ഇന്ന് ബീജം പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആൾട്ടർനേഷൻ എന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചുരുക്കെഴുത്താണ്. സാരാംശം വ്യക്തമാണ് - നമ്മൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രോട്ടീൻ ദിനങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഡയറ്റുകൾ തങ്ങളെ വ്യക്തമായി ന്യായീകരിക്കുന്നില്ലെന്നതാണ് വസ്തുത. ഒന്നാമതായി, ശക്തി, മാനസിക സമ്മർദ്ദം (മസ്തിഷ്കത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ആവശ്യമാണ്), രണ്ടാമത്, അത്തരം ഡയറ്റുകളിൽ, മസ്തിഷ്ക നഷ്ടം മൂലം ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാകുകയും, ഉപാപചയം ക്രമേണ കുറയുകയും ചെയ്യും. ഗോതമ്പ് ഭക്ഷണവേളയിൽ ശരീരത്തിൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് നോക്കാം.
ഓപ്പറേഷൻ പ്രിൻസിപ്പൽ
പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ബീജസങ്കലനത്തിലെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യഭാഗം പ്രോട്ടീൻ ദിവസങ്ങളാണ്. ഈ സമയത്ത്, പരമാവധി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - ഊർജ്ജ ഉറവിടം. ശരീരത്തിന് എല്ലായ്പ്പോഴും കരുതിവച്ചിട്ടുണ്ട്. കരളിനെ നിരോധിച്ച ഗ്ലൈക്കോജൻ മുതൽ ബലം വരാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഗ്ലൈക്കോജൻ കാലാവധി (ഏതാണ്ട് BUCH രണ്ടാം ദിവസം), ഏറ്റവും രഹസ്യം കരുതി നമ്മുടെ ശരീരം paniches - കൊഴുപ്പ്. അതായത്, കൊഴുപ്പിന്റെ വിഭജനം ആരംഭിക്കുന്നു - ഇത് പ്രോട്ടീൻ, പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ബീജസങ്കലനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം തന്നെയാണ്. ഇവിടെ പ്രധാനമായ കാര്യം വടി കുഴിഞ്ഞിട്ടില്ല: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഇല്ലാതെ ശരീരം ദണ്ഡിപ്പിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ അസാദ്ധ്യമാണ്, കാരണം എല്ലാ കൊഴുപ്പും അയാൾ ഇപ്പോഴും പിളരുന്നില്ല (അവൻ ഒരു "മഴ പെയ്യി" ൽ ആണ്), പക്ഷേ പേശികളിൽ നിന്നും ഏറ്റവും "ഉപയോഗശൂന്യമായ" സ്റ്റോക്കിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം ശേഖരിക്കാൻ തുടങ്ങും.
അടുത്തത്, നമുക്ക് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് നൽകും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നു (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് പ്രോട്ടീനുകളെക്കാൾ മൂന്നു മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്). ശരീരം കുഴപ്പമില്ല, പേശികൾ തൊടുന്നില്ല, കൊഴുപ്പുകൾ പിളർന്ന് തുടരുന്നു, കൂടാതെ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഗ്ലൈക്കോജൻ ആയി നിക്ഷേപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
എന്നിട്ട് ഒരു മിതമായ ദിനത്തെ പിന്തുടരുന്നു, നമ്മൾ ആത്മാവിനെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുമ്പോൾ മുഴുവൻ ജീവനെയും ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു.
വ്യത്യാസങ്ങൾ
പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആൾട്ടർനേഷൻ ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, പ്രധാന കാരണം പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസം.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തെ നാലു ദിവസത്തെ ചക്രങ്ങളാക്കി തിരിക്കാൻ കഴിയും: 2 ദിവസം പ്രോട്ടീൻ, 1 - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 1 മിതമായ.
അല്ലെങ്കിൽ: 2 - 2 - 2 - അതായത് പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, മോഡറേറ്റ്.
അല്ലെങ്കിൽ ഹാർഡ്ഡി ഒരു കഠിനമായ ഓപ്ഷൻ: കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ 5 ദിവസം, ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ 2 ദിവസം.
