അണ്ണ കുർകുറിന - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ശക്തി പരിശീലനത്തേക്കാൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാനാവുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രയോജനമുള്ള ഒന്നും തന്നെ, അണ്ണാ കുർക്കുറിനയിൽ അധികാരപരിധിയിലുളള ലോക ചാമ്പ്യൻ പറയുന്നു.

തത്വത്തിൽ, അണ്ണ കുർക്കുറിനയുടെ ഏതൊരു വ്യായാമവും ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം വിജയത്തിലേക്കുള്ള താക്കോൽ തടസ്സം കൂടാതെ ഒരു ചലനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അണ്ണ കുർകുരിന എന്ന പരിശീലന പരിധി നിശ്ചയിക്കുന്നു എന്നാണ്, അവൾ പറയുന്നത് പോലെ - ശരീരത്തിന് ശക്തിയില്ലെങ്കിൽ മാത്രം ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പിടിച്ചുനിൽക്കുന്നു. ഇത് ശരിയാണ്, കാരണം ശക്തികൾ ഉള്ളിടത്തോളം കാലം ഗ്ലൈക്കോജൻ റിസർവ് ക്ഷീണിച്ചതായിരിക്കില്ല, എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനു നാം അത് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഈ നിമിഷം അത് വളരെ പ്രയാസമാണ് ...

വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അണ്ണ കുർകുറിനയോടൊപ്പം ശരീരം ശക്തമായ ഉണങ്ങൽ നടത്താൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

1. ഞങ്ങൾ ഒരു ഡംബെൽ 1-1,5 കിലോ എടുത്തു, കാലുകൾ വലതുഭാഗത്ത് വയ്ക്കുന്നു, വലതു കോണിലേക്ക് മട്ടിലാക്കി. വലതു കൈയിൽ ഡംബെൽ, വലത് കാൽ നീട്ടി, വലത് കൈ, തൊപ്പി കാൽ. ഞങ്ങൾ തിരികെയെത്തും. നിങ്ങൾ "dovorachivanie" ഹിപ്പ്, മുട്ടുകുത്തി ലെ കോണുകൾ കൈകൾ നീട്ടി ശ്രദ്ധ വേണം. ഞങ്ങൾ രണ്ടാം കൈ ആവർത്തിക്കുന്നു.
2. ഞങ്ങൾ ഡംബെൽ കുറയ്ക്കുകയും, മുട്ടുകുത്തി, ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ താങ്ങുകയുമായിരുന്നു. ഇടത് മുട്ടുകുത്തിയ നിലയിലാണ്, വലതു കാൽ നിലത്തു ചവിട്ടിപിടിച്ച് പിൻവലിക്കുകയാണ്. ഉചിതമായ സമയത്ത്, ശരിയായ വലതുവശത്തേക്ക് വലതു കൈയിലേക്ക് വലത്തേയ്ക്ക് തിരിയാം. കാൽ നിലത്തു സമാന്തരമായി ഇരിക്കുന്നു, ചവറ്റുകൊട്ടകൾ അഴിച്ചുവെയ്ക്കുന്നു, ആ കഴിവ് ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ്. നാം കാലുകൾ മാറുന്നു.
3. ഞങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു, ഒരു ഡംബെൽ എടുത്തു. കാലുകൾ തോളെക്കാൾ വിസ്താരമുള്ളവയാണ്, കൈയിലെ ഡംബെൽ തോളുകളുടെ നിലയിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു, ശരീരം ചവിട്ടി, മുട്ടുകൾ വളച്ച് പോകുന്നു. ഉന്മേഷത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഒരു ഡംബെൽ മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു, IP യിൽ കുറച്ച ഒരു പ്രചോദനമാണ്. കൈ മാറുന്നു.
4. നാം ഒരു ഊന്നിപ്പറയുകയാണ്, തോളെല്ലുകളെക്കാൾ കൂടുതൽ കാലുകൾ. ഞങ്ങൾ ഇടത് വശത്ത് വലതു കാൽ കൊണ്ടുള്ള നടത്തം, സോക്കുകളിൽ ഇടുക, തുടർന്ന് FE- യിലേക്ക് മടങ്ങാം. ഇടത് കാൽ മുതൽ ഇതര വശങ്ങളിൽ നിന്നും ആവർത്തിക്കുക.
5. കിടക്കുന്ന അവസ്ഥ നാം പരിഹരിക്കുന്നു.
6. വ്യായാമം 1 ഉം വ്യായാമവും ആവർത്തിക്കുക. 3 പ്രാവശ്യം വീതം, പിന്നെ കൈ മാറുക.
7. അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് 10-15 കിലോ തൂക്കമുള്ള ഡിസ്കിൽ വേണം. തറയിൽ, വീതികുറഞ്ഞുകൊണ്ട്, വലത് കോണുകളിൽ മുട്ടുകൾ വളച്ച്. ഞങ്ങൾ മുകളിലെ മുട്ടിൽ മുട്ടയിട്ടു, കൈ കൊണ്ട് തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു. മുക്കി താഴത്തെ കാൽമുട്ടിനായിരുന്നു, ഞങ്ങൾ മുക്കി കുറയ്ക്കാതെ 20 ലിഫ്റ്റുകൾ നിർവ്വഹിക്കുന്നു, പിന്നീട് 20 സെക്കൻഡ് വരെ ഡിസ്കിൽ ഈ ലെഗ് ലെഗ് പരിഹരിക്കുക, കൂടാതെ 2 സമാന സമീപനങ്ങളും നടത്തുക. പിന്നെ ഞങ്ങൾ പിന്നിൽ കിടന്നു, ജോലി ചെയ്ത കാലുകൾ, നമ്മൾ ഞങ്ങളിൽത്തന്നെ അമർത്തി, പേശികളെ വിശ്രമിച്ചു. നമ്മൾ രണ്ടാം ഭാഗത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞു.