ക്രോഫഫിറ്റ് എന്താണ് - സ്ത്രീകൾക്ക് ഫലപ്രദമായ പരിശീലന പരിപാടി

വിവിധ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്ന കായികരംഗത്ത് നിരവധി മേഖലകളുണ്ട്: ശരീരഭാരം കുറയൽ, ബലം വർദ്ധനവ്, പേശി കോർസെറ്റ് വികസനം തുടങ്ങിയവ. ക്രോസ്ഫിന് വളരെ പ്രസിദ്ധമാണ്, ഹാളിൽ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാനും ഹോം വഴി പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാനുമുള്ള പ്രധാനകാര്യം പരിശീലനത്തിന്റെ എല്ലാ നിയമങ്ങളും സവിശേഷതകളും കണക്കിലെടുക്കാനാണ് പ്രധാനകാര്യം.

ക്രോസ്ഫിൽ - ഇത് എന്താണ്?

ശരീരത്തിന്റെ ബഹുവിധ ശാരീരിക വളർച്ചയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കായിക മുന്നേറ്റത്തെ ക്രോസ്ഫീറ്റ് (Crossfit) എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്. അതിന്റെ സ്ഥാപകനായ ഗ്രെഗ് ഗ്ലാസ്മാൻ ആണ്, പ്രൊഫഷണൽ ജിംനാസ്റ്റായിരുന്നു. സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിക്കുന്ന ക്രോസ്ഫിറ്റ് എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, അത്തരം പരിശീലനത്തിൽ വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ്, ബോഡിബിൽഡിംഗ്, ഫിറ്റ്നസ്, പവർ ലിഫ്റ്റിംഗ്, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിങ് തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ദിശയിലെ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ശാരീരിക പരിശീലനമുള്ളവർക്കായി ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള പല ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ക്രോസ്ഫീറ്റ് - പ്രോസ് ആൻഡ് കോനസ്

അനേകം ഗുണങ്ങളുള്ള സാന്നിധ്യത്താലാണ് അവതരിപ്പിക്കപ്പെട്ട സ്പോർട്സ് പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ജനപ്രീതി.

1. ഹൃദയത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, മെറ്റബോളിസത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു .
2. സ്ഥിരമായി പരിശീലനം നൽകിക്കൊണ്ട് ശരീരത്തിൻറെ വക്ത്യാഗം, ഏകോപനം, ശക്തി, പേശി പിണ്ഡം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
3. ഒരു വ്യക്തി വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലൂടെ വികസിക്കുകയും "ഒരു സാർവത്രിക സൈനികൻ" ആയിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്നതാണ് പരസ്പരബന്ധം.
4. ആനുകൂല്യങ്ങൾ പരിശീലന വൈവിധ്യം ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ വിരസത അനുഭവിക്കേണ്ടിവരില്ല.

ഏതു ക്രോസ്ഫീറ്റ് കണ്ടുപിടിച്ചാലും, ഈ ദിശയിലുള്ള കുറവുകൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പരിശീലന വേളയിൽ ഹൃദയസംവിധാനത്തിന് ഗുരുതരമായ ലോഡ് ഉണ്ട്. ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഒരു ട്രാമാറ്റിക് ദിശയാണ്, അതിനാൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത നിരീക്ഷിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിന്റെ സാർവ്വലൌലികത ഒരു മൈനസ്കൂലിനാക്കുന്നു - കായിക മികവ് ശക്തമായ ഒരു ദിശയിൽ ഏറ്റവും മികച്ചതായിത്തീരുന്നില്ല. അതിനാൽ, എന്താണ് മികച്ച ക്രോസ്ഫിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബോഡിബിൽഡിംഗ് ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഗോൾ നിങ്ങൾ ഗൗരവമായി പേശികൾ പമ്പ് ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പിന്നീട് രണ്ടാമത്തെ ഐച്ഛികം നല്ലതു.

