ജപ്പാനിൽ പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാകാത്തവർ പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധർ "ജാപ്പനീസ് ഡയറ്റ്" എന്ന പേരിൽ ഒരു മെനു തയ്യാറാക്കിയതിൻറെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രത്യേക പോഷകാഹാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ - കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഇത്. ജാപ്പനീസ് സമ്പ്രദായമനുസരിച്ച് ഭക്ഷണക്രമം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒന്നാണ്, അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി രണ്ട് ആഴ്ച കൊണ്ട് 8 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ജാപ്പനീസ് ഡയറ്റ്
Yaex Clinic ൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണവിഭവങ്ങൾ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണമാണ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. രണ്ടാഴ്ചക്കാലം കർശനമായി കർശനമായി പാലിച്ചുകൊണ്ട് പൂർണ്ണമായ ഒരു ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ട്. ഇത് രണ്ട് വർഷമെങ്കിലും തുടരും. ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പരമ്പരാഗത ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് അത് ബാധകമല്ല.
- മീൻ
- മാംസം
- പച്ചക്കറികൾ;
- മുട്ടകൾ
- ഫലം;
- പടക്കം.
ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിൽ Yaelo
ഈ ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണരീതി യെയലോ ക്ലിനിസിലെ ഭക്ഷണശാലകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തതിനാൽ ഇതിന് ആ പേര് ലഭിച്ചു. ഇത്തരം ആഹാരങ്ങൾ ചെയ്യുന്നവർക്ക് പഞ്ചസാര, മാവു, മദ്യം എന്നിവയെ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഇടവേളകളിൽ ലളിതമായ അല്ലെങ്കിൽ മിനറൽ വാട്ടർ കുടിക്കാൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ഉപ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിൽ ജലത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണ മെനു, അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
1 ദിവസം:
- രാവിലെ ഒരു ഗ്ലാസ് കാപ്പി പഞ്ചസാര കൂടാതെ അനുവദനീയമാണ്;
- അത്താഴത്തിൽ വേവിച്ച വേവിച്ച കാബേജ് ഒരു സാലഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ തക്കാളി ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ് രണ്ടു വേവിച്ച ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടകൾ;
- 200 മീറ്ററിൽ കൂടുതൽ വറുത്ത മത്സ്യത്തെ അത്താഴ വിഭവത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ദിവസം 2:
- രാവിലെ ഒരു ചെറിയ പടക്കം കൊണ്ട് പരമ്പരാഗത കാപ്പിയും;
- ഉച്ചഭക്ഷണം വൈവിധ്യമാർന്ന മത്സ്യം ഓപ്ഷനുകളും ഒരു ചെറിയ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് പുതിയ കാബേജ് ഒരു സാലഡ് ഉൾപ്പെടുന്നു;
- 200 ഗ്രാം അളവിലും, ഒരു ഗ്ലാസ് തൈരിയിലും അത്താഴത്തിന് - വേവിച്ച ഗോമാംസം വേണ്ടി.
ദിവസം 3:
- ഇതിനകം പരിചിതമായ കാപ്പി ക്രാക്കറുകൾ ഉപയോഗിച്ച്;
- ഉച്ചഭക്ഷണം പച്ചക്കറികൾ അടങ്ങിയതാണ് - എണ്ണയിൽ ഒരു പടിപ്പുരക്കത്തിലോ വഴുതനയോ;
- വേവിച്ച ഗോമാംസം 200 ഗ്രാം, രണ്ട് കുത്തനെയുള്ള മുട്ടകൾ, ക്യാബേജ് ഒരു സാലഡ്, എണ്ണ തളിച്ചു, അത്താഴത്തിന് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും.
ദിവസം 4:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു കപ്പ് കറുത്ത കാപ്പിയാണ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം 3 വലിയ പാകം കാരറ്റ്, ഒരു അസംസ്കൃത മുടി (അത് വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കഴുകുക), കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പില്ലാത്ത ചീസ് 15 ഗ്രാം ഉൾപ്പെടുന്നു;
- അത്താഴത്തിന് കുറച്ച് പഴങ്ങൾ 240 ഗ്രാം വരെ അനുവദനീയമല്ല.
ദിവസം 5:
- പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിനു വേണ്ടി ഞങ്ങൾ കോഫി ഇല്ലാതെ, അസംസ്കൃത കാരറ്റ് സാലഡ് മാറ്റി, നാരങ്ങ നീര് തളിച്ചു;
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, ഏതു തരത്തിലുള്ള വലിയ മത്സ്യവും ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസവും കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു;
- 240 ഗ്രാം അധികം ഡിന്നർ അല്പം മധുരമുള്ള ഫലം വേണ്ടി.
ദിവസം 6:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം കാപ്പിയാണ്;
- അത്താഴത്തിന് നിങ്ങൾ വേവിച്ച ചിക്കൻ 500 ഗ്രാം, എണ്ണ തളിച്ചു ക്യാബേജ്, കാരറ്റ് ഒരു സാലഡ് തിന്നു കഴിയും;
- അത്താഴത്തിൽ 2 വേവിച്ച മുട്ടയും കാരറ്റ്, വെണ്ണയും ഒരു സാലഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ദിവസം 7:
- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ചായ കുടിക്കാൻ കഴിയും.
- അത്താഴത്തിന് 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ഗോമാംസം;
- അത്താഴത്തിന് മൂന്നാം ദിവസം അത്താഴത്തിന്റെ ഒഴികെയുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട നിർദേശങ്ങളിൽ ഒന്നായിരിക്കും.
- ആറാം ദിവസം മുതൽ ആദ്യത്തേത് വരെ ആവർത്തിക്കണം 8-14് ദിവസം.
ജാപ്പനീസ് ഉപ്പ് ഡയറ്റ്
ഈ ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണരീതി 7 ആഴ്ചകൾ പൂർണ്ണമായും ആഴ്ചയിൽ ആവർത്തിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു. ഉപ്പിൻറെ പൂർണ അഭാവം ആണ് ഇത്. ആഴ്ചയിൽ ആഹാരം ഉപാപചയം വ്യായാമവും ശരിയായ ഭക്ഷണരീതിയും വികസിപ്പിക്കും. ആഴ്ചയിൽ ഭക്ഷണത്തിലെ ഉപ്പ് കുറവ് ശരീരത്തിനു ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു:
- അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ശരീരം പുനർജീവൻ.
- വിഷവസ്തുക്കളെ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നു.
- ആന്തരിക വീക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു.
എന്നാൽ ഉപ്പ്-സൗജന്യ ഭക്ഷണം കൃത്രിമമായി നിർവചിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് മനസിലാക്കാൻ കഴിയുന്നതാണ്:
- ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്നവരും;
- കഠിനാധ്വാനികളായ
- രോഗബാധിതരായ കരൾ, കിഡ്നി, ഹൃദയം എന്നിവയുള്ളവ.
ജാപ്പനീസ് പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്
അമിതമായ ശരീരഭാരം പടരുത്തുന്ന നിരവധി വർഷങ്ങളിൽ അത്തരം പ്രോട്ടീൻ, ഉപ്പ്-ഭക്ഷണ ആഹാരം ഒരു യഥാർത്ഥ രക്ഷയായി മാറുന്നു. ഒരു ദിവസം അത്തരം ഭക്ഷണരീതിയിൽ 200 ഗ്രാം പച്ചക്കറികളും 250-450 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനുകളും അടങ്ങിയിരിക്കില്ല. ഇത് പഞ്ചസാരയുടെയും മറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും പൂർണ അഭാവമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ജപ്പാനിലെ ഭക്ഷണത്തിന് സഹായിക്കാം.
ജാപ്പനീസ് വാട്ടർ ഡയറ്റ്
മിക്കവാറും എല്ലാ ജാപ്പനുകളും ഈ അത്ഭുതം ഭക്ഷണത്തിലൂടെ അറിയാം:
- എല്ലാ ദിവസവും പല്ല് തേക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഓരോ ദിവസവും 3 പാനപാത്രങ്ങളേ ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കണം (അനിവാര്യമായും ചൂട്, ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്).
- 45 മിനിറ്റ് തിന്നുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
- എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- അടുത്ത ആഹാരം 2 മണിക്കൂറിന് മുമ്പ് അല്ല.
ജപ്പാനീസ് വെള്ളം ഭക്ഷണത്തിൽ അത്തരം ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു:
- മലബന്ധം - 10 ദിവസം;
- gastritis - 10 ദിവസം;
- രക്താതിമർദ്ദം - 1 മാസം;
- വയറ് അൾസർ - 1 മാസം;
- പ്രമേഹം - 1 മാസം;
- ക്ഷയം - 3 മാസം;
- സോറിയസിസ് - 6 മാസം;
- ക്യാൻസർ - 6 മാസം.
