ചില ഭക്ഷണക്രമം, കഠിനമായ ഭക്ഷണശേഷി ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, തൽക്ഷണം ജനകീയമായ ധാരാളം ആരാധകർക്ക് ലഭിക്കുന്നു. ഈ ഡയറ്റുകളിൽ ഒന്ന് എബിസി ഭക്ഷണമാണ്. നിങ്ങളുടെ നേരെ ശാരീരികവും ധാർമ്മികവുമായ അക്രമങ്ങളില്ലാതെ ഈ രീതിയിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തെ നോക്കിക്കാണുന്നത് വിലമതിക്കുന്നു, ഈ ശുഭപ്രതീക്ഷകൾ മേലാൽ മേലാൽ കാണാനാകില്ല. എന്നിട്ടും, അത് എന്താണ് - എബിസി ഡയറ്റ്?
എബിഎസ് ഭക്ഷണക്രമം (അല്ലെങ്കിൽ ട്രാഫിക്ക് ലൈറ്റ്)
ഈ ഭക്ഷണക്രമം 50 ദിവസത്തേയ്ക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, അതിന് യോജിച്ചതാകാം, അതിനെ എതിർക്കുന്ന ആർക്കും. ഭക്ഷണത്തെ ഒരു ട്രാഫിക്ക് ലൈറ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു - ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, അനുവദനീയവും പരിമിതവുമാണ്, വൈകുന്നേരം ആറു വരെ മാത്രമേ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിട്ടുള്ളൂ.
അതിനാൽ, കൂടുതൽ വിശദമായി എബിസി ഡയറ്റിന്റെ മെനുവെയെടുക്കുക. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:
- റെഡ് ലൈറ്റ് (നിരോധിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ) :
- ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മയോന്നൈസ്;
- ഐസ് ക്രീം, ക്രീം നിറമുള്ള മധുരപലഹാരങ്ങൾ;
- ബിയർ, ഷാംപെയ്ൻ;
- പാൽ, സോഡ;
- കൊഴുപ്പ്,
- വെളുത്ത അപ്പവും എല്ലാ പുഷ്പങ്ങളും.
- മഞ്ഞ വെളിച്ചം (6 മണിക്ക് മുമ്പ് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ) :
- ജൊഹനാസ്, സോസേജ്, മെലിഞ്ഞ മാംസം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ചിക്കൻ;
- വെള്ളം (semolina ഒഴികെ) ന് കഞ്ഞി, പാസ്ത;
- പഫ് പേസ്ട്രിയിൽ നിന്നുള്ള പേസ്ട്രി;
- കാച്ചപ്പ്, കാപ്പി, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ;
- ചോക്കലേറ്റ്, പഞ്ചസാര മിഠായി;
- അച്ചാറുകൾ
- ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ്;
- പഴങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ.
- പച്ച വെളിച്ചം (ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പരിധിയില്ലാതെ, എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും കഴിക്കാം) :
- ക്യാബേജ്, പച്ചിലകൾ, വെള്ളരി, ചീരയും, കാരറ്റ്;
- പച്ചക്കറി, ഒലിവ് ഓയിൽ
- പുഷ്പപുടമില്ലാത്ത അപ്പം തിന്നുന്നു;
- മത്സ്യം, വേവിച്ച മീൻ;
- നേരിയ തൈര്, കെഫീർ;
- ആപ്പിൾ, സിട്രസ്;
- ദിവസവും വേവിച്ച 2 മുട്ടകൾ.
അമിത ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഭക്ഷണത്തിലെ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണവും ഇലകളും എല്ലാ ശ്വാസകോശങ്ങളേയും ഒഴിവാക്കുന്നു. കൂടുതലായി, നിങ്ങൾ സ്വയം വരച്ചുകാണുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ, അതായത് ആഹാരം വൈവിധ്യം ആകും, അല്ലാതെ ടെംപ്ലേറ്റ് ആകില്ല. നിങ്ങൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ 5-6 തവണ ഒരു ദിവസം കഴിക്കണം.
എബിസി ഡയറ്റ്: 50 ദിവസം
"ഒരു ബൂട്ട് ക്യാംപ്" (എബിസി) കൂടുതൽ കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണ ഐച്ഛികമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പോഷകാഹാര ഡയറി നിലനിർത്തുകയും ഓരോ ദിവസത്തേയും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു കലോറി പരിധി വരെ പാലിക്കുകയും വേണം. ഇത് വളരെ കർശനമാണ്, എന്നാൽ എബിഎസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പതിപ്പുകൾ ഉണ്ട് - വെളിച്ചവും സൂപ്പർലൈറ്റും. ഇവ ഭാരം കുറഞ്ഞ ഓപ്ഷനുകളാണ്. ക്ലാസിക് പരിഗണിക്കുക - അത് കലോറി എണ്ണം (ദിവസം പട്ടികപ്പെടുത്തിയത് - അതിന് മൊത്തം കലോറി എണ്ണം) മാത്രമേ അത് നിർദ്ദേശിക്കുന്നുള്ളൂ:
- 1 - 500 (സാധ്യമായത്ര);
- 2 - 500 (കുറവ് സാധ്യതയുണ്ട്);
- 3 - 300;
- 4 - 450;
- 5 - 150;
- 6 - 200;
- 7 - 300;
- 8 - 400;
- 9 - 500;
- 10 - ഉപവാസം;
- 11 - 150;
- 12 - 250;
- 13 - 450;
- 14-350;
- 15 - 250;
- 16 - 200;
- 17 - പട്ടിണി;
- 18 - 250;
- 19 - 150;
- 20 - പട്ടിണി;
- 21-350;
- 22 - 300;
- 23 - 250;
- 24 - 200;
- 25 - 150;
- 26 മുതൽ 100 വരെ;
- 27 - 150;
- 28 - 250;
- 29 - 300;
- 30-350;
- 31 - 800;
- 32 - പട്ടിണി;
- 33-300;
- 34-400;
- 35 - 500;
- 36 - പട്ടിണി;
- 37-550;
- 38 - 500;
- 39 - 450;
- 40 - 400;
- 41-350;
- 42-300;
- 43 - 250;
- 44 - 200;
- 45 - 150;
- 46 - 250;
- 47-350;
- 48 - 250;
- 49 - 150;
- 50 - പട്ടിണി.
ഈ ദിശയിൽ നിങ്ങൾ തന്നെ ഇതിനകം തന്നെ ഈ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ സ്വയം അക്രമത്തിനെതിരായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന സംശയാസ്പദമായ പദങ്ങൾ ഓർത്തുപോവുകയാണ്. ഏതാനും ദിവസങ്ങളിൽ 200 കലോറി ഊർജമാണ്. ഇത് പാലും പഞ്ചസാരയും ചേർത്ത് ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയാണ്. അത്തരമൊരു നല്ല ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യം കുറയുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നത് സംശയമൊന്നുമില്ല. മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് നേടാൻ കഴിയും! എല്ലാത്തിനുമപ്പുറം, ശരീരം ഊർജ്ജം കുറയുകയും ചെയ്യും, അത് കലവറയിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പിലേക്ക് ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും അത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതുകൂടാതെ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം മെറ്റബോളിസത്തെ വളരെ കുറയ്ക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, വളരെ നേരിയ പതിപ്പുകളും ഉണ്ട് - എബിസി വെളിച്ചവും സൂപ്പർലൈറ്റ് ഭക്ഷണവും, ദൈനംദിന കലോറി മൂല്യങ്ങൾ ഇരട്ടിയായതോ മൂന്നിരട്ടിയോ ആയതാണ്. ഭക്ഷണ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമല്ല ഇത്.