യോഗയുടെ സഹായത്തോടെ ആത്മാവിൻറെയും ശരീരത്തിൻറെയും ഐക്യത്തെ മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വീട്ടിലെ സാധാരണ ജനറൽ ഡെവലപ്മെൻറ് യോഗ ക്ലാസുകൾ എന്ന് നിങ്ങൾ വിളിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ ആശ്ചര്യകരമായ വഴി ആരംഭിക്കാൻ തീരുമാനിച്ച എല്ലാവർക്കും മുമ്പേ ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു - വീട്ടിൽ യോഗ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം. യോഗയിൽ അഭ്യസിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ കണക്കിലെടുക്കേണ്ട നിരവധി ചിന്തകൾ ഉണ്ട്.
ആദ്യം, സമയം. വീട്ടിലെ യോഗ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ സാധിക്കുമോ എന്ന് പല ചോദ്യങ്ങളും പ്രതികരിക്കുന്നതിന് ഉത്തരം നൽകും. കാരണം, വീട്ടുകാരിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകാൻ 20 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കാൻ അവസരം ലഭിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ രാവിലെ യോഗ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് ചിന്തകൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, ഇവന്റുകൾ എന്നിവയൊന്നും ചേർത്തിട്ടില്ല. പ്രഭാതത്തിൽ നിങ്ങൾ അല്പം നേരത്തെ എഴുന്നേറ്റു ഈ രണ്ടു ഡസനിലധികം മിനുട്ടുകളും പിടിച്ചെടുത്തു. ഇതുകൂടാതെ, രാവിലത്തെ യോഗ നിങ്ങളുടെ ദൈര്യത്തെ ഉണർത്തുകയും ചെയ്യും.
ലിസ്റ്റിലെ രണ്ടാമത്തെ, വീട്ടിൽ യോഗ ആരംഭം എങ്ങനെ തുടങ്ങണം, തീർച്ചയായും, സങ്കീർണ്ണ സങ്കൽപ്പമാണ്. സങ്കീർണ്ണവും പ്രത്യേക ദിശകളുമൊക്കെയാവരുത്, ഹാഷ, ആഷ്നാന, വിനീസ യോഗ മുതലായവയെ പേടിക്കരുത്. ശരീരത്തിന്റെ ഏകോപനവും മൊബിലിറ്റിയും വികസിപ്പിക്കാൻ തുടക്കക്കാർക്ക് ലൈറ്റ് യോഗ ഉപയോഗിക്കുക.
നന്നായി, തീർച്ചയായും, വീട്ടിൽ യോഗ എങ്ങനെ പരിശീലിക്കണമെന്നു മനസിലാക്കാൻ കുറഞ്ഞത് ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്!
വ്യായാമങ്ങൾ
- തോളുകളുടെ വീതിയിൽ അടിവശം ഞങ്ങൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ഉയർത്തി, ഞങ്ങൾ താഴെ വീണു, മുട്ടുകുത്തി. സോക്സിൽ നിൽക്കുക, ശരീരം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. ഞങ്ങൾ കോശ വിസർജനം നീക്കം വയറ്റിൽ ശ്വസിക്കുകയാണ്. ഞങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് വശങ്ങൾ ഉയർത്തി, ഞങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര താഴ്ന്നു. മനപ്പൂർവ്വം വലിച്ചു വശത്ത് ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി.
- ഞങ്ങൾ തറയിൽ ഇരുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ അല്പം വളഞ്ഞു, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളെത്തന്നെ സോക്സിൽ കയറ്റി, ഞങ്ങളുടെ കരങ്ങൾ നിലത്ത് വിശ്രമിച്ചു. ഞങ്ങൾ ഉത്തേജകവസ്തുക്കളിൽ തോളുകളിൽ ബ്ലേഡുകളിൽ വണങ്ങുകയും പിന്നിലേക്ക് വളയുകയും ചെയ്യുന്നു.
- നിന്റെ മുകൾ നേരെയാക്കുകയും പിന്നിലേക്ക് വളയുകയും ചെയ്യുക.
- വശങ്ങളിലൂടെയുള്ള കൈകൾ, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കാൽക്കൽ മുക്കുക. തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, അവരെ വണങ്ങുകയും തറയിലും മുൾപ്പടർപ്പിലും അവരെ താഴ്ത്തുക. കാൽവിരലുകൾക്ക് പോകുക. ക്രമേണ ഉയരും.
- നാം കൈകകളുപയോഗിച്ച് വലതു കൈനേടുകയാണ്, തൊട്ടടുത്തുള്ള മുട്ടുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക, വശത്ത് മുട്ടി നീക്കം ചെയ്യുക, തറയിൽ താഴേക്ക് താഴേക്ക് നീക്കുക. നേരത്തെയുള്ള കൈമുട്ട് നിന്ന് മുകളിലേക്ക് താഴേയ്ക്ക് നീങ്ങുക, കാൽവേഗത്തിൽ കാൽനടയാക്കുക. നാം ഒരു കാലിൽ ഒരു തോറാക്സ് കിടക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, ഞങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ഇളകി, തലകളെ താഴ്ത്തുകയാണ്. ശ്വസനത്തിലാണെങ്കിൽ നാം വളഞ്ഞ കാലിന്റെ തിരിഞ്ഞ് തിരിഞ്ഞ് മുട്ടുകുത്തി മുന്നോട്ട് നോക്കണം, പിൻ കോക്ക് സോക്കുകളിൽ ഇരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ തോറാക്സ് തുറക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ തറയിടും. ഉന്മൂലനം സാവധാനം ഞങ്ങൾ ഇറങ്ങിവന്നു. തറയിൽ ഹെഡ്, ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി. നാം എഴുന്നേറ്റു മുന്നേറുകയാണ്.
- കാൽ വശം കാൽ പാഡിൽ വയ്ക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തെ പാദം നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഒരേ പേരുപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ കൈ നീട്ടി, ഞങ്ങളുടെ കാൽ മുറുകെ പിടിക്കുക. നിലത്തു പാടുകളും, പൽവിനെയും മുൻഭാഗത്തെയും ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ പിടിക്കുക.
- മുന്നോട്ട് ലെഗ് മുന്നോട്ട്, സാവധാനം മുന്നോട്ട് മുട്ടുക. വ്യായാമം 5 മുതൽ ഇടത് കാൽ വരെ ഞങ്ങൾ എല്ലാം ആവർത്തിക്കുന്നു.
- ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ വണങ്ങുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് പിന്നോട്ട് നീട്ടി, പിന്നിൽ നീട്ടി, ഞങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറന്ന് ഇറങ്ങിവന്നു.
- ലോപോഷ്കി തലച്ചോറിനു താഴെയായി, ഞങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് കരകൗശലത്തിൽ നിന്നും ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുകയാണ്. ശരിയാക്കി, മുന്നോട്ട് പല്ല് താഴ്ത്തുക, മുട്ടുകൾ വളച്ച്, സോക്കുകളിൽ തലയിടുക.
- ഞങ്ങൾ ഇറങ്ങിവരികയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.