എന്നാൽ എല്ലാ സമയത്തും ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കാൻ പല ജാപ്പനുകളും വർഷങ്ങളായി ചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ അവരുടെ ദിവസം ആരംഭിച്ചിരിക്കുന്നു. രുചിക്ക് ഒരു ചെറിയ സിട്രിക് ആസിഡ് ചേർക്കുന്നത് നിരോധിക്കുന്നില്ല. പലർക്കും ഒരേസമയം മൂന്ന് ഗ്ലാസ് ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് കൊണ്ട് തുടങ്ങാൻ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, മദ്യപാനത്തിന്റെ അളവ് ക്രമേണ വർധിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ജാപ്പനീസ് വാഴ ഭക്ഷണത്തിൽ
ഒരുപക്ഷേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണ് ഇത്. നിങ്ങൾ വേണ്ടത് ചില പഴങ്ങളോടൊപ്പം പരമ്പരാഗതമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം മാറ്റി സ്ഥാപിക്കുക. കട്ടിയുള്ള ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണക്രമം ഡയറി, മധുരവും കൊഴുപ്പും നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാനായി നൽകുന്നു. ചായയും ചായയും സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നതല്ല. വെള്ളം മാത്രം വെള്ളം മാത്രം. അത്തരം ഭക്ഷണരീതി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും? വാഴപ്പഴം ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിക്കും. വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് ശരീരം നിറയ്ക്കുകയും ദീർഘകാലം വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ജാപ്പനീസ് അരി ഭക്ഷണക്രമം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു മാർഗ്ഗമാണ് അത്തരം ഭക്ഷണം. ഭക്ഷണത്തിന്റെ മുഴുവൻ സാരാംശവും രാവിലെ 5 ദിവസമെങ്കിലും അരമണിനടിയിൽ അരി കഴുകി കളയുന്നതാണ്. അത്തരമൊരു "പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനു" ശേഷം കുറഞ്ഞത് 3 മണിക്കൂർ കഴിക്കാൻ അത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ യഥാർത്ഥ ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണക്രമം രണ്ടു ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 5 കിലോഗ്രാം കുറയാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണ്:
- 5 ഗ്ലാസ് വെള്ളം എടുത്ത് അവിടെ 2 ടേബിൾ സ്പൂൺ അരി അരച്ച് (65 കിലോയിൽ കൂടുതലുള്ളവർ 3 സ്പൂൺഫുള്ളികൾ വേണം).
- എല്ലാ ദിവസവും ഗ്ലാസുകളിൽ വെള്ളം മാറ്റേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
- താമസിയാതെ 5 ദിവസം കഴിഞ്ഞു, ആദ്യ സ്ഫടികത്തിൽ നിന്ന് അരി എടുത്ത് പകരം പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കണം.
- Loosened ഗ്ലാസ്, നിങ്ങൾ അരി 2 കടുക് ചേർക്കാൻ അവസാനമായി വെച്ചു വേണം.
- ഇങ്ങനെ, 5 ഗ്ലാസ് അരി, നിങ്ങൾക്ക് 5 ദിവസത്തേക്ക് വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്തത്. വെള്ളത്തിൽ ലഹരിപിടിച്ചിരിക്കുന്ന നെല്ല് ഒരു "ബ്രഷ്" ആണ്, അത് ശരീരത്തിലെ എല്ലാ വിഷവസ്തുക്കളേയും ശേഖരിക്കുകയും നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. ആന്തരിക വീക്കം, അമിത ഉപ്പ് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എന്നേക്കും ഉപേക്ഷിക്കും.
ജാപ്പനീസ് ടീ ഡയറ്റ്
ഈ പുതിയ ജാപ്പനീസ് ആഹാരം വലിയ അളവിൽ പച്ച നിറത്തിലുള്ള ജാപ്പനീസ് ചായയുടെ ഉപഭോഗം നൽകുന്നുണ്ട്.
- 200 ഗ്രാം മാംസവും മീനും പ്രതിദിനം;
- stewed അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ;
- ചെറിയ അളവിൽ ചെറിയ ഇനങ്ങൾ.
- പ്രതിദിനം 150 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ല;
- 2 മുട്ടകൾ അത്താഴത്തിന് വേണ്ടിയല്ല;
- 250 ഗ്രാം പഴം.
ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അർഥം കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ ഗ്രീൻ ടീ ദഹനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ശുദ്ധീകരണ കാലത്ത് ചായയും ശുദ്ധജലവും ഒഴികെ മറ്റൊന്നും കുടിപ്പാൻ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. മധുരവും മാവു ഉല്പന്നങ്ങളും പാത്രങ്ങളും ഉപ്പും ചേർത്ത് ഈ നിയന്ത്രണം കവർന്നതാണ്. കുറഞ്ഞത് രണ്ടു ആഴ്ച പോഷകങ്ങൾ പോഷകാഹാരത്തിലിരുന്നവർക്ക്, ആഴ്ചതോറും 3 കിലോഗ്രാം കുറവ് നഷ്ടമുണ്ടാമെന്ന് നഷൃത്തക്കാർ പറയുന്നു.
ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം?
ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിന് എത്ര ദിവസം നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ജോലിയാണുള്ളത് - ഒരാഴ്ചയോ രണ്ടോ നോക്കാം, പ്രധാന കാര്യം ശരിയാണ്. ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും പുറത്ത് കടക്കുന്നത് മധുരവും മാവും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കണം. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപ് വൈകുന്നേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതിലും പ്രധാനമാണ്. ഈ മോഡ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മികച്ച ഫലം പരിഹരിക്കാൻ അനുവദിക്കും വർഷങ്ങളോളം.
അധിക പൗണ്ടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ഭാവിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ജാപ്പനീസ് ഡയറ്റ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു? ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ, ശരീരത്തിന്റെ പ്രവേശനത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമുള്ള പ്രോസസ്സ്, കൂടുതൽ സ്വീകരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജം ചെലവഴിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഉപ്പ് അഭാവം വെള്ളം കോശങ്ങളിൽ ശേഖരിക്കാനും നിഗൂഢമായ വീക്കം കാണിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നില്ല. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് എല്ലാം സംഭവിക്കുകയും 5-8 കിലോഗ്രാം കഷണം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.