സ്ത്രീയ്ക്ക് കൊഴുപ്പ് പകരുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാം

ശരീരം നല്ല ആശ്വാസം നേടാൻ, പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല. വയറ്റിലെ വയറ്റിലും ശരീരത്തിൻറെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് പോഷകാഹാര പരിപാടികളിൽ അനേകർക്ക് താല്പര്യമുണ്ട്. ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലത്ത് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ എല്ലാ ശുപാർശകളും അർത്ഥശൂന്യമാണ്, അമിതമായ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ മുഴുവൻ ശരീരവും ഉടനടി വയറ്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇടുപ്പുകളിൽ മാത്രം ഉണ്ടാകുന്നതിനാൽ.

കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഒരു വ്യക്തി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമം സമതുലിതമാക്കേണ്ടതാണ്. കാരണം, സാധാരണ ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ വസ്തുക്കൾ ശരീരത്തിൽ ലഭിക്കണം. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും പരിശീലകരും തയ്യാറാക്കിയ ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്:

  1. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കുക. ഒന്നാമത്, വ്യത്യസ്ത മധുര പലഹാരങ്ങൾ, ജൊഹനാസ്, മുതലായവ ഒഴിവാക്കണം.
  2. സ്ത്രീകളിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഒരു പ്രധാന ഭരണം കലോറിക് നിയന്ത്രണമാണ്. പ്രതിമാസം 10% കലോറിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, ഓരോ ആഴ്ചയും ഒരു വ്യക്തി കുറഞ്ഞത് 500 ഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടും.
  3. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, പക്ഷേ പട്ടിണി തോന്നാതിരിക്കുക, കുറഞ്ഞത് 5 തവണയെങ്കിലും കഴിക്കണം. ഭാഗങ്ങൾ ഒരു പിടിയിൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കരുത്.
  4. ആഹാരത്തെ മനസ്സിലാക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും വെള്ളം ഉപയോഗിക്കാതെ അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനാകില്ല. ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ കുടിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്.
  5. പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള കൊഴുപ്പ് തീറ്റുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണം പരിശീലനകാലത്തെ കണക്കിലെടുക്കണം. 1.5 മണിക്കൂർ ക്ലാസ്സുകൾക്കു മുമ്പും അതിനു ശേഷവും തിന്നു നിരോധിക്കുന്നത് പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ അമിനോ ആസിഡുകളെ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഇപ്പോൾ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് നോക്കാം. ഡയറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആഹാരത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം, കാരണം അവ കൊഴുപ്പ് കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന രണ്ടുതരം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ആഹാര ക്രമങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഈ പദാർത്ഥം കൊഴുപ്പ് നശിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, വിവിധ വിഷ വസ്തുക്കളും പാഴാക്കലും നീക്കം അനുവദിക്കുന്നു. ദിവസേനയുള്ള മെനുവിൽ ശുപാര്ശ ചെയ്യുന്നത് പലതരം പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ഈ സിട്രസ് കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന പ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കൊഴുപ്പ് ഉപേക്ഷിക്കരുത്, പക്ഷേ വെറും പച്ചക്കറി ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ ഒലിവ് എണ്ണ, പരിപ്പ് ആണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ പോലും കാത്സ്യം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം, കാരണം ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ കുറക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോൺ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് തടയുന്നു.