കൊളസ്ട്രോൾ ഹാനികരമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ വളരെക്കുറച്ച് ആളുകൾ അത് എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്നും എന്ത് ചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും മനസിലാക്കുന്നു. കൊളസ്ട്രോൾ, വാസ്തവത്തിൽ, ഹാനികരമല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽപാദനത്തിലും ഹോർമോൺ ഗോളത്തിന്റെ ശാരീരികവത്കരണത്തിലും സഹായിക്കുന്നു. അപ്പോൾ എല്ലാവരും അവനെ ഭയപ്പെടുന്നതെന്തുകൊണ്ട്? എല്ലാം നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ തുല്യതയിലാകുമ്പോൾ നല്ലതാണ്. കൊളസ്ട്രോൾ അധികമാകുമ്പോൾ രക്തചംക്രമണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയത്തിൻറെ പ്രവർത്തനത്തെയും മുഴുവൻ രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തെയും വലിയ തോതിൽ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പരിശോധനകൾ ഉയർന്ന രക്തക്കുഴലുകളെ കാണിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്. മയക്കുമരുന്നുകളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും കഴിയും, പക്ഷേ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഇല്ലാത്തതിനാൽ അവർ പ്രയോജനകരമാകും. എന്നാൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ള ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണമാണ് സഹായിക്കുന്നത്?
ശരിയായ പോഷകാഹാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും, മാത്രമല്ല വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന കൊളസ്ട്രോളിനൊപ്പം. മാത്രമല്ല, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പോഷകാഹാരം ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ നിരസിക്കാൻ പാടില്ല, പകരം അത് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദവുമാക്കാം, അതിൻറെ ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ കുറവ്. കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതിനെ ആശ്രയിച്ച് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വിഭജിക്കപ്പെട്ടിരിക്കും. അതിനാൽ, കൊളസ്ട്രോളിനെ കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും ഭക്ഷിക്കുന്ന ഭക്ഷണവും ഉണ്ട്.
ഞങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു:- ഉടൻ വറുത്തതും കൊഴുപ്പുമാണ്.
- ഒരു പക്ഷിയുടെ ചർമ്മം ഉൾപ്പെടെ, ഇറച്ചി ഫാറ്റി സസ്യങ്ങളെ ഒഴിവാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു, ഒരുപക്ഷേ പുകവലിയും കൊഴുപ്പുള്ള സോസേജും കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, ബേക്കൺ.
- അതു ഫാറ്റി സോൾ ക്രീം, ക്രീം, അതുപോലെ ചീസ്, കൊഴുപ്പ് പാലിൽ ഫാറ്റി ഇനങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പുറമേ, പാൽ നുരയെ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യണം.
- മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു ഒഴിവാക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്.
- നിങ്ങൾക്കതിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, വെളുത്ത മാവു നിന്ന് അപ്പം ഒഴിവാക്കണം, അതുപോലെ ബേക്കിംഗ്, confectionery മധുരപലഹാരങ്ങൾ: ദോശ, ദോശ പോലുള്ള.
- നിങ്ങൾ ഒരു ചാറു തയ്യാറാക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിൽ നിന്ന് നുരയെ നീക്കം ഉറപ്പാക്കുക, അതിന്റെ തയ്യാറാക്കാൻ ഒരു കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പക്ഷിയും പഴം തിരഞ്ഞെടുക്കൂ വേണ്ടി.
- അതു ആവശ്യം സോസേജ്, ജൊഹനാസ്ബർഗ്, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ, ഡയറി, അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടികളുടെ, സോസേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം - അനിവാര്യമായും പാകം gostovskuyu.
- മോഡറേഷനായുള്ള ഫാറ്റി നദി മത്സ്യം, പക്ഷെ അത് ചുടേണം, അല്ലെങ്കിൽ ദമ്പതികൾ നല്ലത്.
- ഒഴിവാക്കാൻ പൂർണ്ണമായും അസാധ്യമാണ് എങ്കിൽ, വെണ്ണ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും വിലയേറിയ ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഒരു അധികമൂല്യ അല്ല.
- നട്ടുകൾ തിന്നു, പക്ഷേ പരിമിതികളില്ലാത്ത, അവർ വയറ്റിൽ കനത്ത, നിർബന്ധമില്ല പുതിയ, വറുത്ത കഴിയും.
- പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പോലുള്ള പരിമിതികളില്ലാത്ത അളവിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം.
- തിളപ്പിച്ച ചിക്കൻ ദോഷകരമായ അല്ല, പക്ഷേ ലോഗ്സ്, മെലിഞ്ഞ ഇറച്ചി പോലെ - ബീഫ്, കിടാവിന്റെ. നിങ്ങൾക്ക് താറാവ്, മുയൽ, ടർക്കി എന്നിവയും ചെയ്യാം.
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കടൽ മത്സ്യം, ചെമ്മീൻ, കരിമ്പ് എന്നിവയ്ക്കായി ഇത് ഉപയോഗിക്കും, കാരണം ഒമേഗ 3 പോലുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, പുളിച്ച ക്രീം, പാൽ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജന പാൽ, അതുപോലെ പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ കഴിക്കാം.
- മുട്ട വെളുത്തത് അത്യാവശ്യമായി കഴിക്കാം, അത് ദോഷകരമല്ല.
- ബ്രാത്ത്, വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയും നിയന്ത്രണങ്ങൾ കൂടാതെ കഴിക്കാം. എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് മറക്കാൻ മറക്കരുത്.
- ബ്രെമെഡ് മാവ്, ബ്രെഡ് ബ്രെഡ്, ബ്രോഡ്ഗ്രൂപ്പുകൾ, റൈ ബ്രെഡ്, ഡയറ്റ് ബ്രെഡ് എന്നിവയിൽ നിന്നും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദോഷകരമല്ല.
- കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കാം, അത് ഉപയോഗപ്രദമാകും. മധുരപലഹാരങ്ങൾ പോലും ദോഷകരമല്ല. വളരെ പ്രയോജനപ്രദമായ ആപ്പിൾ , compotes, അതുപോലെ ജാം,
എന്നാൽ വെയിലത്ത് പുതിയതും, പഞ്ചസാരയും ഉള്ള ഗ്രൌണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിലുള്ള പോഷകാഹാരം ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പോലെയാണ്. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ അങ്ങനെ തന്നെയാണ്. നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായി കഴിച്ചാൽ, യുക്തിഭരമായ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു. ഇല്ല, തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് മധുരപലഹാരങ്ങളും ദോശകളും എക്കാലവും അടയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ അൽപ്പം ബലഹീനത ഉണ്ടാകണം. എല്ലാം ഒരു അളവെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം അതിന്റെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ലഘൂകരിക്കും, പക്ഷേ കൃത്യമായ പരിശ്രമം മാത്രമേ ഫലത്തെ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും.