ജോയിന്റ്-ലിഗെണ്ട്മെന്റ് ഉപകരണം അണിനിരത്താനുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളാണ് വെമ്പൽ - അപ്പ് . ട്രെയിനികളുടെ 95% പരിശീലനത്തിനുമുമ്പിൽ ഊഷ്മളതയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ അവഗണിക്കില്ല, കാരണം ഇത് ഒരു "ശൂന്യമായ" കാലത്തേക്കാണ് കണക്കാക്കുന്നത്, പേശികളെ "പമ്പുപിടിക്കുന്ന" പ്രക്രിയയിലേക്ക് നേരിട്ട് പോകാൻ ഇത് കൂടുതൽ ഉൽപാദനക്ഷമതയുള്ളതാണ്.
ഊഷ്മാവ് കൊടുക്കുന്നത് എന്താണ്:
- പരിശീലനത്തിനു മുമ്പുള്ള ശരിയായ സന്നാഹമരണം 100 ബീറ്റ് / മിനിറ്റ് വരെ ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ താളം വേഗത്തിലാക്കുന്നു.
- വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുൻപായി രക്തചംക്രമണം, ഊഷ്മള പ്രവണത, രക്തചംക്രമണം എന്നിവ സജീവമാകുകയും ചെയ്യും.
- ഊഷ്മളപരിണാമം ഞരമ്പുകളുടെ പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരിശീലനത്തിന് മാനസികമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
- പരിശീലനത്തിനുമുമ്പുള്ള ഒരു ഊഷ്മളപരിചയം , നമുക്ക് ഒരു എയറോബിക് ലോഡിനൊപ്പം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു.
- അവസാനം, അത് നമ്മെ അപകടങ്ങളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നു, ചൂടുപിടിച്ച പേശികൾ ക്ഷതമേൽപ്പിക്കാൻ വളരെ കുറവാണ്.
വ്യായാമങ്ങൾ
- പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള പരിശീലനം തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പുള്ള നമ്മുടെ സന്നാഹമത്സ്യങ്ങൾ, ചതുര ഗംഭീരനക്ഷത്രത്തിൽ ചൂടാകുന്നതാണ്. സ്റ്റെപ്പിങ്, ഒരു സോക്സിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് കൈമാറുന്നു.
- ഞങ്ങൾ കാൽമുട്ടുകളെ ഉയർത്തി, മുട്ടുകുത്തി, പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തി.
- നാം കാലുകൾ അല്പം വിശാലമായി വെച്ചു, ഞങ്ങൾ വശങ്ങളിലും വിരലും കുലെക്കുന്നു ചെറുതായി squat. ഉചിതമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലതുഭാഗത്തെ തലക്കു മുകളിലായി ഉയരുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഇടതുവശത്തേക്ക് ചലിപ്പിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ രണ്ട് വശത്തും ഒരു വേഗത്തിലുള്ള വേഗത്തിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു.
- വലതു കൈനേരം നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിൽ ഉയർത്തി, ശരീരവുമായി ഇടതുവശത്തേക്ക് പൊതിഞ്ഞ്, ഞങ്ങൾ രണ്ട് ദിശകളിലും വിപരീതഫലം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
- കാലുകൾ തോണിയുടെ വീതിയിലേക്ക് തിരിച്ചുവരുന്നു. പ്രചോദനത്തിൽ നാം കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച്, പുറകിൽ ഒതുക്കിനിർത്തിയിട്ട് ഞങ്ങൾ കൈകോർത്തി കൈകോർക്കുന്നു.
- നാം തോറും മുൻവശം ഉപയോഗിച്ച് വൃത്താകാര പരിപാടികൾ നടത്തുന്നു.
- വലതുവശത്ത് കൈകൾ വലത് ഭാഗത്തേക്ക് തിരിയുന്നു, തുടർന്ന് തോളിലേയ്ക്ക് വയ്ക്കുക.
- നാം നമ്മുടെ കാലിൽ ചരടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
- വലതു കാലിൻെറ കാലാവുധി കഴിഞ്ഞ് കാൽ മുറിച്ചു നീട്ടി. നാം, വില്ലാളിയുടെ റാക്ക് തിരിയുകയും മുട്ടുകുത്തുകയും മുട്ടുകുത്തിയെത്തിക്കുകയും, തുടയുടെ തുടയുടെ ഉപരിതലത്തെ നീട്ടും. ഞങ്ങൾ രണ്ടാം ലെപ്പിന് ആവർത്തിക്കുന്നു.