ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിനു ശേഷം പേശികൾ എങ്ങനെയാണ് ചെയ്യുക?

പരിശീലനത്തിനു ശേഷം പേശികളിൽ വേദന ഉണ്ടാകാം. ചിലപ്പോൾ ഇത് വളരെ ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ വേദനിപ്പിക്കുന്നു, നീങ്ങാൻ പോലും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിനു ശേഷം പേശികൾ എങ്ങനെയാണ് ചെയ്യുക? ഇത് സാധാരണമാണോ, വേദന വേഗത്തിലാക്കാൻ ഞാൻ എന്തു ചെയ്യണം?

ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് കാരണം പേശികൾ വേദനയാണ്

മസിലുകൾ ചുരുങ്ങാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. സെല്ലുലാർ ശ്വസനത്തിനു ശേഷം ഇത് രൂപം കൊണ്ടതാണ്. അമിനോ ആസിഡുകൾ, ഗ്ലൂക്കോസ്, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വേർതിരിച്ചെടുക്കലും എപിപിയിലെ മാക്രോബേർജിക് ബോണ്ടുകളുടെ രൂപീകരണത്തിലും ഊർജ്ജം ദൃശ്യമാകുന്നു. ചിലപ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പേശികൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുകയും വളരെ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ഓക്സിജൻ മതിയാവില്ല. പേശി ഗ്ലൈക്കോജൻ നിന്ന് ഓക്സിജൻ മോഡിൽ ഉദ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഓക്സിജന്റെ സഹായത്തോടെ എ.ടി.പിയുടെ ലാക്റ്റിക് അമ്ലത്തിന്റെ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതാണ്. രക്തപ്രവാഹം വളരെ പ്രയാസമാണ്, നാരുകൾക്കുള്ളിൽ കുതിർക്കുകയും മസിലുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിന് കാരണം, കാലുകൾ, കൈകൾ, ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദം പേശികൾ.

കൂടുതൽ ലാറ്റിക് ആസിഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്. പരിശീലനത്തിനുശേഷം കൂടുതൽ തീവ്രതയുണ്ടാകും. ലോക്കൽ രക്തചംക്രമണം പുനസ്ഥാപിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, ഈ ആസിഡ് വളരെ വേഗം കഴുകുകയും വേദന കുറവുള്ളതായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ പേശികളിലെ മൈക്രോക്രാക്സ് നിലനിൽക്കുന്നു, അവ പല മണിക്കൂറുകളോ ദിവസങ്ങളോ ദോഷം ചെയ്തേക്കാം.

പേശികളുടെ വേദന

നിങ്ങൾ പതിവായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ലോഡ് കൂട്ടുകയും ചെയ്യാറില്ല, എന്നാൽ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം വേദന തുടർച്ചയായി തുടരുന്നുണ്ടോ? എന്ത് ചെയ്യണം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനു ശേഷം പേശികൾ എങ്ങിനെ നീക്കം ചെയ്യും? ശരീരത്തിലെ വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ പേശി നാരുകളിൽ അസുഖകരമായ സംവേദനം ഉണ്ടാകാം. ശാരീരികപ്രവർത്തനത്തിനു ശേഷം പലപ്പോഴും വിള്ളൽ വീഴുകയോ സമ്മർദ്ദങ്ങളോ ഉണ്ടായാൽ അത്ലറ്റുകളുടെ പേശികളിൽ വേദനയും വേദനയും ഉണ്ടാകാം. കൂടാതെ, ഹെമറ്റോമസ്, മുഴകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മുറിവ് എന്നിവയും കാണാവുന്നതാണ്.

ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മസിലുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് മൈസോസിസ് (പേശി കോശത്തിന്റെ വീക്കം) ആകാം. ഇത് അദ്ദേഹത്തിന്റെ രൂപം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നു:

• പരിശീലന സമയത്ത് അസാധാരണമായ തീവ്രയത്നം;
• ട്രോമ;
• വൈറൽ അണുബാധകൾ.

വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് മസിൽ വേദന എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് എക്സിസ്ഡ് ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ലെന്നും പേശികൾ ഭേദമല്ലെന്നും ഉറപ്പുവരുത്താൻ വ്യായാമം പതിവായിരിക്കണം. തുടക്കത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനകാലത്ത് നീണ്ട പരിശീലനമുണ്ടായ അത്ലറ്റുകളിൽ മാത്രമാണ് പേശി വേദന ഉണ്ടാകുന്നത്. ഷോക്ക് ഫലത്തിൽ സ്വയം രൂപപ്പെടാൻ അവർ തീരുമാനിച്ചു.

അസ്വസ്ഥത ഒഴിവാക്കുക, ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ശാരീരിക പരിശീലനത്തിനു ശേഷം പേശി വേദന പേശികൾ നന്നായി പ്രവർത്തിച്ചുവെന്നതിന്റെ ഒരു സൂചനയാണെന്ന അഭിപ്രായമുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് ഒരു വിദ്വേഷമാണ്. ലോഡ് വളരെ ഭാരമുള്ളതാണെന്ന് വേദന സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും വ്യക്തിപരമായി തെരഞ്ഞെടുക്കണം, ഷെല്ലുകളുടെ ഭാരം ക്രമേണ വർദ്ധിക്കും. അതുപോലെ, പേശി വേദന ദൃശ്യമാകുകയോ ദുർബലമായി പ്രകടിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്യാതെ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചൂടാക്കുന്നതിന് മുമ്പൊരിക്കലും ഊഷ്മളമാക്കുക.

ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിനു ശേഷം മസിൽ വേദനയെ എങ്ങനെ ഇല്ലാതാക്കാം?

വേദനയേറിയ ചെറിയ അവയവങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവ ഉന്മൂലനം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും:

• ദൃശ്യതീവ്രത
• നേരിയ മസ്സേജ്;
• കട്ടിയുള്ള തലപ്പാവു;
• ഒരു ചൂട് കുളി.

ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പേശീ ക്ഷീണമോ പരുക്കലോ തോന്നുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ലൊരു (താൽക്കാലിക) വിശ്രമവും, മദ്യപാനം അനസ്തേഷ്യ ഒഴിവാക്കാം:

• ആസ്പിരിൻ ;
• എബുപ്രോഫീൻ et al.

നിനക്ക് നീർവീക്കം ഉണ്ടോ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഐസ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ലോഷൻ ഉണ്ടാക്കുകയും ഹെപ്പരിൻ തൈലം പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്യണം, അതു വിരുദ്ധ എയ്മാറ്റും പ്രഭാവവും മുറിവുകൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. യാതൊരു നീർവീക്കം ഇല്ല, ചമ്മട്ടത്തിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ശമനവും വിരുദ്ധ ബാഹ്യവും പ്രഭാവം ഉണ്ട് ചൂട് തൈലവും ഉപയോഗിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്:

• Vipratox;
• അപ്സൈറോൺ.