ഗെയിമിംഗ്, വോളിബോൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ തുടങ്ങി നിരവധി കായിക ഇനങ്ങളിൽ ജമ്പ് ഉയരം വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാലാണ് ഉയരത്തിൽ എത്തുന്നതെങ്ങനെ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദവും പ്രസക്തവും ആണ്. അത്തരമൊരു ദൗത്യം സജ്ജമാക്കിയാൽ, ഒരു സ്ഫോടനാത്മക സേനയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ അത് ആവശ്യമാണ്, അതായത് ശരീരത്തിന്റെ ഉയരം അമിതമായി ഉയരാൻ പേശികളുടെ കഴിവ് എന്നാണ്.
ഉയർന്ന ഉയരത്തിലേക്ക് പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും?
നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, ബോഡിബിൽഡർമാർ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പേശികൾക്ക് തിരിച്ചുപോകാൻ സമയമായി, കാരണം ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. പരമാവധി എണ്ണം പരിശീലനങ്ങളാണുള്ളത്. എങ്ങനെ ഉയരുവാൻ പഠിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക, അത് അത്യാവശ്യമുള്ളതും ശക്തമായതും നല്ല ആരോഗ്യം ഉള്ളതുമായിരിക്കണം. നല്ല പോഷകാഹാര കുറവ് കാരണം, അധിക ഭാരം സാന്നിദ്ധ്യം നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല.
വീട്ടിലെ ഉയർന്ന തോതിൽ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം - വ്യായാമങ്ങൾ:
- ഒരു കയർ കയർ കൊണ്ട് ജപിക്കുക. പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ലളിതവും ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതുമായ വ്യായാമമാണ് ഇത്. കയറുമ്പോഴുള്ള ജമ്പ്, ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമോസ്, സോളിസ് പേശികൾ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് പരസ്പരം അടുപ്പമുള്ള കണക്കിന് കൈകാലുകൾ മുറിച്ചുമാറ്റിയിരിക്കും. നിങ്ങൾ 15 മിനിറ്റിൽ നിന്ന് ചാടാൻ തുടങ്ങണം. ക്രമേണ 30 മിനിറ്റ് സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
- ഒരു ജമ്പ് കൊണ്ട് സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉയർന്ന ഉയരത്തിൽ കയറാൻ പഠിക്കാനാകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിലൂടെ, ഈ മികച്ച വ്യായാമത്തെ ഓർമ്മിപ്പിക്കരുത് എന്നത് അസാധ്യമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സിറ്റിംഗ് സ്ഥാനത്തുനിന്ന് പുറത്തേക്ക് തള്ളിവിടുകയാണ്. ഒരു കുത്തുവാക്ക് നടത്തുക, മുകളിലെ വലത് കോണിൽ താഴേക്ക് ഇടുക, തുടർന്ന് ഈ സ്ഥാനത്തുനിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക. കുറഞ്ഞ സമയത്തിന് ലാൻഡിംഗിന് പുറപ്പെടണം. സ്ക്വാട്ടുകളുടെ വ്യാപ്തി കൂട്ടുന്നതിലൂടെ ധാരാളം പേശികളെ നിങ്ങൾക്ക് കയറ്റാം. ഈ നിരക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കുവാൻ ശുപാർശ: 15 സിറ്റ്-അപ്പുകൾ 4 മിനിറ്റ്. തകർക്കുക, മറ്റൊരു സർക്കിൾ.
- കാൽവിരലുകളിൽ ഉണരുക. ഈ വ്യായാമം കാളക്കുട്ടിയെ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കും. മുറ്റത്തു നിൽക്കുന്ന ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ നിൽക്കുക, ഒരു ബോർഡ് പോലും ചെയ്യും. പേശികളുടെ നീരുപിടിച്ചുകൊണ്ട്, താഴ്ത്തി, കാൽവിരലുകളിൽ ഉയർന്നുവരുന്നു. ലിഫ്റ്റിങ്ങിനുശേഷമുള്ള എരിയുന്ന വികാരം അനുഭവിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ജീർണുകൾ പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ചലനങ്ങളും മിനുസമാർന്നതുമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ 20-30 തവണ ചെയ്യണം. ഫലം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ഭാരം ചേർക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ഡംബെൽ എടുക്കൽ.
പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത് പതിവായി ജിം സന്ദർശിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പുരോഗതി തീരുമാനിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ ആഘോഷിക്കാൻ എല്ലാ മാസവും വിലമതിക്കുന്നതാണ്.