Hypocholesteroleic ഭക്ഷണ ഇതുവരെ അത് അറിയില്ല പലരും പ്രസക്തമാണ്. ഈ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം രക്തത്തിൽ ദോഷകരമായ കൊളസ്ട്രോളിനെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, അതേസമയം തന്നെ രക്തപ്രവാഹത്തിന് അനിവാര്യമായും ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്ന വിവിധ വൈകല്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഹൈക്കോക്ലോറലോറോമൈക് ഡയറ്റ്, വ്യവസ്ഥയിൽ പാത്രങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കും. ഇതിന് പുറമെ ശരീരത്തിലെ സ്വാഭാവിക ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസത്തിലേക്ക് നയിക്കും.
Hypocholesterolemic ഭക്ഷണ: അടിസ്ഥാനങ്ങൾ
അനവധി വർഷങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഏതാനും ചില നിയമങ്ങളുണ്ട്. പോഷകാഹാരക്കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന അനേകം അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടാവുന്നത് ഒരു രഹസ്യം അല്ല, അതുകൊണ്ടാണ് അവയെ അത്യാവശ്യമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ തടയുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശക്തിയിൽ. അതുകൊണ്ട് പോഷകത്തിന്റെ ഏത് തത്വങ്ങൾ ഹൈപോകോൾസ്റ്ററോലെമിക് പ്രഭാവം നൽകുന്നു?
- കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നു: കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി, ജൊഹനാസ്, സോസേജ്, ടിന്നിലടച്ച സാധനങ്ങൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്;
- പോലും പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക - അവർ മുട്ട, ക്രീം, വെണ്ണ, അതുപോലെ മൃഗങ്ങളെ കൊഴുപ്പ് സമ്പന്നരും;
- പോള്യുഞ്ചുനേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഉപയോഗം: മെലിഞ്ഞ മീൻ, കോഴി, ലിക്വിഡ് സസ്യ എണ്ണകൾ, സീഫുവി;
- ഒരു ഫൈബർ രീതി ഉപയോഗിക്കുക - പ്രതിദിനം 35 ഗ്രാം: എല്ലാ പച്ചക്കറികളും, പഴങ്ങളും, പരുത്തിക്കരുതിയില്ലാത്ത ധാന്യങ്ങളും (തവിട് ബ്രെഡ്, ബ്രൗൺ അരി, താനിങ്ങും ഓറ്റ്മെൽ കഞ്ഞി) എന്നിവയും ലഭിക്കും.
- പച്ചക്കറിക്ക് പകരം വെണ്ണയെ ഉപേക്ഷിക്കുക.
- ഭക്ഷണത്തിൽ കൊളസ്ട്രോളിനുള്ള ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
- ഉപ്പ് ദിവസം 5 ഗ്രാം പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു - ഒരു പ്ലേറ്റ് ഇതിനകം ഭക്ഷ്യ unsalted ആൻഡ് dosalivat ഒരുക്കുവാൻ, അച്ചാറുകൾ, marinades ആൻഡ് ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ;
- കർശനമായി വിലക്കപ്പെട്ട: മാംസം അല്ലെങ്കിൽ കൂൺ ന് ചാറു, പുകകൊണ്ടു ആൻഡ് അച്ചാറിനും ഏതുതരം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, റാഡിഷ് റാഡിഷ് വിലക്കപ്പെട്ട, പുറമേ കുഴെച്ചതുമുതൽ.
അത്തരമൊരു ലളിതമായ ഭക്ഷണക്രമം നല്ല ഹൈപ്പോക്ക്ഹോൾട്ടോറലോമിക് പ്രഭാവം നൽകും, മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങളും ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തെറ്റായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സാധാരണയായി ബാധിക്കുന്നു.
ഹൈപ്പോകോച്ചേറ്റെറോൾമിയം ഭക്ഷണക്രമം: ന്യൂജനൻസ്
ചിലപ്പോൾ ശരിയും തെറ്റായ ഭക്ഷണവും ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ വ്യത്യസ്തമാണ്. കണക്കിലെടുക്കേണ്ട ചുരുക്കം സൂക്ഷ്മപരിധികൾ പരിഗണിക്കുക.
- വെളുത്ത അപ്പം നിങ്ങൾക്ക് മോശമാണ്, എന്നാൽ തവിട്, മുഴുവൻ-ധാന്യം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടാം ഗ്രേഡിൻറെ മാവ് മുതൽ വളരെ അനുയോജ്യമാണ്;
- പച്ചക്കറി, പഴങ്ങൾ, ബീറ്റ്റൂട്ട് സൂപ്പ്, സൂപ്പ് എന്നിവ തയ്യാറാക്കുക.
- ഇറച്ചി, മത്സ്യം, കോഴി ഇനങ്ങൾ - വേവിച്ചതോ ചുട്ടുപഴുത്തതോ ആയ
- പാൽമാവ് മാത്രം തിളപ്പിച്ച്, എല്ലാ ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങളും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് 0, 1% കേഫീർ, 2.5% തൈര്, 2% കോട്ടേജ് ചീസ് തുടങ്ങിയവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. പുളിച്ച ക്രീം നന്നായി ചേരുവകളില്ലാതെ പ്രകൃതി തൈര് പകരം;
- ദിവസേന ഒരു മുട്ടയോ രണ്ടു പ്രോട്ടീനുകളിൽ നിന്നോ ഒരു നീരാവി ഓംലെറ്റ് കഴിക്കാം.
- ധാന്യവും പാസ്തയും വെള്ളത്തിൽ വെക്കുക.
- വറുത്ത ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ പച്ചക്കറികളും ദിവസവും നിങ്ങളുടെ മേശയിലും പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കണം.
- പാനീയം ശക്തമായ ചായയും കോഫി, compotes, ജ്യൂസ്, വെള്ളം നീരോ.
ചെറിയ അളവുകൾ കഴിച്ചാൽ ഒരേ സമയം 5-6 തവണ കഴിച്ചാൽ മതിയായ ലിക്വിഡ് കുടിക്കുകയും കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിരസിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം രക്ഷിക്കുക മാത്രമല്ല, പൊതുവേ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക . കൂടാതെ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും (അതിരുകടന്ന അളവിൽ), ഹൃദയത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പൊതുവേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. പ്രധാന കാര്യം ആദ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളിലൂടെ പകുതി ഭക്ഷണത്തിനിടയാക്കരുത്, നിരന്തരം അതുപയോഗിക്കുക.