നിങ്ങൾ യോഗയുടെ വിവിധ asanas ഒരു ഡസനോളം വീഡിയോകൾ നിന്ന് കണ്ടു, തത്ത്വചിന്ത, സാങ്കേതികവിദ്യ പുസ്തകങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റാക്ക് വായിച്ചു, എന്നാൽ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ "ത്വക്കിൽ" എന്താണ് യോഗ പരീക്ഷിച്ചു ചെയ്തിട്ടില്ല. നിങ്ങളുടെ രക്ഷാമാർഗം വീട്ടിൽ ഒരു യോഗയാണ്, ഒരു വശത്ത് ഏറ്റവും വിലക്കുറവുള്ള ഓപ്ഷനാണ്, മറുവശത്ത് അത് അസാധ്യമാണ്.
വീട്ടിൽ യോഗ പരിശീലനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന്റെ ലക്ഷ്യം സ്വയം വർധിപ്പിച്ച്, വർധിച്ചുവരുന്ന ഗാർഹിക ജോലികളുടെ വൻ പ്രതിരോധം നിങ്ങൾ നേരിടുന്നു. ഒടുവിൽ, യോഗയിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പദ്ധതി - സ്വപ്നസ്വഭാവം.
നിങ്ങൾ കൈയിൽ പിടിച്ചു കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എങ്കിൽ 15, വീട്ടിൽ യോഗ യോഗങ്ങൾ പല ഓർക്കുക:
- ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ചെയ്യുക, എല്ലാ ദിവസവും;
- പരിശീലനം ചെറുത്, ദിവസേന
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, അത് പ്ലാൻ നടപ്പിലാക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും;
- വിപരീതമായ asanas ശേഷം ഓടിക്കുക ചെയ്യരുത്, ഏറ്റവും ലളിതവും കുട്ടികൾ ആരംഭിക്കുക;
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു സമ്മാനം പോലെ യോഗ ഉപയോഗിക്കുക.
വ്യായാമങ്ങൾ
വീട്ടിലെ ഹീത യോഗയുടെ ഒരു ചെറിയ സങ്കീർണ്ണത അനുഭവിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
- സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുക, അങ്ങനെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ഐസിയം അസ്ഥികൾക്കുള്ളതാണ്. പിൻഭാഗത്തേയ്ക്ക് "നീക്കുക", കൈവിരലുകളും കൈകാലുകളും അടഞ്ഞവയാണ്, ബ്രഷ്സ് ഞരമ്പുകളിലേക്ക് താഴ്ത്തുകയാണ്. ഞങ്ങൾ തോളുകളിൽ ഒരു നേരിയ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഭ്രമണം ഉണ്ടാക്കുകയും കിരീടം പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും ശ്വസിക്കുകയും ഉന്മൂലനം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ പരിശീലനത്തിനായി ട്യൂൺ ചെയ്യുന്നു.
- നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് ജോയിന്റ് വർക്ക്ഔട്ടിൽ പോകുക. തലയുടെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഭ്രമണം - തലയ്ക്ക് പുറത്തേക്കുള്ള ഒരു പ്രചോദനം, പുറംതൊലി തലയിൽ മുന്നോട്ട് പോകുന്നു. നമ്മൾ പരമാവധി വ്യാപ്തികളെ ഭ്രമണം ചെയ്യുന്നു. ഒരു വശത്ത് 4 ഭ്രമണങ്ങൾ നമ്മൾ ചെയ്യുന്നു.
- കൈകൾ പൂട്ടിയിടുക, അവയെ വലിച്ചിടുക. ഭിത്തികൾ താഴെയായി താഴേക്ക് താഴെയായി താഴേക്ക് നീട്ടി, പുറംവശത്ത് നീട്ടി, വലത്, പിന്നെ ഇടത് കൈ.
- ഞങ്ങളുടെ പുറകിൽ പിന്നിൽ നിന്ന് കൈകൾ പിടിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു ലോക്ക് ചെയ്യുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ കയറിന്റെ മുകളിലേക്ക് കയറും മുകളിലേക്കു കയറും.
- തോളിൽ നേരേ, ഞങ്ങളുടെ മുന്നിൽ കൈകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, ലോക്കിന്റെ ബ്രഷുകൾ ശേഖരിക്കുക, ഉറക്കത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, പ്രചോദനംകൊണ്ട് തിരിയുക. ഞങ്ങൾ 7 തവണ ചെയ്യുകയും, കൈകൾ മാറ്റുകയും തുടരുകയും ചെയ്യുക.
- കാൽകൾ മുന്നോട്ട്, പിറ്റേക്കുകൾ നീക്കുക (ഞങ്ങൾ ഇസിയം അസ്ഥികളുടെ മുകളിൽ ഇരിക്കും), മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ട് മുന്നോട്ട്, ഒരു കുഴിയിൽ നിലത്ത് നടക്കുന്നത് പോലെ. കാലുകൾ വിശ്രമത്തിലാണ്, തുടയുടെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- കൈകാലുകളിൽ വിശ്രമിക്കുക, കാലുകൾ നീണ്ടുനിൽക്കുക, തുടർന്ന് കാൽവിരലുകളിൽ നിന്നും പുറത്തെടുക്കും. ഈ വ്യായാമം പരമാവധി ശക്തിയോടൊപ്പം, കാൽ കാൽച്ചുവട്ടിൽ നോക്കണം, പുറകോട്ട് മാത്രം തൊടുമ്പോൾ.
- ഒരു വശത്തും വൃത്തിയുള്ള കാലടികളിലും ഞങ്ങൾ വൃത്താകൃതിയിൽ തിരിക്കുന്നു.
- വലതു കാൽ കാൽമുട്ടിന് മുകളിലായി കുതിർന്നിറങ്ങുന്നു, ഇടതു കാലും മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നു, രണ്ടു കാലുകളുടെയും മുട്ടുകൾ. നാം ഇടതു കാൽ കൂട്ടത്തോടെ മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് കൈകൾ വയ്ക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കൈമാറ്റം ചെയ്യുക. മന്ദഗതിയിൽ വലതു കാൽമുട്ട് നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തി, വലതു കാലിന്റെ കാൽ പുറത്തേക്ക് വലിച്ചുനീട്ടുക. ഉന്മേഷത്തിൽ നാം ഒരു മുട്ടുകുത്തി, ഒരു പ്രേരണയിൽ ഉയർത്തുക - താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. 7 തവണ ഞങ്ങൾ നടക്കുകയും കാലുകൾ മാറ്റുകയും ചെയ്യും.
- നാം മുൻപിൽ കാലിൻറെ കാൽ മുറിച്ചു കടക്കുന്നു.