സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ ഒരു സർവേ നടത്തണമെങ്കിൽ, അവർ എന്തിനാണ് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, പിന്നെ മിക്കപ്പോഴും ഉത്തരം പോഷകാഹാരത്തിൽ പരിമിതമായ അളവിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് വിമുഖത കാണിക്കുന്നതാണ്. ഈ കേസിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണരീതി നൽകാൻ കഴിയും, അത് "ക്രെംലിൻ" എന്ന പേര് വകവയ്ക്കാതെ അമേരിക്കയിൽ കണ്ടുപിടിക്കുകയും അതിന്റെ സൈനികരും ബഹിരാകാശവാഹനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്തു. വലിയ അളവിലുള്ള പ്രോട്ടീൻറെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിരസിക്കുന്നതിനെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഈ രീതി, അതിനാൽ ശരീരം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ചെലവഴിക്കാൻ തുടങ്ങും.
ക്രെംലിന് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ലളിതമായ മെനു അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള തത്വങ്ങൾ
മീൻ, ഇറച്ചി, സീഫുഡ് എന്നിവയാണ് പ്രധാന പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. പലർക്കും അതിശയിപ്പിക്കുന്നതും ആകർഷകവുമായത്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഷീഷ കബബ്, ചോപ്സ്, കട്ട്ലറ്റ് എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് തിന്നാം. നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നിഷേധിക്കാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ചീസ് തിന്നു, മാത്രമല്ല കഠിനമായ ഇനങ്ങൾ, പോലും ഏറ്റവും ഫാത്തി. 10 ദിവസം ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിൽ മെനുവിൽ പലരും പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു സോസേജ് കഴിയും, പ്രധാന കാര്യം ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള വേണം. കുടൽ പ്രവൃത്തി പിന്തുണയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ നാരുകൾ ധാരാളം അവിടെ പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
വിലക്കപ്പെട്ട ആഹാര വിഭാഗത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, അതായത്, മധുരവും, മാവും, കഞ്ഞി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് 10 ദിവസം പഞ്ചസാര കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. ധാരാളം വെള്ളം കുടിപ്പാൻ പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ ഇത് ശീതള പാനീയങ്ങൾ, compotes, ഷോപ്പ് ജ്യൂസുകൾ എന്നിവ മാത്രം ആയിരിക്കരുത്.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് ക്രെഡിറ്റ് ചെയ്യപ്പെട്ട പോയിന്റുകൾ കണക്കാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അതുകൊണ്ട് 1 ഗ്രാം 1 ക്യുബിനു തുല്യമാണ് ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിൻറെ 10 ദിവസങ്ങൾക്കുള്ള മെനു കണ്ടുപിടിക്കാൻ ഇത് സൗകര്യപ്രദമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ കണ്ടെത്താവുന്ന എല്ലാ ഉത്പന്നങ്ങളുടെയും ഒരു പ്രത്യേക പട്ടികയുണ്ട്.
മെനു കെട്ടിട നിയമങ്ങൾ:
- ആദ്യ രണ്ടാഴ്ചകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണപഥങ്ങൾ 20 ഡോളർ വീതം കഴിക്കാം. ഈ സമയത്ത് ഫലം പഴിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ഭാരം അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് 1.5 കിലോഗ്രാം മുതൽ 10 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടും. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യഘട്ടം കാലാവധി നീട്ടാൻ കഴിയും.
- ഭാരം പൂർണ്ണമായും തൃപ്തിപ്പെട്ടെങ്കിൽ, അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകാനും 5 ക്യു ചേർക്കുക എല്ലാ ദിവസവും. ഭാരം വീണ്ടും വർദ്ധിക്കാനിടയുള്ള സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യഘട്ടത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകാൻ കഴിയും, 20 ക്യുബിക് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
- രണ്ട് കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രതിദിനം 10 cu ചേർക്കണം. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉചിതമായ അളവ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഒരുപാട് ആളുകൾ ഇപ്പോൾ 60 ക്യു.
10 ദിവസം ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണരീതിയുടെ മെനു ക്രമീകരിച്ചിരിക്കണം. പതിവായി ചെറിയ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുക, വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ ആഹാരക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ക്രമേണ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഗ്രേംലിൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാമ്പിൾ മെനു
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ഈ രീതി, നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് മുൻഗണനകൾ അനുസരിച്ച്, നിലവിലുള്ള എല്ലാ നിയമങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെനു വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഉദാഹരണമായി, നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ പരിഗണിക്കുക.
ഉദാഹരണം # 1 (30 ക്യു)
- രാവിലെ: വറ്റല് ചീസ്, തേയിലയുള്ള നാല് മുട്ടകളിൽ നിന്ന് തയ്യാറാക്കിയ ഒരു മുട്ട.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: സെലറി സൂപ്പിലെ 250 ഗ്രാം ഭാഗം, ക്യാരറ്റ് സാലഡ്, എസ്കലോപ്, കാപ്പി എന്നിവ.
- ലഘുഭക്ഷണം: ചെയുക 30 ഗ്രാം.
- സന്ധ്യ: തിളപ്പിച്ച മത്സ്യത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം, ഒരു ഇല സാലഡ്, ചീസ് ഒരു കഷണം, ഉണങ്ങിയ ചുവന്ന വീഞ്ഞ് 200 ഗ്രാം.
ഉദാഹരണം # 2 (22 ക്യു)
- രാവിലെ: 150 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, കൂൺ ചായ കൂടെ വേവിച്ച മുട്ട ഒരു ദമ്പതികൾ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം പച്ചക്കറി സാലഡ്, വെണ്ണ, പന്നിയിറച്ചി മുളകും കാപ്പി കൂടെ.
- ലഘുഭക്ഷണം: 30 ഗ്രാം വാൽനട്ട്.
- സന്ധ്യാഹാരം: 100 ഗ്രാം വേവിച്ച കോളിഫ്ളവർ, ചീസ് ബ്രെസ്റ്റ് ചായ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടു.
ഈ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഓരോരുത്തർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. അവസാനമായി ഒരു ടിപ്പ്: ഭക്ഷണക്രമവും പതിവ് വ്യായാമവും കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, തുടർന്ന് ഫലം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടും.