരുടെ രഹസ്യം, എന്നാൽ അവരെ ചെറുത്തുനിൽക്കരുത്, എന്നാൽ ശരിയായ ദിശയിലേക്ക് ഒഴുക്കിനൽകുക. ധ്യാനത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പേ നമ്മിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ് നമ്മുടെ സന്തോഷത്തിനായുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.
വളരെ ശ്വാസം എന്നത് ശരിയായ ശ്വസനം ആണ്: ഒരു ശ്വാസം ശ്വാസോഛ്മം, സാവധാനമുള്ള നിശ്വാസം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വായയുടെ പ്രവാഹത്തെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായി, മനോഹരമായ സംഗീതത്തിൽ , സൌമ്യമായ തിരമാലയിൽ നിന്ന് രസകരമായ സാഹസികതകളെ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കാൻ കഴിയും. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക - ഒരു മാനസിക സ്കാൻ പോലെ. കാൽവിരലുകളിൽ ആരംഭിച്ച്, എല്ലാ മൂലകളും പരസ്പരം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. പൊതുവേ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് "ഇവിടെയും ഇപ്പഴവും" പരസ്പരം വഴിതിരിച്ചുവിടാൻ അനുവദിക്കുക, അതേ സമയം - നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സ്ഥലത്ത്.
മനോഹരവും ഉപയോഗപ്രദവും സംയോജിപ്പിക്കുക
സാധാരണ ധ്യാനം ഒരാൾക്ക് ശാന്തത ഉണ്ടാക്കാൻ മാത്രമല്ല, മെമ്മറി ഉയർത്താനും മാത്രമല്ല, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാകുമെന്നും സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ പറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കത്തിനു മുമ്പുള്ള ധ്യാനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം ശാന്തമാക്കാനാണ്, വളരെ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യരുതെന്ന് ഓർക്കുക. ജീവിതത്തിന്റെ ഒഴുക്കിനെക്കാളും വിസ്മയത്തിലാവട്ടെ. ഇത് എളുപ്പമാക്കാൻ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് തേനും പാൽ കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
കുട്ടികളെ ധ്യാനിക്കുന്നതിന് ഈ വിദ്യകൾ എല്ലാത്തിനും അനുയോജ്യമാണ്, ഉറക്കത്തിനു മുമ്പുള്ള സമയം ഇതിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒന്നാണ്. എന്നാൽ ഒരു കുട്ടിയെ നിർബന്ധിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മനസ്സ്, ശാന്തത എന്നിവ - ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ ശക്തിയാൽ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല.