അവരുടെ സ്ത്രീത്വത്തിലെ സ്ത്രീകളുടെ ശക്തി, നാം എല്ലാവരും അറിയുകയും സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചില സമയങ്ങളിൽ ഒരു ദുർബല സ്ത്രീയെ ശാരീരിക ശക്തിയാൽ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ കഴിയാത്ത സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകും, ചിലപ്പോൾ മറ്റുള്ളവരുടെ മുന്നിൽ അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടി വരില്ല. ഇക്കാര്യത്തിനായി പെൺകുട്ടികൾ ശക്തിയോടെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം, പ്രത്യേകിച്ച് ശാരീരിക പ്രയത്നം, സഹിഷ്ണുത , പ്രാഥമിക കരുതൽ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ആദ്യമൊക്കെ ശ്രദ്ധയില്ലാതിരിക്കുന്നവർക്ക്.
കൂടാതെ, പേശികളുടെ ശക്തി വ്യായാമം കലോറി ഊർജ്ജം പേശികൾ വഴി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ മുക്തി നേടാനും മെറ്റബോളിസത്തെ സജീവമാക്കാനും സഹായിക്കും.
വ്യായാമങ്ങൾ
- ശക്തിയുടെ വികസനത്തിനായി ഞങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ സംവിധാനത്തിൽ ഡംബെല്ലുകളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (നിങ്ങൾക്ക് 2 മുതൽ 1 വരെ - 2 കിലോ, 2 മുതൽ 3 വരെ കിലോ) വേണം. മുഴുവൻ ശരീരത്തിൻറെ ശക്തിയും ഞങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കും.
- അകത്തുള്ള കാൽഭാഗം തോളിൻറെ വീതിയും പുറത്തു വരുകയും പുറത്തേക്ക് നീട്ടി.
- നാം കൈകഴുകുകയും ഒന്നൊന്നായി നീക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- നെഞ്ചിന്റെ മുൻപിൽ കയ്യുപയോഗിച്ച് കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട്, പിന്നിലേക്ക് ചുറ്റിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു, പ്രചോദനത്തിൽ, പിന്നോട്ട് വലിച്ചിരിക്കും, കൈകൾ FE- യിൽ തിരിച്ചെത്തുന്നു.
- ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി, പിന്നാമ്പുറം പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുക.
- നാം ഡംബെൽ എടുക്കുന്നു, മുട്ടുകൾ അർദ്ധപ്രാപ്തിയുള്ളവയാണ്, ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ഒരു കാറ്റിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് വഹിക്കുന്നു. അതേ സമയം തന്നെ ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ കൈകൾ ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് കുലുക്കി കൊള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു.
- കാലുകൾ അതേ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ തോളിൽ അല്പം ഉയരത്തിൽ വളരുന്നു.
- കാലുകൾ വേല തുടരുന്നു, ആയുധങ്ങൾ തോളിൽ തലത്തിൽ വളച്ച് തലയ്ക്കു മുകളിൽ ഉയർത്തി, അവയെ FE ക്ക് താഴെയാക്കി വയ്ക്കുക. മുകളിൽ പറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ കാലുകളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.
- മുട്ടുകൾ വളച്ച്, ശരീരം മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുന്നു, ഊർജ്ജസ്വലതയുടെ വശങ്ങളിൽ നാം കൈ ഉയർത്തുന്നു. പ്രചോദനം ഞങ്ങൾ അതു താഴേക്കും.
- പി.ഐ. സമാനമാണ്, വാരിയെറിയിൽ വളച്ചുകയറുന്ന ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്താൻ, അങ്ങനെ സ്കാപുല ഒരുമിച്ച് അവസാനിക്കുന്നു.
- IP - അതേ, കുത്തിയ കൈകൾ (മുട്ടുകൾ നോക്കൂ) ചവറ്റുകുട്ടയിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അതിനെ FE ലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
- ഞങ്ങൾ താഴേക്ക് ഇറങ്ങും, കാൽമുട്ടുകൾ വീതി വിടർത്തി, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയാണ്. പ്രാരംഭഘട്ടത്തിൽ ആയുധങ്ങൾ നെഞ്ച് തലത്തിൽ വളരുന്നു. ഉചിതമായ സമയത്ത് ഞങ്ങൾ ആയുധങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി, ബ്രഷുകൾ തിരശ്ചീനമായി മറയുന്നു.
- ഞങ്ങൾ മുൻപത്തെ വ്യായാമത്തെ ആവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ അങ്ങേയറ്റത്തെ ഘട്ടത്തിൽ ഞങ്ങൾ ബ്രഷ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വിപ്ലവം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
- ഞങ്ങൾ ആയുധങ്ങളെ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി, ഞങ്ങൾ ഇരുവശത്തും ഉത്തേജിപ്പിച്ച് അവരെ പ്രചരിപ്പിച്ചു.
- നാം കൈകോർത്തുപിടിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു ഉത്തേജകത്തിലേക്ക് അവരെ തലകുനിക്കും. ഇൻഹാലേഷൻ ഞങ്ങൾ അവരെ ഐ.പി. തിരികെ.
- ഹാൻഡ്സ് മുകളിലേക്ക് നീട്ടുന്നുണ്ട്, കേസിൽ മുഴുകി കയറുമ്പോഴും, FE- യിൽ മടങ്ങിയെത്തുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
- നാം ഒരു ഡംബെൽ വിട്ടതിനുശേഷം മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയാണ്. ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചെടുത്തു, ഒരു വശത്തുനിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് കയറുന്നു.
- നമ്മുടെ പുറകിൽ കിടന്നു, ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളും കാലുകളും നീട്ടി, ഞങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടി.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കാലുകൾ, കൈകൾ, പത്രങ്ങളുടെ പേശികൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ശക്തിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുതവണ നടത്താം. കൂടാതെ, കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് എല്ലാവർക്കുമുള്ള അറിവുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നടപ്പായും എയറോബിക് വ്യായാമവും ആവശ്യമാണ്.