ആദ്യം ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ട് ഒരു സ്ഥിരമായ എണ്ണം ആയിരിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉടൻ അത് ഉപയോഗിക്കും. ഇവിടെ ഒരു പുഞ്ചിരി ഉണ്ട്: പ്രോട്ടീൻ / കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ അനുപാതത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭാരം, പക്ഷെ ആവശ്യമുള്ള ഒരു വേതനം കൊണ്ട് നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ഉദാഹരണം: 50 (കിലോയിലെ ഭാരം) * 3 (ഗ്രാമിന് പ്രോട്ടീൻ) = 150 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ.
കണക്കുകൾ
നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും, പ്രതിദിന പ്രോട്ടീൻറെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും അളവിലുള്ള ചികിത്സകൾ ആവശ്യമാണ്.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനും പ്രോട്ടീൻ ദിവസങ്ങൾക്കുമുള്ള കാലത്ത്, ഇൻ:കുറഞ്ഞ കാർബ് ദിവസം കഴിക്കുന്നത്: പ്രോട്ടീൻ - 3-4 ഗ്രാം ഭാരം, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് - 0 - 1.5 ഗ്രാം / കിലോ ഭാരം.
ഹൈ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസം : പ്രോട്ടീൻ - 1 - 1.5 ഗ്രാം ഭാരം, കാർബോ - 6 ഗ്രാം ഭാരം.
മിതമായ ദിവസം : പ്രോട്ടീൻ - 2 - 3 ഗ്രാം ഭാരം, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് - 2 - 2.5 ഗ്രാം ഭാരം.
ഭക്ഷണ സമയത്ത് സ്പോർട്സ്
ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അഭിലഷണീയമായ ഫലം കൂടുതൽ അടുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നത് ആർക്കും ഒരു രഹസ്യമല്ല. സ്പോർട്സിലേക്ക് പോകുന്നതിന് ആൽബിൻഷോയുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസങ്ങളുടെയും വ്യത്യാസത്തിൽ കൃത്യമായി എപ്പോഴാണ് ചോദ്യം അവസാനിച്ചതെന്ന് നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ നേരിട്ടിട്ടുണ്ടാകും.
ചില കാർബൺ ഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസം ആരംഭിക്കേണ്ടതാണെന്ന് ചിലർ പറയുന്നു. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ വർദ്ധനവ്, ശക്തി, ഊർജ്ജം എന്നിവ അതിവേഗം വളരുന്നതാണെന്ന് വാദിക്കുന്നു. ആഹാരത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ഒരുപക്ഷേ ഇതുണ്ടായിരിക്കാം. എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകളിലേക്കും പോകും കാരണം ആദ്യത്തെ ഹൈ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസം നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തിന് കരുത്തു പകരാൻ സാധ്യതയില്ല. അടുത്ത ദിവസം - മിതമായ, പ്രക്രിയകൾ "ശാന്തമാക്കിയ", കാരണം ശരീരത്തിന് അല്പം വിശപ്പ് തൃപ്തികരമായി, ഇപ്പോൾ പരിശീലനം സാധ്യമാണ്.
പ്രോസ്
ബുഷിന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശരിക്കും ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, കലോറി ഉപഭോഗവും പോഷകാഹാര പരിപാടിയും ഉപയോഗപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. രണ്ടാമതായി, രാസവിനിമയം ത്വരിതമാണ്, മൂന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ആത്മീയ പ്രതിരോധം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയുമില്ല.
ഇത് നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഭക്ഷണമല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു മാസം കഴിക്കാൻ പറ്റാത്തവിധം കൃത്യമായി നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. നന്നായി ബുദ്ധിയിൽ നിന്ന് ഒരേസമയം ചൂടും തണുപ്പും പൊഴിഞ്ഞു. ഇവിടെ, എല്ലാം എളുപ്പമാണ് - ഞങ്ങൾ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലാതെ രണ്ടു ദിവസം ഇരുന്നു, എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ ഇതിനകം എന്തെങ്കിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തിന്നും, ഒരു മിതമായ ദിവസം പോലും ഒരു നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.