എന്താണ് ക്രോസ്ഫേറ്റ് വികസനം?

പരിശീലനം എന്ന ആശയം മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും സങ്കീർണ്ണമായ വളർച്ചയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, അതിനാൽ ഒരേ സമയം വിവിധ ഭൗതിക സവിശേഷതകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

1. ശാരീരിക ശേഷി, കരുത്ത്, കൃത്യത, ബാലൻസ് എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പതിവ് പരിശീലനം സഹായിക്കുന്നു.
2. ക്രോസ്ഫിറ്റ് നൽകുന്നത് സംബന്ധിച്ച ലിസ്റ്റിലേക്ക് ലിസ്റ്റിയൻ, കോർഡിനേഷൻ, സ്പീഡ്, പവർ എന്നിവയുടെ വികസനവും ഉൾപ്പെടുന്നു. തത്ഫലമായി, ഒരു അത്ലറ്റിന് മറ്റ് ലോഡുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ എളുപ്പമായിത്തീരുന്നു.
3. രക്തചംക്രമണത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശാരോഗ്യ സംവിധാനത്തിന്റെയും നല്ല ഫലത്തെക്കുറിച്ച് പറയണം.

ക്രോസ്ഫീറ്റ് - പ്രചോദനം

വിനോദവും രസകരവും ആയതിനാൽ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹമില്ല, ശരിയായ ലക്ഷ്യം വലിയ പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നു. പലരും ഉപേക്ഷിച്ചു, ക്രോസ്-മീഡിയാ ചെയ്യുന്നത് നിർത്തി, പലപ്പോഴും പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക് ഒരു യഥാർത്ഥ പരീക്ഷണമാണ്, അതിനാൽ പ്രേരണ കണ്ടെത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രൊഫഷണൽ സ്പോർട്സ് പരിശീലിക്കുന്നതിനു മുൻപ് ശരീരം തയാറാക്കുന്നതിനായി പല തുടക്കക്കാർ ഒരു മൾട്ടിഫുംക്ഷൻ പരിശീലനം നടത്തുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കുരിശിന്റെ ലക്ഷ്യം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ത്രീകൾക്ക് ദ്രുത ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്താനും പുരുഷന്മാരുടെ ശരീരം ആശ്വാസം പകരാനും കഴിയും.

ക്രോസ്ഫീറ്റ് പരിശീലന പരിപാടി

ഏത് കായിക മാർഗനിർദ്ദേശത്തിനും സ്വന്തം തത്വങ്ങളും ചട്ടങ്ങളും ഉണ്ട്. അവ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതാണ്. സാധ്യമെങ്കിൽ, ആദ്യ പരിശീലന പരിപാടി ഒരു പരിശീലകനായിരിക്കേണ്ടതാണ്, അത് ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കാൻ സഹായിക്കും, പരുക്കലിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും മികച്ച വേഗത തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഹാളിലേക്ക് പോകാനുള്ള അവസരം ഇല്ലെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങൾ ആദ്യം സിദ്ധാന്തത്തിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനുശേഷം മാത്രം പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക. എന്ത് ക്രോസ്ഫിയാണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, നിരവധി പ്രധാന നിയമങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:

1. ഒരു പരിപാടി പല പരിപാടികളും പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുക, പിന്നെ പരസ്പരം അവരെ ഒന്നിച്ചുമാറ്റുക. ഒരു പ്രത്യേക മസിലിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഒരു സ്വീകാര്യമായ കോംപ്ലക്സ് നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
2. 20-30 മിനിറ്റ്. വ്യായാമത്തിന്റെ മൂന്ന് ചക്രം നിർവഹിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
3. വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിലെ, വിശ്രമം കുറഞ്ഞതായിരിക്കണം.
4. പരിശീലനത്തിനു വേണ്ടി, വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ അവ നിർവ്വഹിക്കേണ്ട നിശ്ചിത സമയം നിശ്ചയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. നിങ്ങൾ പേശികളും കട്ടയും ചൂടുപിടിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു ഊഷ്മാവിൽ ആരംഭിക്കണം. ഇത് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, ഗുരുതരമായ അപകട സാധ്യതയുണ്ടാകും.
6. ഫലം നേടാൻ, ക്രോസ് ട്രെയിനിങ്ങ് ക്രമമായിരിക്കണം, അതായത് കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും.
7. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അതു ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ, പുരോഗതി ദൃശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭൌതിക പരിശീലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

