ഗോൾട്ടിസിനെ വ്യായാമമാക്കുന്നു

ശമനശൃംഖലയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം, ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതി, പോഷകാഹാരക്കുറവ്, മറ്റ് നിഷേധാത്മകമായ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം ശരീരത്തിൻറെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയെ സജീവമാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സംവിധാനമാണ് ഗോൽറ്റിസ്. പരിശീലനം, ചിന്തകളുടെയും വ്യായാമങ്ങളുടെയും സംയോജിത പരിശ്രമങ്ങൾ.

ഗോൾട്ടിസ് സിസ്റ്റത്തിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ

പതിവായി സങ്കീർണ്ണമായ പ്രകടനം, നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ട ആരോഗ്യം തിരികെ നേടാം, അധിക ഭാരം മുക്തി നേടാം, ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാം, സന്തോഷത്തോടെ, നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിൽ. മൂന്ന് രീതികളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് 33 തവണയിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

5 വ്യായാമം Goltis:

1. മുടിയിൽ ഒരു വലത് കോണ് ഉണ്ടായിരിക്കാം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുത്തിയിരുന്ന് പിന്നിലേക്ക് ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനം എടുക്കുക. കാലുകൾ അടച്ചിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുൾപടർപ്പുകളെ വശങ്ങളിലേക്ക് വയ്ക്കുക. 45 ഡിഗ്രി കോണിക്ക് മുൻപ് ട്രോക്ക് ഉയർത്തുക, ഒപ്പം ദ്വാരക മേഖലയിൽ തിളപ്പിക്കുക.
2. അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി, ഗോൽറ്റിസ് തന്റെ പാദങ്ങളെ തന്റെ തോളിൽ വെച്ച് ഉയർത്തി, സോക്കുകളെ വശങ്ങളിലേക്ക് വിന്യസിക്കണം. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലും കൈവിരലിലും ചെറുതായി മുറുകെ പിടിക്കുക. മുകൾത്തട്ടിലേക്ക് പതിക്കുക പതിവാണ്, അതിനാൽ നെഞ്ചിലെ മുകൾ ഭാഗത്തെ മുതലിൻറെ തൊപ്പി തൊടുമ്പോൾ എതിർഭാഗത്ത് കാൽമുട്ട് മുട്ടയിട്ടു വേണം. പെല്വിസ് സ്ഥലത്തു തന്നെ തുടരണം. മുൾപടർപ്പു ഉയർത്തുമ്പോൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
3. തറയിൽ തട്ടിക്കൊണ്ട്, മുൾമുടിയിൽ കൈകൾ വലിച്ചുകൊണ്ട് കൈകൾ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ അവരുടെ മധ്യഭാഗം നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിനോടു ചേർന്നു നിൽക്കും. 45 ഡിഗ്രിയിൽ താഴെയായി പാടുകൾ മാറി. നിലത്ത് മുകളിലത്തെ കല്ലെറിയുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈ വൃത്തിയാക്കുക, സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക, സാവധാനം മുക്കിക്കളയുക, തറയിലെ തൊലി തൊടുമ്പോൾ. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ സോക്സിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്.
4. പ്രീണനരീതിയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടി അടുത്ത പരിശീലനം ഗോൾട്ടിസ് തറയിൽ തറയിൽ വിരിയിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മുകളിലത്തെ പോയിന്റിൽ സ്ഥാനം ഉറപ്പിക്കുക.
5. നിന്റെ വയറിലെ മേശയിൽ കിടന്ന് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുക. മുകളിലെ സ്ഥാനത്ത് സ്ഥാനത്തെ ഫിക്സ് ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരമാവധി ഉയരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക. മേശയുടെ താഴെയായി താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, അവയെ മേശയിൽ വയ്ക്കുക.