ഇപ്പോൾ ഡോ. ഡുക്കന്റെ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമാണ് ഏറെ പ്രചാരമുള്ളത്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും, ഭാവിയിൽ ഭാരം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. ഡുക്കാനിലെ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന് യാതൊരു അനന്തരഫലവും ഇല്ല എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള നാല് വ്യത്യസ്ത ഘട്ടങ്ങളിലാണ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധർ നിർദ്ദേശിച്ചത്. ഭക്ഷണത്തിലുടനീളം നിരീക്ഷിക്കേണ്ട വ്യവസ്ഥകൾ ഉണ്ട്:
- 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കും;
- 3 ടീസ്പൂൺ തവിട് തിന്നുക. കലശം;
- കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂർ നടക്കും;
- സ്പോർട്സിലേക്ക് പോകാൻ.
ഡുക്കെയ്ൻ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിലേക്ക് പോകാനുള്ള എല്ലാ വഴികളും ഇനി നമുക്ക് നോക്കാം.
ഘട്ടം "ആക്രമണം"
ഈ ഘട്ടം അവസാനിക്കണമെന്ന് എത്ര ദിവസങ്ങൾക്കറിയണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അധിക കിലോഗ്രാമിൻറെ അളവ് അറിയേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് താഴെപ്പറയുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ഘട്ടത്തിന്റെ കാലയളവ് നിർണ്ണയിക്കുക:
- 20 കിലോ വരെ - 3-5 ദിവസം;
- 20-30 കിലോ - 5-7 ദിവസം;
- 30 കിലോ മുകളിൽ - 7-10 ദിവസം.
പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിലെ ആദ്യ ഘട്ടം ദ്യുകൻ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് 6 കിലോ കുറയാനും സഹായിക്കും. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയും: വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മീൻ, കോഴി (ടർക്കി, ചിക്കൻ), നാരങ്ങകൾ, സീഫുഡ്, കിടാവിന്റെ കരൾ, മുട്ട, കുറഞ്ഞ കലോറി പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. പാചകം സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് അല്പം സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, വിനാഗിരി, വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, അതുപോലെ ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം ഭക്ഷിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ 1.5 ടേബിൾസ്പൂൺ കഴിക്കണം. ഓട്സ് തവിട് തവികളും. അനുവദനീയമായ പാനീങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ: ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതി കാപ്പി. ഈ ഘട്ടത്തിൽ മുകളിൽ ഒഴികെ പഞ്ചസാരയും മാംസവും കഴിക്കുവാൻ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉണങ്ങിയ വായിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ഘട്ടം "കുരിശു"
ഈ ഘട്ടം പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണവും മാറ്റിവയ്ക്കുന്ന അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്. ഈ ഘനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം നഷ്ടപ്പെട്ട തൂക്കത്തിന്റെ അളവ് അനുസരിച്ചായിരിക്കും. എങ്ങനെ ആഹാരം മാറ്റണം എന്നറിയാൻ, വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കുക.
- 10 കിലോ വരെ - അടുത്ത 1/1, 3/3 അല്ലെങ്കിൽ 3/3 ഒന്നിച്ച് മാറ്റുന്നു;
- 10 കിലോയ്ക്ക് മുകളിൽ - 5/5 മാറ്റിയിരിക്കുന്നു.
അതു ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾ തിന്നാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ അന്നജം-അടങ്ങിയ അല്ല. അസംസ്കൃതവസ്തുക്കൾ മാത്രമല്ല, വേവിച്ചതും, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതും, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതും. വെള്ളരി, കാബേജ്, തക്കാളി, ഉലുവ, കുരുമുളക്, പടിപ്പുരക്കല എന്നിവ അനുവദനീയമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന പട്ടികയിൽ നിന്ന് 2 ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം:
- അദേഹിക
- ഗർക്കിൻ;
- വേണ്ടേ - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ;
- അന്നജം - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ;
- ഏതെങ്കിലും ഉണങ്ങിയ വീഞ്ഞു - 3 ടീസ്പൂൺ. കലശം;
- ചൂടുള്ള കുരുമുളക്;
- തുരുമ്പങ്ങൾ
- സോയ ക്രീം - 2 ടേബിൾസ്പൂൺ. കലശം;
- കൊക്കോ - 1 സെ. സ്പൂൺ.
ഓട്സ് അടരുകളേക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, അവർ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ദിവസവും തവികളും.
"വഴക്കം" ഘട്ടം
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാൻ സാധിച്ച ഫലങ്ങൾ ഏകീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ചുമതലയാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിലെ ദിവസങ്ങളുടെ എണ്ണം കണക്കുകൂട്ടാൻ, അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു അനുപാതമുണ്ട്: നഷ്ടപ്പെട്ട 1 കിലോ ഭാരമുള്ള ദിവസം 10 ദിവസത്തിനു തുല്യമാണ്. ആദ്യ ഘട്ടത്തിലെ എല്ലാ ഉല്പന്നങ്ങളും, രണ്ടാമത്തേതിൽ അനുവദനീയമായ പച്ചക്കറികളും നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം. പ്ലസ് നിങ്ങൾക്ക് ചേർക്കാൻ കഴിയും:
- എല്ലാ താഴ്ന്ന കലോറി ഫലങ്ങളും;
- അപ്പം - 2 കഷണങ്ങൾ;
- ചീസ് - 50 ഗ്രാം;
- രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ നിരോധിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഇതിൽ അന്നജം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, പക്ഷേ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണയേയില്ല.
2 ടീസ്പൂൺ കഴിക്കുക. തവിട് ടേബിൾസ്പൂൺ. ഒരു നല്ല വാർത്ത - നിങ്ങളുടെ പ്രിയങ്കരമായ ഉയർന്ന-കലോറി വിഭവം കൊണ്ട് തന്നെ സ്വയം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഘട്ടം "സുസ്ഥിരമാക്കുക"
ഇപ്പോൾ 3 ടീസ്പൂൺ തിന്നുക. ദിവസവും തവിട് തവികളും ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ കഴിക്കുന്നത് ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീൻ മാത്രം കഴിക്കുന്നു.
ഡുക്കൻ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്, നാം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട അവസാന കാര്യം.
- ആദ്യമായി, നിങ്ങൾ വളരെ ക്ഷീണിതനായിരിക്കും.
- ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവുണ്ട്, അതിനാൽ അവയെ അധികമായി ഭക്ഷിക്കുക.
- പച്ചക്കറിയുടെ ചെറിയ അളവ് തിന്നു
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഡുക്കാനിലെ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരത്തിന് കാര്യമായ ദോഷമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയില്ല, അതായത് ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഭീകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ ഭയപ്പെടാനും കഴിയൂ എന്നാണ്.