PP - ഉച്ചഭക്ഷണം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഒരു ഫ്രാക്ഷണൽ ഫുഡ് എന്ന അർഥം ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുക. ശരീരത്തിനാവശ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ കിട്ടാനും, ഉപാപചയം നിലനിർത്താനും പട്ടിണി അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാനും എന്തൊരു ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കണം എന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പി.പി.യിലെ ഭാരം കുറക്കുന്നവർക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണം എന്തായിരിക്കണം?

ശരിയായി ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു മെനു വരയ്ക്കാൻ, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങൾ നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

  1. കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് , പ്രോട്ടീൻ, അതുപോലെ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉള്ളതിനാൽ ഈ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഭക്ഷണം തെരഞ്ഞെടുക്കണം.
  2. ഒരുപാട് കാലം ആഹാരം തയ്യാറാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളും നശിപ്പിക്കപ്പെടും. PP യിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിന്, പാചകം, പാചകം, ചുട്ടു എന്നിവക്ക് ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക.
  3. ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്ന ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം 10 ​​മുതൽ 2 മണിവരെ തുടങ്ങി ഓരോ ദിവസവും അത് ഒരേ സമയം കഴിക്കാൻ ഉത്തമം.
  4. PP യിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം പ്രതിദിന അലവൻസിലെ 40% ഉൾപ്പെടുത്തണം.
  5. വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന തരത്തിലുള്ളതാകണം, എന്നാൽ അതേ സമയം ഭീകരതയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടതില്ല.
  6. പാകം ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ, ഭക്ഷണ മാംസം, മീൻ, ചെറിയ അളവിൽ ധാന്യങ്ങൾ, മുഴുവൻ ധാന്യമാവ് എന്നിവ വാങ്ങാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
  7. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിച്ച് പഞ്ചസാര ചേർക്കാം. പ്രധാന ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് അര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് നല്ലത് കുടിക്കും.

ഉചിതമായ പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ മെനു ഉണ്ടാക്കുന്നതിന് സൗകര്യപ്രദമാക്കുന്നതിനായി, പിപിയിലെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി ഞങ്ങൾ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യും:

  1. പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ചാറു പാകം borscht ഒരു ഭാഗം, കാബേജ് നിന്ന് പച്ചക്കറി സാലഡ് ഒരു ചെറിയ കഷണം, റൈ ബ്രെഡ് ഒരു സ്ലൈസ് 1 ടീസ്പൂൺ. unsweet compote.
  2. പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, പക്ഷേ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇല്ലാതെ, അടുപ്പത്തുവെച്ചു പാകം ചിക്കൻ മുളകും, തേങ്ങല് അപ്പം ഒരു സ്ലൈസ്, ഗ്രീക്ക് സാലഡ് നീരോ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്.
  3. ചിക്കൻ ചാറു, തിളപ്പിച്ചുള്ള fillet, വള്ളിക്കുപിന്നിൽ ഒരു സ്ലൈസ്, പച്ചക്കറി സാലഡ്, ചായ.
  4. ചിക്കൻ, അരി, ഒരു ദോശ, ഒരു കഷണം വേവിച്ച ഒരു കാബേജ് സാലഡ്, ഒരു വെണ്ണ കൊണ്ട് പാകം ചെയ്ത മത്സ്യം ഒരു കഷണം, പാകം സൂപ്പ്.
  5. ഉപ്പുശേഖരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം, ചീരയിലിരുന്ന് മാവും ഒരു ബീറ്റ്റൂട്ട് സാലഡ് കഴുകാനുള്ള ഒരു വിഭവം.
  6. അരിയോ മുത്തു ബാർലിയോ ചേർന്ന റാസോൾനിക്, തൈര് ധരിച്ചിരിക്കുന്ന നീരാവി ചിക്കൻ കട്ട്ലെറ്റ്, പച്ചക്കറി സാലഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പറങ്ങോടൻ ചേർക്കുക.

ഒരു മധുരമായി തിന്നാൻ ശക്തമായ ഒരു ആഗ്രഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ, പഴം, പഴം, പഴം, പഴം, മാർഷമാലോ അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ ഒഴികെയുള്ളവയാണ്.