ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ കൂടുതൽ പ്രചാരത്തിലാകുകയാണ്. ഓരോ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബും യോഗ ക്ലാസുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. യോഗയും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ് പലരും ചിന്തിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, യോഗ എന്നത് ആത്മീയ വളർച്ചയാണ്, അകവും പുറവും തമ്മിലുള്ള ഐക്യതയുളള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ.
അതുകൊണ്ട്, യോഗയുടെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കാതെ ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കരുത്. യോഗയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. യോഗയ്ക്ക് പല ദിശകളുണ്ട്. ആരോഗ്യം ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻറെ മാതൃഭൂമി ഇന്ത്യയാണ്. യോഗയിൽ വ്യക്തിപരമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആസ്വാദനം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ പരിശീലനം നേടാം, ഇതിനായി നിരവധി വീഡിയോ കോഴ്സുകളും പ്രോഗ്രാമുകളും ഉണ്ട്.
ഫിറ്റ്നസ് യോഗ എന്താണ്?
തുടക്കക്കാർക്ക് യോഗ്യതാ യോഗ അനുയോജ്യമാണ്. ഫിറ്റ്നസും യോഗയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു യഥാർത്ഥ ദിശയാണ് ഇത്. ഫിറ്റ്നസ് - എല്ലാവർക്കുമുള്ള ഒരു ഡൈനാമിക്ക് വ്യായാമം. എന്നാൽ അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻറെ ചില പ്രശ്നമേഖലകളിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. യോഗ, അതേ, ധ്യാനപരിപാടികൾ ആഴത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഇവയെല്ലാം മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യാൻ തയ്യാറാകില്ല. പരിശീലനത്തിന്റെ അളവ് വേഗത ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരമാണ് യോഗ പരിശീലനം.
ഫിറ്റ്നസ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളിലേക്ക് ഡൈവിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനുമുൻപ്, ചില മനോഭാവങ്ങളെ പരിഗണിക്കുക:
- ക്ലാസുകൾ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി നടത്തണം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തിനു 4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഴിക്കണം.
- ക്ലാസ്സുകൾക്ക് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ സംവേദനം കേൾക്കണം, അസുഖവും അസുഖവും ഇങ്ങനെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ മനസ്സില്ലെങ്കിൽ;
- പേശികൾ വിശ്രമിക്കാനും ചൂടാക്കാനും ക്ലാസുകൾക്ക് മുമ്പ് അത് ഒരു ചൂടുള്ള ഷവർ ഉപയോഗപ്രദമാകും.
- ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, യോഗ സമയത്ത് ശ്വസന താളം സമന്വയിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്;
- നിങ്ങൾ എല്ലാ ആഭരണങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യേണ്ട ഫിറ്റ്നസ് യോഗയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് മൂർച്ചയേറിയ വസ്തുക്കൾ ധരിക്കാൻ പാടില്ല.
വ്യായാമങ്ങൾ
ഇപ്പോൾ, വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാം. വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണമാക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ലളിതമായ ഓപ്ഷനുകൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- ശ്വസന വ്യായാമം യോഗയിൽ പ്രധാനമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, താമരയുടെ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക. തലക്കു മുകളിലുള്ള പൊട്ടുകളുമായി കൈകോർത്തുപിടിച്ച്, സുഗമമായി ശ്വാസോഛ്വാസം ചെയ്യുക, പിന്നിൽ അടിവയറ്റിലെ വിസർജ്ജം എങ്ങിനെയെന്ന് നോക്കിക്കൊണ്ട്, ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ താഴ്ത്തുക. വ്യായാമസമയത്ത്, തണ്ടുകൾ തറയിൽ തുളച്ചു കയറുകയും തൊലിപ്പുറത്ത് നിന്ന് പറിച്ചു കളയുകയും ചെയ്യരുത്.
- മൂർച്ചയുള്ള ചലനങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ സ്ളോപ്പുകളും വിസ്തൃതങ്ങളും മിനുസമാർന്നതായിരിക്കണം. ഞങ്ങൾ തറയിൽ ഇരുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ചു, പിന്നെ ഒരു കാൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ മറ്റൊന്നിൽ തുടരുന്നു. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെയും പേശികളുടെയും പേശികൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കേണ്ടിവരും. അതേ സമയം, രണ്ടും ഒരു സ്ട്രിംഗിനെ പോലെ നീട്ടണം. നിർജ്ജലീകരണം ഉറപ്പുവരുത്തുക, കാൽനടയായി കൈകൾ കൈവശം വയ്ക്കുക, ഞങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുകയാണ്, ശ്വസനത്തെ വലിച്ചുനീട്ടുകയുമാണ്. ഓരോ ദിശയിലും അഞ്ച് സൈക്കിളുകൾ പതിവായി വേഗത്തിലാക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് പുറകിൽ കൂടുതൽ മൊബൈൽ ആകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു.
- ഫിറ്റ്നസ് - യോഗ - ഇത് പിന്നിലേയ്ക്ക് നല്ലതാണ്. "പൂച്ച" എന്ന പേരിൽ ഇത്തരം ഒരു വ്യായാമം മടക്കുപിടിച്ചതും osteochondrosis ന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ഇത് നടത്താൻ വളരെ ലളിതമാണ്. പൂച്ചയുടെ പോസ് സ്വീകരിക്കുകയും ശ്വസനത്തിന്റെ താളം സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക, ഞങ്ങളുടെ പിടുത്തം ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് വേട്ടയാടുന്നതുപോലെ, ഞങ്ങൾ വിഭജനം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിൽ കാലുകളും കൈയും തറയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങരുത്.
- ഫിറ്റ്നസ് യോഗയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്, ചിലത് സങ്കീർണമാണ്, മറ്റുള്ളവർ വളരെ ലളിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അടുത്ത വ്യായാമം തുടക്കക്കാർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതല്ല. ഇതിനുവേണ്ടി ഞങ്ങൾ പിന്നിൽ നിൽക്കുകയും പിന്നീടുള്ള പ്രചോദനംകൊണ്ട് കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും തുടർന്ന് നമ്മൾ രണ്ട് തവണ മടക്കിവെക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് നിന്റെ കൈകൾ കൊണ്ട് ഉയർത്തുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലയിലേക്ക് താഴുന്നു.
- വ്യായാമ യോഗയും ബാലൻസ് നൽകുന്നു. സമതുലിതമായ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണമായി, നമുക്കെല്ലാവർക്കും പരിചയമുള്ള "വിഴുങ്ങുക" വ്യായാമം പ്രയോജനകരമായ ബാലൻസ് ട്രെയിനിംഗ് ആയിത്തീരണം. ഒരൊറ്റ ഭാഗത്ത് നിലകൊള്ളാൻ ശ്രമിക്കുക, ഒരു കൈ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന്, മറ്റൊന്ന് മുന്നോട്ട് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. തറയിൽ സമാന്തരമായി ഒരു സോളിഡ് ലൈൻ രൂപപ്പെടുന്നു. ആന്തരിക സംവേദനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച്, മാനസികനിലയെ പൾസിനുചുറ്റും ഗുരുത്വാകർഷണത്തെ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
മൃദുവും ക്രമേണവുമായ ചലനങ്ങളെ ആസ്പദമാക്കിയാണ് ഫിറ്റ്നസ് യോഗ ചെയ്യുന്നത്. ഈ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ പല ഡോക്ടർമാരും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം അത് നട്ടെല്ല്, ഹൃദയം എന്നിവയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യും, ഇത് ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ല.