ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ഫോളിക് ആസിഡ് എന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന വൈറ്റമിൻ ബി 9, നമ്മുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്ന വസ്തുക്കളുടെ ശൃംഖലയുടെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. വൈറ്റമിൻ ബി 9 നേരിട്ട് വെളുത്ത രക്തകോശങ്ങളുടെ ഉത്പാദനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. ഹൃദയത്തിൻറെ പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ നിറയ്ക്കാൻ കഴിയും, എന്തൊക്കെ കഴിക്കണം എന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ആഹാരം

ഒരു ദിവസം ഒരു വ്യക്തി കുറഞ്ഞത് 250 മൈക്രോഗ്രാം ഈ വിറ്റാമിന് ലഭിക്കണം, അതുകൊണ്ട് ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കത്തിൽ താഴെ പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

1. ചീര, പച്ചക്കറികൾ , ചീര വെളുത്തുള്ളി, ചീരയും ഇലകൾ എന്നിവ. ശരാശരി 100 ഓളം മൈക്രോഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ബി 9 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പച്ചക്കറികൾ വളരെക്കാലം സൂര്യനിൽ താമസിച്ചാൽ വഴി ശമനമുള്ള ധാരാളം വസ്തുക്കളും നഷ്ടപ്പെടും.
2. പരിപ്പ് , പ്രത്യേകിച്ച് തെളിവും, ബദാം, വാൽനട്ട്. ഈ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് 100 ഗ്രാം 50-60 μ ഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നാൽ വിറ്റാമിൻ ബി 9 പല്ലിൽ ഏതാണ്ട് 300 μg ആണ്, ഇത് മനുഷ്യർക്ക് ദൈനംദിന മാനദണ്ഡം കവിയുന്നു.
3. ബീഫ്, ചിക്കൻ, പന്നി കരൾ . 100 ഗ്രാം വരെയായി എകദേശം ഏകദേശം 230 μg വിറ്റാമിൻ ആണ്. പാകം ചെയ്യുന്നതിനും ചിക്കൻ കരൾ കഴിക്കുന്നതിനും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ.
4. ബീൻസ് . ഉദാഹരണത്തിന്, ബീൻസ് , 100 ഗ്രാം വരെ ഫോളിക് ആസിഡ് 90 മി.ഗ്രാം വരെ ഉണ്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഈ ബീൻസ് ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ ഒരു വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച രൂപത്തിൽ കഴിക്കുന്നതിനാൽ ശരീരം മുഴുവൻ ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളും ലഭിക്കും. നേരെമറിച്ച് ടിന്നിലടച്ച ബീൻസ്, ആരോഗ്യ ഹാനി വരുത്താൻ കഴിയും.
5. ഗോതമ്പ്, തക്കാളി, അരി, ഓട്സ്, ബാർലി തുടങ്ങിയവ. വിറ്റാമിൻ ബി 9 ൻറെ അളവ് 100 ഗ്രാം മുതൽ 30 മുതൽ 50 എംസി ഗ്രാം വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.
6. കൂൺ . ഫോളിക്ക് ആസിഡിലെ മതിയായ ഉള്ളടക്കമുള്ള "വന" ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് വെളുത്ത കൂൺ, വെണ്ണ, ചാമ്പിനോൺ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കാം.
7. പച്ചിലകൾ . ആദ്യത്തെ സ്ഥലം ആരാണാവോ നൽകണം, അതിൽ 110 μg വിറ്റാമിൻ ബി 9 അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും പച്ച പുതിയ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അതിനാൽ ഫോളിക്ക് ആസിഡ് പൂർണമായും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, അതിന്റെ ഔഷധ ഉള്ള നഷ്ടം അല്ല. 28 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ, പച്ച ഉള്ളി - 100 ഗ്രാം വിറ്റാമിൻ 19 എം.സി.ഗ്രാം 100 ഗ്രാം വരെ അത് ചതകുപ്പ വിതരണം അത്യാവശ്യമാണ്.
8. പ്രത്യേകിച്ച് ചുവപ്പ്, നിറമുള്ള, ബ്രോക്കോളി, ബ്രസ്സൽസ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിലും, ഫോളിക് ആസിഡും നല്ല അളവിൽ ഉണ്ട്. ഈ പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിന് 20 മുതൽ 60 മൈക്രോഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ബി 9 ലഭിക്കുന്നു.
9. യീസ്റ്റ് 100 ഗ്രാം ഫോളിക് ആസിഡ് ഫോളിക് ആസിഡ്, ഒരു റെക്കോർഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ അതിന്റെ അസംസ്കൃത രൂപത്തിൽ ഈ ഉൽപ്പന്നം ഉപഭോഗം അല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് യീസ്റ്റ് അപ്പം കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റ് കഴിയും.