വീട്ടിൽ ക്രോസ്ഫിറ്റ്

പലരും ഹാളിൽ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാനുള്ള അവസരം ഇല്ല, എന്നാൽ പരിശീലനം ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഇത് ഒരു കാരണം അല്ല, കാരണം വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. 10-15 മിനുട്ട് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു ഊഷ്മളതയോടെ തുടങ്ങുക. സ്ഥലത്ത്, കയറിൽ, റൊട്ടേഷൻ തലത്തിൽ, മാഹിയിൽ, ചാടിയിറങ്ങാൻ അനുയോജ്യമാണ്. ക്രോസ് ക്ലാസ് ഹൌസായി അവതരിപ്പിച്ച പരിപാടി കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് നാല് സർക്കിളുകളിൽ നടത്തണം. ഫലം നിരന്തരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

• ജമ്പിളിലെ കുപ്പികൾ - 20 ആവർത്തനം
• പുഷ്-അപ്പുകൾ - 15 ആവർത്തനം
• ഒരു മാധ്യമത്തിൽ ട്വിസ്റ്റുചെയ്യൽ - 20 ആവർത്തനങ്ങൾ;
• ബെർണുകൾ - 20 ആവർത്തനങ്ങൾ.

ക്രോസ്ഫീറ്റ് - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പരിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു വലിയ വ്യായാമമുണ്ട്. അധിക ഭാരത്തിന്റെ ഉപയോഗം, കൂടാതെ കൂടാതെ ഇത് ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ഓപ്ഷനുകളുണ്ട്. തുടക്കക്കാർക്ക് രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷനിൽ നിന്നും ആരംഭിച്ച്, ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നല്ലതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി ഒരു ക്രോസ്ഫിറ്റ് താല്പര്യമുള്ളവർക്ക്, കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാനും, സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കാനും, ഒരു പേശി കോർസറ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും, ചിത്രം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് ഒരു അദ്വിതീയ പരിപാടിയാണെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയണം.

