പല, ചില അധിക പൗണ്ട് മുക്തി നേടാനുള്ള ആഗ്രഹിക്കുന്ന, സ്വയം ഒരു ലളിതമായ എന്നാൽ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇന്നുവരെ, ഓരോ വ്യക്തിയെയും വ്യത്യസ്ത രീതിയിൽ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി സാങ്കേതികവിദ്യകൾ ഉണ്ട്, കാരണം എല്ലാം ശരീരത്തിന്റെ സ്വഭാവസവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ലളിതവും പൊതുവായതുമായ ചില രീതികൾ ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ലളിതമായ കഫീർ ഡയറ്റ് ആഴ്ചയിൽ
ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഓപ്ഷനുകളിൽ ഒന്ന്, എന്നാൽ ഈ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ കർശനമാണ് മാത്രമല്ല, എല്ലാവരും എതിർത്തു നിൽക്കാനാവില്ല. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീറിന്റെ 1.5 ലിറ്റർ ആണ്. വെറും കൊഴുപ്പ് ഒരു പാനീയം എടുക്കരുത്. ചില ദിവസങ്ങളിൽ, അധിക ഉൽപന്നങ്ങൾ സാധാരണ നിലയിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വളരെ ലളിതമായ ഒരു ആഴ്ചയിൽ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഭക്ഷണമാണ് മെനു:
- ദിവസം നമ്പർ 1 - ഒരു യൂണിഫോം, കെഫീർ ,
- ദിവസ നമ്പർ 2 - കെഫീർ;
- തിളപ്പിച്ചതും മാംസംപോലെയും വെണ്ണീരിന്നും കാര്യാദികൾക്കും അറെപ്പിനായുള്ള മാംസം തിന്നരുതു.
- ദിവസ # 4 - കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വേവിച്ച മീൻ, തൈര് 100 ഗ്രാം;
- ദിവസ നമ്പർ 5 - അസംസ്കൃത പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പരിമിതമായ എണ്ണം, മാങ്ങ, പഴം, മുന്തിരിപ്പഴം, കഫീർ എന്നിവ മാത്രം;
- ദിവസ നമ്പർ 6 - കെഫീർ;
- ദിവസം 7 - കെഫീർ, 1 ലിറ്റർ ഇപ്പോഴും വെള്ളത്തിൽ.
ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ 3-5 കിലോ നിന്ന് നഷ്ടപ്പെടും, അത് എല്ലാ പ്രാരംഭ ഭാരം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഏറ്റവും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം
ബുക്വീറ്റ് - ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ ധാന്യ, അതു വേഗം ദീർഘായുസ്സോടെ ഒരു അനുഭവം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പുറമേ, ദോഷകരമായ ലഹരിവസ്തുക്കൾ ശരീരം വൃത്തിയുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. താനിന്നു വഴറ്റുക വിവിധ വഴികളിൽ പാകം ചെയ്യാം, പക്ഷേ രാത്രിയിൽ മോഷ്ടിക്കാൻ നല്ലതാണ്. ഒരു ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിമിതികളില്ലാത്ത കറന്നു കഴിക്കാം, പ്രധാനമായി, പട്ടിണി തോന്നരുത്. ഇതുകൂടാതെ, ഒരു ദിവസം ഒരു കിലോ ലിറ്ററിന് കേഫർ കുടിക്കാൻ കഴിയും. ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.
ഒരു വൺ മികവുറ്റതും ലളിതവുമായ സസ്യഭുക്ക് ഡയറ്റ്
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളുമുള്ള ഭക്ഷണം കർശനമായില്ല, പട്ടിണി അനുഭവിക്കേണ്ടിവരില്ല. ഓരോ ദിവസവും അവരുടെ സ്വന്തം നിയമങ്ങൾ:
- തിങ്കൾ ഒരു പഴം ആണ്. കലോറിയിൽ വളരെ ഉയർന്ന വാഴപ്പഴം ഒഴികെയുള്ള പഴങ്ങൾ തിന്നാൻ ഇത് അനുമതിയുണ്ട്. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മെനു ഗ്രേപ്പൂരിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പെക്കിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആപ്പിൾ, ദഹനസംവിധാനത്തിൻറെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് പ്രധാനമാണ്. ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം ഏകദേശം ഒരേപോലെയായിരിക്കണം: നാല് ആപ്പിൾ, ഗ്രേ-ഫ്രൂട്ട്, തണ്ണിമത്തൻ, രണ്ട് മാതളപ്പഴം. പഴച്ചാറുകൾ കുടിപ്പാൻ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
- ചൊവ്വാഴ്ച ഒരു പച്ചക്കറി ദിവസമാണ്. വിവിധ സലാഡുകൾ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തയ്യാറാക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള പച്ചക്കറികൾ മാത്രമല്ല, തിളപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾ, മസാർ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മറ്റു വിഭവങ്ങൾ എന്നിവയും നിങ്ങൾക്ക് അനുവദിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഡ്രസ്സിംഗിനെ പോലെ ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ മാത്രം ഉപയോഗിക്കാം.
- ബുധൻ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറിയും ആണ്. തിങ്കളാഴ്ചയും ചൊവ്വാഴ്ചയും ഭക്ഷണത്തിൻറെ മിശ്രിതമാണ് ഇത്. ആ നിരോധനം വാഴപ്പഴം ഓർക്കുക, അതുപോലെ അന്നജം ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഉപേക്ഷിക്കുക, അത് ചിത്രം ദോഷം ചെയ്യും.
- വ്യാഴാഴ്ച പാൽ ആണ്. ഇത് ഏറ്റവും ഉൽസവമായ ദിവസമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. എട്ടു പഴം, 3 ടീസ്പൂൺ: മെനു ഉൾപ്പെടുന്നു. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാലും പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ഒരു പാത്രവും.
- വെള്ളിയാഴ്ച. ആ ദിവസം ഞാൻ കൂടുതൽ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമായി മനസിലാക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളെ ശരീരത്തിന് പാകാൻ അനുവദിക്കുന്നു. വേവിച്ച അരി, പച്ചക്കറി സാലഡ്, ആറു തക്കാളി, രണ്ട് ആപ്പിൾ, 0.5 ടീസ്പൂൺ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം തിന്നു. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, ഓറഞ്ച്, ഗ്രേപ് ഫ്രൂട്ട് .
- ശനിയാഴ്ച - പച്ചക്കറി അരി. അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കോ അല്ലെങ്കിൽ മിശ്രിതമോ കഴിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, തിളപ്പിച്ച പച്ചക്കറികളിലെ അരിയോ പച്ചക്കറിക്കോ സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ അരി കഴിക്കാം. ധാന്യത്തിൻറെ ഒരു വിഭവം വലുതായിരിക്കരുത്.
- ഞായറാഴ്ച പഴങ്ങളും പച്ചക്കറിയും ആണ്. കഴിഞ്ഞ 24 മണിക്കൂറിൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും നിർമ്മിക്കുന്ന ജ്യൂസുകൾ കുടിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ മുന്തിരിയിൽ നിന്നുള്ള ജ്യൂസ് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ടതാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് പച്ചക്കറിയും സൂപ്പും സാലഡ് കഴിക്കാം.