ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിൻഡോ

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, അഡ്രിനാലിൻ, കാർട്ടിസോൾ ശരീരത്തിൽ വികസിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുന്നു. ഇതിന് നന്ദി, ഒരു വ്യക്തി ശക്തിയുടെയും സഹിഷ്ണുതയുടെയും വർദ്ധനവ് കാണിക്കുന്നു. പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് ഏതാണ്ട് അര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഈ ഹോർമോണുകൾ പ്രവർത്തനം അവസാനിക്കുന്നില്ല. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിൻഡോ എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന കാലഘട്ടമാണിത്. ശരീരം പേശികളിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാൻ തുടങ്ങണം, അതിനാൽ പോഷകാഹാരം ഇപ്പോൾ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിൻഡോ അടയ്ക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും.

പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കിയ ഉടൻ തന്നെ പരിശീലകർക്കും നാഷണൽ പോഷകാഹാരകർക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവിടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഇൻസുലിൻറെ ഉത്പാദനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും സാധാരണ ജോലിയിലേയ്ക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്ന നന്ദി.

നേർത്ത വളർത്തലിനായി പരിശീലനത്തിനു ശേഷം ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിൻഡോ അടയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിൻഡോ അടയ്ക്കുന്നത് മധുരസാമ്രാജ്യത്തെ അട്ടിമറിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച അവസരമാണ്. ഇത് കേവലം ദോഷം ചെയ്യുന്നില്ല, മാത്രമല്ല പ്രയോജനം നേടും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഈ അവസരം പ്രയോജനപ്പെടുത്താം. ആഹാരം കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ ഫലം ചില ഫലം തന്നെയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വാഴ, ഒരു ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, മുന്തിരി തുടങ്ങിയവ. എല്ലാറ്റിനും ശേഷം, ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിനുശേഷം അവർ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരം വിറ്റാമിനുകളും മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളും നൽകും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പോലും ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ തേൻ കഴിക്കാം. ഒരു പ്രത്യേക ഡ്രിങ്ക് "ഗെയ്നർ" കുടിക്കാൻ ക്ലാസ്സുകളുടെ അവസാനം കഴിഞ്ഞാൽ അത് വളരെ നല്ലതാണ്.

ഈ സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഊർജം, പേശി ടിഷ്യു എന്നിവയെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്. കാരണം, പരിശീലനത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം നൽകില്ല. അല്ലാത്തപക്ഷം, അതിൽ ചെലവഴിച്ച എല്ലാ സേനകളും അർത്ഥശൂന്യമായിരിക്കും.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിൻഡോ

പേശി പിണ്ഡം നേടുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യം വെച്ചവർക്കു വേണ്ടി, നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം വിൻഡോ അടയ്ക്കുക, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മാത്രമല്ല, പ്രോട്ടീനുകളും മാത്രം അടയ്ക്കുക. ദിവസേനയുള്ള മെനുവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കണം, കാരണം ഇത് പ്രധാനമാണ് പേശികളുടെ നിർമ്മാണ വസ്തുക്കൾ. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിൻഡോ അടയ്ക്കുന്ന സമയത്ത്, ഇത് മികച്ച രീതിയിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് പേശി പേശി നിർമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ട്, പ്രോട്ടീൻ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് ജാലകം അടയ്ക്കുന്നതിന് പ്രോട്ടീൻ കോക്ക്ടെയിൽ നല്ലതാണ് . ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ, നിങ്ങൾ താഴെപ്പറയുന്ന ചേരുവകൾ വെടിയണം:

• പാൽ - 200 മില്ലി;
• കോട്ടേജ് ചീസ്, പാൽപ്പൊടി, വേവിച്ച മുട്ട - 100 ഗ്രാം വരെ;
• ജാം, തേൻ അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര - 15 ഗ്രാം;
• വാഴ, ബെറി, മുതലായവ