വീട്ടിൽ പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ

തുടക്കത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയിലുകൾ ഒരു സ്പോർട്സ് പോഷെ മാത്രമാണ്, ശരീരഭാരം കുറയുന്നില്ല, മസ്തിഷ്ക വളർച്ചമൂലം അതിന്റെ വർദ്ധനവ് കുറയുകയാണുണ്ടായത്. എന്നിരുന്നാലും, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും വലിയ ആവശ്യകതയാണ് എന്ന വസ്തുതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, ചില മരുന്നുകൾ അത്തരം കോക്ടെയിലിനൊപ്പം മാറ്റി വെച്ചാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്നാണ് ഗവേഷകരുടെ പ്രതീക്ഷ. ഇപ്പോൾ പലരും വീട്ടുപറ്റൽ പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയിലുകൾ ഉപയോഗിച്ചും സമാനമായ പ്രഭാവം തേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

പേശി വളർച്ചയ്ക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ

പേശികളുടെ പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയിലുകൾ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ സ്വയം കൂട്ടുകയല്ല, പക്ഷേ പരിശീലനത്തിൻറെ സഹായത്തോടെ ഇത് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. അധിക ഭാരത്തിന്റെ ഉപയോഗത്തിൽ ലോഡ് ചെയ്യുന്നതുവഴി, പേശി ടിഷ്യു നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. പ്രോട്ടീൻ സജീവമായി മാംസപേശിയുടെ പുനഃസ്ഥാപനവും വളർച്ചയും പങ്കു വഹിക്കുന്നതോടെ, കോക്ടെയിലിന്റെ സ്വീകരണം ചെറിയ കാലയളവിൽ തന്നെ musculature വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ സഹായിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്ക് കുടിക്കണം എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പരമാവധി ഫലം നേടാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രകടമാക്കിയ പ്രാധാന്യം പിന്തുടരാറില്ല.

പ്രോട്ടീൻ കോഷ്ട്ടൈഡുകളുള്ള പോഷകാഹാര കുറവിൻറെ പ്രഭാവം, ഭക്ഷണത്തിലെ മൊത്തം കലോറിക് ഉള്ളടക്കം കുറച്ചുകൊണ്ട് ഫാസ്റ്റ് എർത്ത് നൽകുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ശതമാനം കുറയ്ക്കുകയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു പൂർണസംഖ്യയായ അസിസ്റ്റന്റിനേക്കാൾ ഇത് കൂടുതൽ സഹായകമാണ്.

ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിന് പകരം മറ്റെവിടെയെങ്കിലും അനുവദനീയമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണങ്ങളില്ലാതെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിന് സമാന്തരമായി പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയുകയും ശരീരഭാരം കുറയുകയും ചെയ്യും.

പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയിലുകൾ: പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ഒരു പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ ഉണ്ടാക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. വാങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ചും, മെച്ചപ്പെട്ട ഉല്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചും ഇത് സാധ്യമാണ്. വീട്ടിലെ ഒരു രുചികരമായ പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന പാചകത്തെ നോക്കാം:

  1. വീട്ടിൽ ഒരു ലളിതമായ പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ . ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു പായ്ക്ക്, പാലിൽ 1-1.5 പാനപാത്രങ്ങളും, രുചി ഒരു ഫില്ലർ ചേർക്കുക - അതു സരസഫലങ്ങൾ, കറുവാപ്പട്ട അല്ലെങ്കിൽ വാനില്ലൻ കഴിയും.
  2. പ്രോട്ടീൻ-വിറ്റാമിൻ കോക്ടെയ്ൽ . പൈനാപ്പിൾ - ബ്ലെൻഡറിൽ 5 മുട്ട വെള്ള, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് അര ഗ്ലാസ് ഒരേ തുക ഇളക്കുക.
  3. വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച ചോക്ലേറ്റ് പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ . 5 മുട്ട വെള്ള, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ചോക്ലേറ്റ് സിറപ്പ്, പാൽ, ഒരു സ്പൂൺ ഓഫ് ചോക്ലേറ്റ്-നട്ട് പേസ്റ്റ് ("നുഥെല്ല" തരം) എന്നിവ ബ്ലെൻഡറിൽ ചേർക്കുക.
  4. രുചികരമായ പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ . ബ്ലെൻഡറിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, പാൽ രണ്ട് ഗ്ലാസ്, ഒരു വാഴ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ കോക്ടെയ്ൽ ലഭിക്കുന്നു.
  5. അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ . ഒരു ബ്ലെൻഡർ വാഴയില, 1.5 കപ്പ് പാൽ, ഒരു സ്പൂൺ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കുക.
  6. പ്രോട്ടീൻ, ജ്യൂസ് കോക്ടെയ്ൽ . 0.5 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ, വളരെ ചേർക്കുക ഒരേ പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസ് കുടിൽ ചീസ് അര കപ്പ്.
  7. ഷോക്ക് പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ . ഒരു കപ്പ് മുട്ട വെള്ള, പാൽ, 0.5 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് (ബദാം അല്ലെങ്കിൽ ബാസ്കറ്റ് എടുത്തു നല്ലത്) ഇളക്കുക.

കോക്ടെയിലിനായി എല്ലാ നിർദ്ദിഷ്ട പാചകത്തിനും നിങ്ങൾ തുല്യമായി ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനും, പേശികളുടെ അളവിലും ഉപയോഗിക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു കോക്ക്ടെയിലിനു പകരം 1-2 ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ മാറ്റണം. പേശികളുടെ കൂട്ടത്തിന് പരിശീലനം നൽകാം. ഈ മിശ്രിതം പ്രോട്ടീൻ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോട്ടീൻ കോക്റ്റൈലുകളുടെ ഫലമാണുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയില്ലെന്നോ! എല്ലാറ്റിനും പുറമെ പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ വേർപെടുത്താൻ അനുവദിക്കാതെ കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ചേർന്ന് നൽകണം.