അധികഭാരം കുറയ്ക്കാനായി ഒരുപാട് സമയം സ്വപ്നം കാണാറുണ്ട്, അതിനാൽ 15 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വിവരങ്ങൾ വളരെ പ്രസക്തവും പ്രസക്തവുമാണ്. ഒരു മാസത്തേയ്ക്ക് അത്തരം ഭാരം ഇടുക, അത് ശരിക്കും പ്രാഥമികമായി സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് മസിലുകൾക്കും, ചർമ്മത്തിനും ആരോഗത്തിനും ഭംഗം വരുത്താം. നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനും ദോഷം കുറയ്ക്കുന്നതിനും, പ്രശ്നത്തിന്റെ പരിഹാരത്തിന് സങ്കീർണമായ രീതിയിൽ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
പ്രതിമാസം 15 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും?
പച്ച നിറത്തിലുള്ള കോഫിയോ മിറക്കിൾ ഗുളമോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കില്ല എന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. കായികമായി രണ്ട് പ്രധാന മേഖലകൾ - സ്പോർട്സ്, ശരിയായ പോഷകാഹാരം. വിജയത്തിന്റെ പകുതിയിലും പകുതിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കർശന ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ പട്ടിണിക്കിടയാക്കരുത്, കാരണം ഇത് നന്നല്ല. ഭക്ഷണ പോഷകാഹാര നയങ്ങൾ നയിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ മെനു നിർമ്മിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
15 കിലോ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- പട്ടിണിക്കാരൻ അസാധ്യമാണ്, കൂടാതെ ഒരു ഫ്രാക്ഷണൽ ഡയറ്റിലുണ്ടാകുന്നത് പ്രധാനമാണ്, അതായതു, നിങ്ങൾ ദിവസം അഞ്ച് നേരത്തേക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. ഉപാപചയം നിലനിർത്താനും വിശപ്പിന്റെ വികാരങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കാനും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒരു തികഞ്ഞ ഭക്ഷണം ആണ്, അതു ഏറ്റവും തൃപ്തികരമായ ആയിരിക്കണം, ശരീരം ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നത്.
- സേവന വലിപ്പം കുറയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അത് വലിയതായിരിക്കരുത്. വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, പക്ഷേ വയറ്റിൽ "നിറയ്ക്കുന്നില്ല". ഒരു മണിക്കൂറിന് ശേഷം ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം സാന്ദ്രത തോന്നുന്നത് ഓർക്കുക. അതുകൊണ്ടാണ് സാവധാനം എല്ലാം ചവച്ചുകൊണ്ട് ശ്രമിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ വളരെയധികം കാര്യങ്ങളുണ്ട്, കാരണം അതിൽ നിന്നും അതിൽ നിന്നും നീക്കം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഒന്നാമതായി അത് മധുരവും മാവുമാണ്. സെമിഫിനിഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഉയർന്ന കലോറി സോസുകൾ, സ്നാക്ക്സ്, സ്മോക്ക്ഡ്, വറുത്ത മുതലായവ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. സാധാരണയായി, ധാരാളം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആഹാരങ്ങൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, മദ്യം, സോഡ, മധുര പലഹാരങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ വിലമതിക്കണം.
- ജലസംരക്ഷണം നിലനിർത്താതെ പ്രതിമാസം 15 കി.ഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കുക. ഒന്നാമത്, അത് ശരീരത്തെ വഞ്ചിക്കുക, പട്ടിണിക്ക് ലജ്ജയിടുക. രണ്ടാമതായി, നിരവധി പ്രക്രിയകളുടെ ഒഴുക്കിന് ജലവും, ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയവും ശരീരത്തിന്റെ ശുദ്ധീകരണവും പ്രധാനമാണ്. ദൈനംദിന നിയമം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ ആണ്. പതിവ് വെള്ളം കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാര, പ്രകൃതി പഴച്ചാറുകൾ, വിവിധ ചാമ്പുകൾ ഇല്ലാതെ ചായ കുടിക്കാൻ കഴിയും.
- അത്തരം ഭക്ഷണരീതികൾ ദോഷകരമായ ആഹാരപദാർത്ഥങ്ങൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തണം. ഉദാഹരണം, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, കരിമ്പ്, മാംസം, മത്സ്യം, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ മുതലായവ മുതലായവ. ഇത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ളതും ശരീരത്തിൻറെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ഉപയോഗപ്രദവുമായ വസ്തുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കും.
- ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപന്നങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പരമാവധി അളവിൽ നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നതിന്, അവ ശരിയായി തയ്യാറാക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. താപപരിപാലനത്തിനുള്ള അത്തരം ഓപ്ഷനുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്: പാചകം, മയക്കുമരുന്ന്, ബേക്കിംഗ്, അതുപോലെ സ്പിരിംഗ്, ഗ്രില്ലിംഗ്.
പ്രതിമാസം 15 കി.ഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം നിങ്ങൾക്ക് പറയാനാവില്ല.
4 ആഴ്ചയിൽ 15 കിലോ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഉദ്ദേശിച്ച പാതയിൽ നിന്നും വ്യതിചലപ്പെടാതിരിക്കുന്നതിന് ദിവസം മുഴുവനും അതാത് മേഖലയിൽ പ്രവർത്തിക്കണം. അത് ഒരു പത്രത്തിന്റെ പേപ്പറിൽ എഴുതുക. ഉണർവിന്റെ സമയം, കൃത്യമായ ആഹാരം, ജിമ്മിലേക്ക് പോകുന്ന സമയം എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്ലാൻ അനുസരിച്ച്, ഒരു തകരാർ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതി നയിക്കാനും സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാനും ശ്രമിക്കുക.