"പൂച്ചയുടെ പോസ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന, വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു അവിഭാജ്യഘടകമാണ് ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ശുപാർശകളിൽ, യോഗാചാര്യങ്ങളിൽ. നമുക്ക് ഒരു പോസ് എന്താണെന്നും അത് എന്തുചെയ്യുമെന്നും പരിശോധിക്കാം.
യോഗയിൽ പൂച്ചയുടെ പോസ്: marjarianasana
ഇത് ഒരു ലളിതമായ പോസ് ആണ്, ഇത് തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും ലഭ്യമാണ്. ഈ നിലപാട് സ്വീകരിക്കുന്നതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് മുട്ടയിട്ടു, വയറുവേദനയെ മസാജ് ചെയ്യുക . പതിവായി ഇടപഴകുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വഴക്കമുള്ള കഴുവും തോളും തൊട്ടടുത്താണ്.
ടെക്നിക്കൽ വളരെ ലളിതമാണ്: എല്ലാ നാലിടങ്ങളിലും നിലകൊള്ളുക, നിങ്ങളുടെ തോക്കിന്റെ വീതിയിൽ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അൽപം പ്രചരിപ്പിക്കുക, "സോക്സുകളുടെ" അവസ്ഥ, പ്രത്യേകിച്ച്, ചൂടാക്കുക. ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഇൻഹാലേഷൻ, തല കുനിക്കുന്നതും, തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കലും. നിങ്ങളുടെ അവശിഷ്ടങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുക. ഏതാനും നിമിഷം കൊണ്ട് അത്തരമൊരു സ്ഥാനത്തിൽ നിന്ന് പുറത്ത് കടന്ന് വിശ്രമിക്കുക.
ഉചിതമായ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ തല കുനിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചങ്ങലയ്ക്ക് നെഞ്ചിൽ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, പിന്നോക്കം കുതിക്കുക (അസ്വസ്ഥതയോ ഭയമോ പൂച്ചകളോ). വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. പരമാവധി ഫലം നേടാൻ, പത്രങ്ങളുടെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പുവരുത്തണം.
ഗർഭിണികൾക്കായി പൂച്ചയുടെ പോസ്
ഗർഭകാലത്ത് സ്ത്രീകൾക്ക് പൂച്ച വിമുഖത വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം അത് സ്ത്രീകളുടെ അവയവങ്ങളിൽ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. അത്തരമൊരു വ്യായാമം, മുകളിൽ വിശദീകരിച്ചിട്ടുള്ളതുപോലെ, ആദ്യത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ മാത്രം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നു, ചുരുങ്ങിയത്-നേരിയ പതിപ്പിനൊപ്പം അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ അത് യോഗ്യമാണ്.
ഗർഭത്തിൻറെ മുഴുവൻ സമയത്തും, പ്രത്യേകിച്ച് ഇരുപതാം ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷവും, നാലിൽത്തട്ടിലുള്ള ആദ്യ പോസ് കൈവശമുള്ളതും പുറകുവശവും വിശ്രമിക്കുകയാണ്. ഈ സ്ഥാനത്ത്, കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചിലവഴിക്കേണ്ടിവരും, ഇത് വൃക്കകളിൽ നിന്ന് ഭാരം ലഘൂകരിക്കുകയും ശരീരം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പലപ്പോഴും സ്ത്രീയുടെ ശരീരഭാരം വേഗത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നതും, നട്ടെല്ല് ശാന്തമാകുമ്പോഴും, അത്തരമൊരു സ്ഥാനം ഡോക്ടർമാരാൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.