1. ബിർപി . ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഒരു ചെയിനിൽ കണക്ട് ചെയ്തിരിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആദ്യം ഇരുന്നു, കൈകൾ നിലത്തു വയ്ക്കുക. ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് ശേഷം കാൽ മുറിച്ചശേഷം തിരശ്ചീന സ്ഥാനം എടുക്കുക. ഒരു പുഷ് അപ്പ് അതിൽ നിന്നു പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പിന്നെ കയറുക, തുടക്കം മുതലെടുത്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മടക്കിനടുക, എന്നിട്ട് മുകളിലേക്ക് കയറുക. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ പടികൾ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ ചെയ്യണം.
2. പരുത്തി ഉപയോഗിച്ച് പുഷ്-അപ്പുകൾ . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ക്രോസ്ഫൈറ്റും കയ്യും കൈയ്യിലെ പേശികളുമാണ് വികസിപ്പിക്കേണ്ടത്, അതിനാൽ നല്ല ഫലം പുഷ്പ്പുകളും നൽകുന്നു. ഊന്നിപ്പറയുക, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ വീതിയിൽ വെയ്ക്കുകയോ ചെറുതായി വിശാലമാക്കുകയോ ചെയ്യുക. ശരീരം ഉചിതവും സമ്മർദവും ആയിരിക്കണം. മുതിർന്നവർക്കു ആയുധങ്ങളുമായി കൈകഴുകുന്ന ചെലവിൽ എത്രയും താഴേക്ക് ഇറങ്ങിച്ചെല്ലുക, പുറത്തുകടന്ന് ഒരു പൊട്ടിത്തെറിച്ച പരിശ്രമിക്കുകയും പരുത്തിക്കാക്കാനുള്ള സമയം വരെ ശരീരം എറിയുകയും ചെയ്യുക. ചെറുതായി വളച്ചുകയറുന്ന ആയുധങ്ങൾ നിലത്ത് ഒഴുകും.
3. ഡംബെല്ലുകളുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ . വിഷയം മനസ്സിലാക്കുക - ക്രോസ്ഫിറ്റ് എന്ന ദിശയിൽ എന്താണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും വിട്ടുപോകാൻ കഴിയില്ല, ഇത് കാലുകളുടെയും, പിറ്റിലിന്റെയും പേശികളിലേയ്ക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിന്റെ കയ്യിലെ ഡംബെൽ എടുത്ത് അവരെ നിന്റെ തോളിൽ എത്തിക്കുക. താഴോട്ട് തള്ളിയിടുക, തുടർച്ചയായി തറയിൽ സമാന്തരമായി കിടക്കുന്നതുവരെ പിന്നോക്കം വലിക്കുക. സ്ഥലം ലോക്ക് ചെയ്യുക, തുടർന്ന്, ഉയർന്നുവരുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് ഒരേ സമയം ഡംബെൽ ഉയർത്തുക.

ക്രോസ്ഫീതിംഗ് പ്രോഗ്രാമിനുള്ള പ്രോഗ്രാം

ഓരോ കായികതാരത്തിനും സ്വതന്ത്രമായ രീതിയിൽ നിയമങ്ങളും കഴിവുകളും പാലിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അവകാശമുണ്ട്. ഉദാഹരണമായി, തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഒരു ക്രോസ്ഫറ്റ് പ്രോഗ്രാം ഒരു മാസം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അത് എവിടേയ്ക്കാണ് നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയുക എന്നതിനാൽ, കൂടുതൽ സാധനങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ല. ഹാജരാക്കിയ കോംപ്ലെക്സ് വളരെ ലളിതമാണ്. കാരണം അത് ശരീരഭാരം ഊന്നിപ്പറയുന്നു. വിശ്രമത്തെക്കുറിച്ച് മറന്നുപോകരുത് എന്നത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ശരീരത്തിന് വീണ്ടെടുപ്പിനായി സമയം ആവശ്യമാണ്. ഓരോ ആഴ്ചയിലും പരമാവധി ആവർത്തന സമയത്തെ 5 മിനിറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ക്രോസ്-ഫെൻസിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾ

ഈ പരിശീലനം വിവിധ ദിശകളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനാൽ, അവയുടെ അടിസ്ഥാനവും അധിക ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

1. ജിംനാസ്റ്റിക് വളയങ്ങളിൽ നിന്ന് എടുക്കുന്നത്, പിൻ പേശികൾ, പത്രങ്ങൾ, തോളില് അരക്കെട്ട്, കൈകൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
2. കൈകളുടെയും ശരീരത്തിൻറെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു കയർ ഒരു ക്രോസ്ഫയർ ഏർപ്പെടുത്തി.
3. ക്രോഫൈഫിനു വേണ്ടി ഞങ്ങൾ അത്തരം ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു: തിരശ്ചീനമായ ബാഡ്, പ്യോയോബോക്സ്, സ്പോർട്സ് ഗം, മെഡ്ബോൾ, ട്രയിനിംഗ് ലൂപ്പുകൾ, ഡംബെൽ, വെയ്റ്റേജ് ബാറുകൾ.
4. പരിശീലനത്തിലെ kardionagruzki വേണ്ടി ഒരു റോയിംഗ് മെഷീൻ, ഒരു കയർ, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഒരു വ്യായാമം ബൈക്കിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന.

