ലോ-കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ "5 ടേബിൾസ്പോൺസ്" - ഒരു സമയത്ത് വലിയ ഭാഗങ്ങളിൽ അടിമയായി തുടരുകയും നിരന്തരം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്തവർക്ക് നല്ലൊരു ഉപാധി. ഈ സമീപനം, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിൻറെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളെയും കാഴ്ചവെക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, തൽഫലമായി നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ചുരുങ്ങും, ഇത് കുറച്ചുമാത്രമേ പട്ടിണി അനുഭവപ്പെടാറുള്ളൂ, മാത്രമല്ല ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും. അത്തരമൊരു ആഹാരത്തിൽ ഒരു മാസത്തേക്ക് നിങ്ങൾ 15 കിലോഗ്രാം വരെ (വളരെ വലിയ അളവിൽ തൂക്കമുള്ള അളവ്) നഷ്ടപ്പെടും, ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് - 3-4 കിലോഗ്രാം വരെ. "അഞ്ച് സ്പൂൺഫുൾസ്" എന്ന വ്യായാമം സമതുലിതമാണ്, അത് സുരക്ഷിതമാണെന്നും സമയ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഇല്ലാത്തതുമാണ്.
വയറ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?
നിങ്ങൾ നിരന്തരം അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ആമാശയം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര വേഗം അറിയാമോ? ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഈ സിസ്റ്റം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും! "5 ടേബിൾസ്പൂൺ" ഡയറ്റ് നിങ്ങളെ പതിവുള്ള അമിതപ്പെടുത്തൽ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിനെയാണ്. പതിവ് അമിത ഉപയോഗം മൂലം ആമാശയത്തിലുണ്ടാകുന്ന ഒരു പ്രവണത വയറിനുണ്ടാകുന്നു, അത് വലുപ്പിക്കുമ്പോൾ, ആഹാരം ലഭിക്കാൻ കൂടുതൽ ആഹാരം ആവശ്യമാണ്. അത്തരം ഒരു ലളിതവും താങ്ങാവുന്നതുമായ സിസ്റ്റം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ കുറയ്ക്കുകയും ഒരിക്കൽ എല്ലാ അചഛന് നിരസിക്കാൻ കഴിയും!
150-200 ഗ്രാമിന് വേണ്ടിയുള്ള ഒരു ചേരുവയിൽ നിന്നും ഒരു ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. ഈ അളവ് ഭക്ഷണം ഒരു ഗ്ലാസിന് ഏകദേശം തുല്യമാണ്. തീർച്ചയായും, ഈ നിരക്കിനെക്കാൾ കൂടുതൽ ആളുകൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ട്, അവരുടെ വിശപ്പ് അപ്രതീക്ഷിതമായി വളരുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഹൃസ്വകാല ആഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗശൂന്യമാണ് - അത്തരം സമയം ആവശ്യമായ അളവിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തുന്നതിന് വയറിനു സമയമില്ല.
"അഞ്ച് ടേബിൾസ്പൂൺ" ഡയറ്റ്
അതിനാൽ, ലളിതവും സൗകര്യപ്രദവുമായ സിസ്റ്റവുമായി ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് മാറാം. അത് നമുക്ക് "അഞ്ച് ടേബിൾസ്പൂൺ" ഡയറ്റീവുകൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. നിയമങ്ങൾ ലളിതമാണ്:
- ഒരു തവണ മുഴുവൻ ഭക്ഷണം അളവ് 5 ടേബിൾസ്പൂൺ (150-200 ഗ്രാം) ആകരുത്;
- ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം - എന്തായാലും;
- ആഹാരം കഴിക്കുമ്പോൾ ഓരോ മൂന്നു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതലും കഴിക്കരുത്.
- ഭക്ഷണം മുമ്പിൽ ശുപാർശ, കുടിപ്പാൻ അര മണിക്കൂർ, പാനീയങ്ങൾ unsweetened ഇപ്പോഴും;
- സോളിഡ് പ്രൊഡക്റ്റുകൾ കണക്കാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് അടുക്കള ചെരിപ്പുകളോ അല്ലെങ്കിൽ കഷണങ്ങളായി മുറിച്ചതോ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂണിന് തുല്യ അളവെടുക്കാം.
- പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും തൂക്കമുള്ളതാകാം, പക്ഷേ അത് ഉരുകിയെടുക്കുകയും അളക്കുകയും ചെയ്യാം. ഒരു ഭക്ഷണം സാധാരണയായി ഇനിപ്പറയുന്നവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായതാണ്: 1 ഓറഞ്ച്, 1 മാതളപ്പഴം, 1 ആപ്പിൾ, 1 വാഴ, 3 മണ്ടന്മാർ, 1 പിയർ;
- വീണ്ടും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക - ഇത് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
- പഞ്ചസാര വിഭവങ്ങളുടെ ഘടനയിൽ ആകാം, പക്ഷേ പാനീയങ്ങളല്ല;
- ശരാശരി 5 അല്ലെങ്കിൽ 6 ഭക്ഷണം ഒരു ദിവസം.
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഈ സിസ്റ്റം അവിശ്വസനീയമായ ലളിതമാണ്. നിങ്ങൾ അനാവശ്യമായി ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണവും ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
ആഹാരം "5 ടേബിൾസ്പൂൺ": ദിവസം ഒരു മെനു
നിങ്ങൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയ റെഡി-മെയിൽ മെനുവിലേക്ക് തിരിയണമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു സിസ്റ്റത്തിന് ഇത് തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്:
- പ്രാതൽ : വെണ്ണയും ജാം കൂടെ അരപ്പ് 5 ടേബിൾസ്പൂൺ.
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതത്തിൽ (മൂന്ന് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്): ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വാഴ, അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന് മന്ദാരികൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഓറഞ്ച്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം (മൂന്ന് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്): അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി, 5 മത്സ്യത്തിന്റെ കഷണങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ടയുടെ 5 കഷണങ്ങൾ എന്നിവകൊണ്ട് 5 ടേബിൾസ്പൂൺ താനിങ്ങും.
- ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം (മൂന്നു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്): വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ഇളംതൈലമുള്ള പച്ചക്കറി സാലഡിലെ 5 ടേബിൾസ്പൂൺ.
- അത്താഴം (മൂന്ന് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ): 5 ടേബിൾസ്പൂൺ പ്യാഫി അല്ലെങ്കിൽ 5 കഷണങ്ങൾ വേവിച്ച മീൻ.
- കിടക്കയിൽ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് അര ഗ്ലാസ് കഫീ അല്ലെങ്കിൽ ചായ കഴിക്കാം.
ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള, ലിക്വിഡ് കുടിപ്പാൻ മറക്കരുത് - അതു പ്ലെയിൻ വെള്ളം കുടിക്കാൻ നല്ലതു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ compotes അല്ലെങ്കിൽ ഫലം പാനീയങ്ങൾ കഴിയും.