ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ ശരിക്കും അസാധ്യമാണെന്ന് ആണവവിദഗ്ധർ സമ്മതിക്കുന്നു. 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടമാകുന്നത് യാഥാർഥ്യമാണോ എന്ന കാര്യത്തിൽ താത്പര്യമുള്ളവർക്കാണ് ആശ്വാസമേകുന്നത്. കാരണം, ഇത് ശരീരത്തിന് പുനർജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കാലയളവാണ്. കൂടാതെ, ഈ ശരീരഭാരം ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകില്ല, ഒപ്പം ചെറിയ, കർശനമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, പൗണ്ട് മടക്കിത്തരാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഭയമില്ല.
3 മാസത്തിനുള്ളിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, അനുവദിച്ച എല്ലാ സമയത്തെയും മൂന്ന് തുല്യ ഘട്ടങ്ങളായി തകർക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ഓരോ കാലഘട്ടത്തിനും അതിന്റേതായ സ്വഭാവം ഉണ്ടായിരിക്കും.
ആദ്യ മാസം . അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഡയറി വാങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള വിവരങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്താം, തീർച്ചയായും, ഫലം. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ മാറുകയാണ്. കണ്ടെത്തൽ, 3 മാസം ശരീരഭാരം നഷ്ടമാകാൻ കഴിയുമോ, ഫലം എങ്ങനെ നേടാം എന്നോ, ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കും:
- ഫാറ്റി, മധുരമുള്ള, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, മറ്റ് അസുഖകരമായവ, രുചികരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
- ഒരു സ്പ്ലിറ്റ് മീറിലേക്ക് മാറുന്നതും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ദിവസം അഞ്ച് നേരത്തേക്ക് സ്വീകാര്യമാണ്. ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ നിലനിർത്താനും വിശപ്പിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനും സഹായിക്കും. ഏറ്റവും തൃപ്തികരമായ ഭക്ഷണം പ്രഭാത ആണ്, എന്നാൽ അത്താഴത്തിന് നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം.
- ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ നാരുകളുള്ള സമ്പന്നമായ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- ആരോഗ്യമുള്ള ഉല്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ദൈനംദിന മെനു വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുക: ഭക്ഷണ മാംസം, മത്സ്യം, മുഴുവൻ മാംസത്തിൽ നിന്നുള്ള ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പച്ചിലകൾ എന്നിവ.
- പാചകം ചെയ്യുന്നതിന്, പാചകം, സ്റ്റെയിംഗ്, ബേക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ പാചകം വേവിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ വേവിക്കുക.
- ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്, അതിനാൽ ദൈനംദിന നിരക്ക് 1.5 ലിറ്റർ കുറവ് പാടില്ല. പുറമേ, നിങ്ങൾ പ്രകൃതി പഴങ്ങൾ, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ചായ, കൂടാതെ ഹെർബൽ സന്നിവേശനം കഴിയും.
- ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, ശരീരം വൃത്തിയാക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ട ദിവസങ്ങൾ തുറക്കാൻ കഴിയും. ആപ്പിൾ, കഫീർ അല്ലെങ്കിൽ താനിങ്ങു കഞ്ഞി ചരക്കുവകകളിൽ കയറ്റാൻ അനുയോജ്യമാണ്.
ദിവസേനയുള്ള കലോറിക് മൂല്യം കണക്കുകൂട്ടാൻ അറിയപ്പെടുന്ന സൂത്രവാക്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, 250 യൂണിറ്റുകൾ വഴി ലഭിക്കുന്ന മൂല്യം കുറയ്ക്കുക. ദിവസേനയുള്ള നിരക്ക് 1200 കിലോ കലോറിനു താഴെയാകരുത്.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് അനുവദിക്കുന്ന എയ്റോബിക് ആക്ടിവിറ്റികൾക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടത് നല്ലതാണ് . മിതമായ ഒരു തീവ്രയത്തെത്തുടർന്ന് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഓടിക്കാൻ കഴിയും, ഒരു കയറിൽ ചാടുക, ഒരു സൈക്കിൾ അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ ഓടിക്കുക.
രണ്ടാം മാസം . 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ 25 കിലോ തൂക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം വീണ്ടും കുറയ്ക്കണം, 500 യൂണിറ്റിന്റെ മൂല്യത്തിൽ നിന്ന് എടുത്തത്, എന്നാൽ കുറഞ്ഞത് ആവശ്യമുള്ളത് ഓർക്കുക. മുകളിൽ വിവരിച്ച പോഷക നയങ്ങൾ പാലിക്കുക.
പരിശീലനത്തിനായുള്ള കൂടുതൽ ക്ലാസുകൾ 30-60 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് പ്രകാശം തീവ്രതയോടെ (ഒരു വ്യക്തി പാടാൻ കഴിയും) ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
മൂന്നാം മാസം . 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ മനസിലാക്കാം, ഈ മാസം മുതൽ അത് എല്ലാ നിയമങ്ങളും കൊണ്ട് ഭാരം കുറയുന്നു
3 മാസത്തിനുള്ളിൽ എത്രത്തോളം ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്താമെന്നതിൽ പലർക്കും താത്പര്യമുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായ മൂല്യം നൽകാൻ കഴിയില്ല. ആഴ്ചയിൽ 1-2 കി.ഗ്രാം ശരീരത്തിന് നഷ്ടപ്പെടാൻ ശരീരത്തിന് ശരിയായതും സുരക്ഷിതവുമാണെന്ന് നാഷണൽ പോഷകാഹാരക്കാർ പറയുന്നു.