ക്രോസ്ഫീറ്റ് വസ്ത്രം

നല്ല വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രതിജ്ഞ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ തടസ്സപ്പെടുത്താതിരിക്കാനുള്ള സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു മാർഗമാണ്. സ്ത്രീകളുടെ ക്രോസ്ഫൈറ്റിൽ വസ്ത്രങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ശരീരത്തോട് അടുക്കുകയും ലൈറ്റ് ആയിരിക്കുകയും വേണം. കായിക പരിശീലനത്തിനായി സ്വാഭാവിക വസ്തുക്കൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിക്കുന്ന ഒരു സ്യൂട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുവാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല, ഉദാഹരണത്തിന്, കോട്ടൺ, കാരണം അതു ഈർപ്പരഹിതമാകാതെ വലിച്ചിടുകയില്ല. ടിഷ്യു നന്നായി വളരുന്നു, ഈർപ്പവും ആഗിരണം ചെയ്ത് ശരീരം ചൂട് തടയുന്നു. പെൺകുട്ടികൾക്കായുള്ള ക്രോസ്ഫിന് ഒരു നല്ല മാർക്ക് തിരഞ്ഞെടുത്തത് ആവശ്യമാണ്, അത് നെഞ്ച് മാറ്റാൻ നല്ലതാണ്. അതു ഷിൻ സംരക്ഷണവും ഗ്ലൗസും ഉപയോഗിക്കാൻ ഉത്തമം.

ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഷൂസ്

ക്ലാസുകൾക്ക്, ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ട സ്നകേസറുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു മോഡൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഒരേയൊരു ശ്രദ്ധ നൽകുക, അത് തികച്ചും ഭേദം ആയിരിക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ പരുക്കപ്പെടും. ഷൂസിന് ആഴത്തിലുള്ള സംരക്ഷകന് ഉണ്ടായിരിക്കരുത്. വെറ്റ്ലിഫ്റ്റിംഗിനുള്ള പ്രത്യേക ഷൂസ് - അനേകം വ്യായാമങ്ങൾ ശാന്തൻകുട്ടി അനുയോജ്യമാണ്. ക്രോസ്-ഫൈഫിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഷൂസ്, കുതിച്ചുചാട്ടവും കണങ്കാലും പരിഹരിക്കരുത്, മാത്രമല്ല കാൽവിന്റെ പാർശ്വഭാഗങ്ങളായിരിക്കണം, അതിന് മോഡലിന് ത്രിമാന ചിഹ്നങ്ങളോ ഇൻസെർട്ടുകളോ ഉണ്ടായിരിക്കണം. മറ്റൊരു പ്രധാന മാനദണ്ഡം നല്ല വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുകളിലെ ഭാഗം ആണ്.

ക്രോസ്ഫിറ്റ് - വിരുദ്ധത

ഗുരുതരമായ ശാരീരിക പ്രയത്നം ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം വരുത്താം, അതിനാൽ തന്നെ അക്കൗണ്ടന്സി നിയന്ത്രണം ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്.

1. രക്തചംക്രമണത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശാരോഗത്തിന്റെയും രോഗങ്ങളുള്ള രോഗികൾക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
2. മസ്കുലസ്ക്ലെറ്റൽ സിസ്റ്റം, സമീപകാല പ്രവർത്തനങ്ങൾ, തീവ്രമായ രൂപത്തിലുള്ള രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് പരിക്കേറ്റിട്ടുണ്ട്.
3. ഗുരുതരമായ പകർച്ചവ്യാധികൾ, കരൾ പ്രശ്നങ്ങൾ, വൃക്കകൾ, മൂത്രനാട്, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം, ഗാസ്ട്രോഎൻറസ്റ്റൈനൽ ലഘുലേഖ എന്നിവയിലൂടെ കുരിശിലേറ്റൽ ഉണ്ടാകുന്നതാണ്. ഇത് കേടാകാതിരിക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗമാണ്, അതിനാൽ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.