സ്ത്രീകളുടെ ശരിയായ പോഷണം

സ്ത്രീകളുടെ ശരിയായ പോഷകാഹാരങ്ങൾ താഴെ പറയുന്ന രീതിയിൽ നമുക്ക് പറയുന്നു: കുറഞ്ഞത് 6 തവണ നേരത്തെയുണ്ടാകും. ഈ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, നാം നമ്മുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനം തുടങ്ങുന്നത്, അത് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജം പകരും. പുറമേ, പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം, ഞങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ ആഹാരത്തിൽ നയിക്കുന്ന എവിടെ കെണിയിൽ വീഴുകയില്ല - അതായത്, ഞങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് പകരം മസിലുകൾ പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. വല്ലപ്പോഴുമുള്ള വിഭവങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ശക്തമായ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.

നല്ല പോഷകാഹാരം വാച്ച്

സ്ത്രീകൾക്ക് ദിവസത്തിൽ ശരിയായ പോഷണ ഡയറി ഇങ്ങനെ കാണാം:

ഡൈറ്റിഷ്യൻ പോഷകാഹാര ഉപദേശങ്ങൾ

ശരിയായ സമതുലിതമായ പോഷകാഹാരം ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുണ്ട്:

മാംസം ടർക്കി, ചിക്കൻ, ഗെയിം അല്ലെങ്കിൽ മുയൽ മാംസം - വെളുത്ത മാംസം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മാംസം പ്രോട്ടീനുകളും ഇരുമ്പും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം നൽകുന്നു, ഇവ അവയവങ്ങളുടെയും ടിഷ്യുക്കളുടെയും പുനരുജ്ജീവനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

മത്സ്യം. അപൂർവ്വമായ മത്സ്യമില്ലാതെ എല്ലാ ഉപയോഗവും, പ്രത്യേകിച്ച് മത്തി, സോഡൻ, സോഡൻ തുടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ. അവ Ω-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ വലിയൊരു ശതമാനം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവ എൽ.ഡി.എൽ (ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ) കുറയ്ക്കുകയും, അതേ സമയം എച്ച്.ഡി.എൽ (ഉപയോഗപ്രദമായ കൊളസ്ട്രോൾ) അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആസിഡുകളാണ്. ഇത് നമ്മുടെ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. മത്സ്യത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീനുകൾ, അംശങ്ങൾ, ലോഹങ്ങൾ എന്നിവ ലഭിക്കുന്നു.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും. അവരെക്കൂടാതെ, സ്ത്രീകൾക്ക് ശരിയായ പോഷകാഹാരം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. എല്ലാ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഞങ്ങളുടെ ജീവിവർഗ്ഗത്തിന് വളരെ മൂല്യവത്തായതായിരിക്കും, പക്ഷേ വെളുത്ത കാബേജ്, കോളിഫ്ളവർ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിറമുള്ള പച്ചക്കറികളിൽ ബീറ്റ കരോട്ടിൻറെ ഉയർന്ന ശതമാനം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - ശക്തമായ ആൻറി ഓക്സിഡൻറാണ്, ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾ പഴകിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. കാരറ്റ്, ആപ്രിക്കോട്ട്, ചീര, മാമ്പഴം എന്നിവയിൽ ബീറ്റ കരോട്ടിൻറെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ. എല്ലാ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ആവശ്യമായ ശരീരം ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങൾ, ലോഹങ്ങൾ, പ്രകൃതിദത്ത നാരുകൾ, ഭൌമോപരിതലത്തിൽ പോറ്റി.

ധാന്യങ്ങളും പയർവർഗ്ഗങ്ങളും. ശരിയായ പോഷകാഹാര രഹസ്യങ്ങൾ മറ്റൊരു താക്കോൽ. പയറുവർഗ്ഗങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും യഥാർഥത്തിൽ കൊഴുപ്പിനുള്ളവയാണ്. പക്ഷേ, അവ വളരെ സങ്കീർണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് വളരെ കൂടുതലാണ്. പുറമേ, ഞങ്ങളുടെ ശരീരം ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ഇ, വിറ്റാമിൻ ബി ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ സ്വാഭാവിക നാരുകൾ ലഭിക്കും. ടർക്കി പീസ്, ചുവന്ന, വെളുത്ത ബീൻസ്, പയറ്, പീസ് - അരി, wholemeal അപ്പം പിന്നെ സ്വാഭാവികമായും, എല്ലാ ബീൻസ് ലേക്കുള്ള മുൻഗണന കൊടുക്കും.

ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ശരിയായ പോഷകങ്ങൾക്കുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിലും അവ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ചേരുവകൾ, പാൽ, പാൽ എന്നിവ തെരഞ്ഞെടുക്കുക. ഡയറി ഉത്പന്നങ്ങൾ കുടലുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയെ സഹായിക്കുകയും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ധാരാളം കാത്സ്യം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ചട്ടം പോലെ, അവർ കൊഴുപ്പ് ഒരു ചെറിയ തുക (മുഴുവൻ പാൽ ചില ചീസ് ഒഴികെ) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ട്, ദിവസം കൃത്യമായ പോഷകാഹാരം എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ദിവസം ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം

ഇവിടെ സ്ത്രീകളുടെ ശരിയായ പോഷണ ആഹാരത്തിന്റെ അനുപാതം അനുയോജ്യമാണ്:

ശരിയായ സമതുലിതമായ പോഷകാഹാര മെനുവിന്റെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ.

പ്രഭാത ഭക്ഷണം നല്ല ഭക്ഷണം (08.00 മണിക്കൂർ):

2 ഓറഞ്ച് മുതൽ ജ്യൂസ്, മുഴുവൻ പാൽപ്പൊടി 2 കഷണങ്ങൾ, ചീസ് 25 ഗ്രാം (matchbox വലിപ്പം).

രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ശരിയായ പോഷകാഹാര മെനു (11.00 മണിക്കൂർ):

കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് 1 പുതിയ പഴവും 30 ഗ്രാം (തീപ്പെട്ടി വലിപ്പം).

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള ശരിയായ ഭക്ഷണം (14.00):

120 ഗ്രാം ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഇറച്ചി, പച്ച സാലഡ് 1 വലിയ സേവനം (ഉദാ: കാരറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ചീരയും ക്യാബേജ്), 1/2 കപ്പ് പാകം അരി.

ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള ശരിയായ ഭക്ഷണ മെനു (17.00):

ചോക്ലേറ്റ് 3 കഷണങ്ങൾ.

അത്താഴത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണ മെനു (19.30):

അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി, പച്ച സാലഡ് 1 ചെറിയ സേവകരുള്ള പാസ്തയുടെ ഇടത്തരം ഭാഗം.

വൈകുന്നേരം സ്നാക്ക് (22.00 മണിക്കൂർ):

1 ചെറിയ വാഴ, 3 മുഴുവൻ വാൽനട്ട്.