ശ്വാസകോശവും ചലനാത്മകവുമായ പ്രസ്ഥാനം യോഗയിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ ഒരു സംവിധാനമാണ്. ഈ സംവിധാനത്തെ അഷ്ടഭുനി വിനുസ യോഗ യോഗ എന്നു വിളിക്കുന്നു. ഹിത യോഗയുടെ സംവിധാനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്. അതിന്റെ ക്യൂറേറ്റർ ശ്രീ പട്ടാഭി ജോയിസ് ആണ് മൈസൂരിലെ സ്കൂളിൽ ഈ രീതി പഠിപ്പിക്കുന്നത്.
മറ്റ് ശൈലികൾ കാണാത്ത നിരവധി നിർദ്ദിഷ്ട ഘടകങ്ങളുണ്ട് ashtanga vinyasa ൽ:
- Vinyasas ചലനങ്ങളും സങ്കീർണ്ണതകളും, ashtanga vinyasa യോഗയുടെ asanas തമ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന കട്ടകളാണ്;
- pranayama - ഈ ശൈലിയിൽ സമയം 'ശ്വസിക്കുകയും ശ്വാസോഛ്മം' എങ്ങനെ അറിയണമെന്ന് വളരെ പ്രധാനമാണ്;
- ഡ്രെഷി - കോംപ്ലക്സുകളുടെ നടത്തിപ്പ് സമയത്ത് നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.
- ധ്യാന ഒരു ധ്യാന സംസ്ഥാനമാണ്, അൻത്തംഗ വൈനിസയിൽ മന്ത്രങ്ങൾ ചൊല്ലുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
വ്യായാമങ്ങൾ
തുടക്കക്കാർക്കായി യോഗ അശുതങ്ങയുടെ ക്ലാസിക്കൽ കോംപ്ലക്സ് നടത്താം. സൂര്യ നമസ്കറും ആസാന "ത്രികോണം" ന്റെ പല വ്യത്യാസങ്ങളും അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ സമുച്ചയത്തിന്റെ പ്രധാന ദൌത്യം, പേശികളുടെ ശക്തി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്, പിന്നീട് നിങ്ങൾക്ക് പിന്നീട് ഉന്നതതല പഠനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.
- നാം നായയുടെ പോസ് കൊണ്ട് തുടങ്ങും - ആയുധങ്ങളും കാലുകളും നിലത്തു നേരെ വിശ്രമിക്കുക, ഞങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് ഞങ്ങളുടെ coccyx നീട്ടി, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് കുലെക്കുന്നു.
- കൈകാലുകളിൽ നാം കൈകളിലേക്ക് കൈകാലുകൾ നീട്ടി, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, ശരീരംകൊണ്ട് നാം എത്തുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ താഴ്ത്തുകയാണ് - ഞങ്ങൾ കുതിക്കുന്നു. വീണ്ടും കാലുകൾക്ക് എത്തുന്നു, ശ്വാസം എടുത്ത് എഴുന്നേൽക്കുന്നു. ഉദ്ദീപനം - നെഞ്ചിന്റെ കൈകളിലെ കൈകൾ.
- നാം rug അറ്റത്ത് നിലകൊള്ളുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുലെക്കുന്നു ഞങ്ങളുടെ പ്രചോദനങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തി. സന്തുലിതമാകുമ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ ഒതുക്കി, കാലുകൾക്ക് എത്താൻ, ഞങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുക - ഞങ്ങളുടെ പിറകിലേക്ക് കുനിഞ്ഞ് ബാറിന്റെ പോസ് വീണ്ടും മുന്നോട്ട്.
- മുൾമുടിയിൽ ഞങ്ങൾ കൈകൾ വണങ്ങുന്നുണ്ട്, പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ, ഞങ്ങൾ ഒരു വിഭജനം ഉണ്ടാക്കുകയും കോബ്ര കപ്പാത്തിയിൽ പ്രവേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കയ്യിലും കാൽവിരലിലും വയ്ക്കുക!
- നമ്മൾ പിന്നിലേക്ക് സഞ്ചരിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ നായയുടെ പോസിലേക്ക് പോവുകയാണ്.
- വലതു കാൽ മുന്നോട്ട് ശരീരം ഉയർത്തുക. ഉറക്കത്തിൽ, പ്രചോദനം കൊണ്ടുള്ള കൈകൾ - ഒരു നിലയിലെ താഴ്മയുള്ള കൈകൾ ഞങ്ങൾ ഒരു ലാട്ടിൽ കാലുകൾ തിരികെ നൽകുന്നു.
- ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഞങ്ങൾ വണങ്ങുന്നു, കുതിച്ചെറിയുന്നു, ഒരു നദിയിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുന്നു.
- ഞങ്ങൾ നായ്ക്കുട്ടി പോവുകയും ഞങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽപ്പാടിനൊപ്പം മുന്നോട്ടുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരം വിന്യസിക്കുക, കൈകൊണ്ട് ചെയ്യുക - കൈകൾ ഉയർത്തുക, ആശ്വാസം - തറയിൽ കൈകൾ, ബാർയിലേക്ക് മടങ്ങുക.
- നാം സൂര്യ നമാസ്സർ ആവർത്തിക്കുകയും നായയുടെ റാക്കിൽ തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മുന്നോട്ട് പോകൂ, സൂര്യ നമാസ്കറിന്റെ 3 ചക്രങ്ങളുണ്ടാക്കാം, ഓരോ നിമിഷവും കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നായയുടെ സ്ഥാനത്ത് അവശേഷിക്കുന്നു.
- നാം കൃത്യമായിത്തീരും, നട്ടെല്ല് നീട്ടി, കോക്സിക്സി ശക്തിപ്പെടുത്തുക. ശരീരം താഴ്ത്തി, ഞങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വിരലുകളുടെ വിരലുകൾ എടുക്കുക, മുന്നോട്ട് നോക്കൂ, ഉച്ഛസ്ഥനെ അടിയിലേക്ക് കാൽ അമർത്തി അല്പം സെക്കന്റ് ശരിയാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- പിരിമുറുക്കത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക: ഞങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വിരലുകളായി, തല ഉയർത്തും, മുന്നോട്ടു നോക്കുക - തലവേദന, തലവേദന - ആശ്വാസം. ഞങ്ങൾ കാൽക്കൽ വയ്ക്കുക, സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക.
- നാം കണ്ണുകൾ ഉയർത്തി, അരക്കെട്ടിൽ കൈകൾ, പതുക്കെ ലംബ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വരാം.
- നാം സൈഡ്വേകൾ, തോളെല്ലുകളെക്കാൾ വലുതായി, കാലുകൾക്ക് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തിയ ആയുധങ്ങൾ. വലതു കാൽ പുറംതൊലി, ശ്വസനം, ശ്വാസം മുട്ടൽ എന്നിവ ആദ്യം ശരീരത്തെ വശത്തേക്ക് തള്ളി വലിക്കുന്നു, വലതു കാലിന്റെ വലതു കാൽപാദനത്തിനു നാം വലതുവശത്തെ താഴ്ത്തുന്നു. ഇടത് കൈ പുറത്തെടുക്കുന്നു, ഇടത് കൈയിലിട്ടു നോക്കുന്നു. ശ്വസിക്കുക, ഇടപെടുക, ഇടത് കാൽ നടക്കുക. ഇടത് കാലഘട്ടത്തിൽ എല്ലാം ഞങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നു.
- ഐ.പി. മാറ്റാതെ തന്നെ, ഞങ്ങൾ വീണ്ടും വലതുവശത്ത് തിരിയുന്നു, പക്ഷേ ഇടതു കൈകൊണ്ട് വലതു ഭാഗത്തേക്ക് നയിക്കുന്നു. വലതു കൈ പുറത്തെടുത്ത് വലത് കൈയിലിട്ടു നോക്കുന്നു. ശ്വസിക്കുക, ഇടതുവശത്തേക്ക് ഉമ്മറപ്പിച്ച് ഇടതുവശത്ത് എല്ലാ കാര്യങ്ങളും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
- ഐ.പി. - പരസ്പരം നിലകൊള്ളും, തോളെല്ലുകളെക്കാൾ വലുതായി, കാലുകളുടെ ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തിയ ആയുധങ്ങൾ. വലത് കാൽ വയ്ക്കുക, വലതു കൈകൊണ്ട് മുട്ടി പുറകിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് വലത്തോട്ട് താഴ്ത്തുക, ഇടതു കൈ മുകളിലേക്കു നീട്ടി ഇടത് കൈപ്പിടിയിൽ നോക്കുക. ശ്വസനത്തിനു ശേഷം നാം കാലുകൾ മാറ്റുകയും ഇടത് ഭാഗത്ത് എല്ലാ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.