തുടയുടെ അന്തർ ഭാഗത്തേക്ക് വ്യായാമം

ചില പെൺകുട്ടികൾ അവളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ രൂപത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് അത്തരം പ്രശ്നമുള്ള ഭാഗത്തെ ഉള്ളിൽ, ആന്തരിക ഭാഗത്തെ പോലെ സന്തോഷിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ ഈ പേശികൾ നടക്കുമ്പോൾ വളരെ ചെറിയ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഒരു പ്രത്യേക ലോഡ് കൊടുക്കാതിരുന്നാൽ അവ അനിവാര്യമായും തളർന്നുപോകും. എന്നിരുന്നാലും, തുടയുടെ ഉൾഭാഗത്തിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുതവണ അവയെ നിങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഒരു നല്ല രൂപത്തിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തും.

തുടയുടെ ഉൾഭാഗത്തിന് ഉള്ള സ്ക്വാഡുകൾ

തുടയുടെ പുറംഭാഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച അളവിലുള്ള കുപ്പികൾ ആണ്. ഏറ്റവും മികച്ച ഇഫക്റ്റിന്, രണ്ട് രീതികൾ ഒരേ സമയം നടപ്പിലാക്കാൻ ഇത് ഉത്തമമാണ്:

1. നിലകൊള്ളൽ, കാൽനട്ടി വീതി, അരക്കെട്ടിൽ കൈകൾ, കാൽ പരസ്പരം സമാന്തരമായി. കുടുതൽ, കുരങ്ങുകൾ തിരികെ പിൻവലിക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കസേരയിൽ ഇരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ. മുഴക്കമുള്ള കോണുകൾ 90 ഡിഗ്രീ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു സെക്കൻഡ് ലോക്ക് ചെയ്ത് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 3 മടങ്ങ് 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഇത് എളുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് ഡംബല്ലുകൾ ചേർക്കുക.
2. നിലക്കല്ലുകൾ, തോളെല്ലുകൾക്കുമീതേ വീതി, അരക്കെട്ടിൽ കൈകൾ, കാൽപ്പാടങ്ങൾ, കഴിയുന്നത്രയും പുറത്തേക്ക് നോക്കുക. 2-3 മിനുട്ട് ഫ്രീസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, പതുക്കെ താഴേക്ക് വീഴുക, പിന്നീട് പതുക്കെ താഴേക്ക് വീഴുക. 3 മടങ്ങ് 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഇത് എളുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് ഡംബല്ലുകൾ ചേർക്കുക.

ഇതിനകം ഈ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ തൊണ്ടയുടെ ഉൾഭാഗത്തിന്റെ പേശികൾക്ക് ടനേണിലേക്ക് വരുകയും കൂടുതൽ ആകർഷണീയമാക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകണമെങ്കിൽ, സങ്കീർണമായ രീതിയിൽ പരിശീലനം നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

തുടയുടെ ഉൾഭാഗത്തിന് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

തുടർച്ചയായി ചെയ്യേണ്ട ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുതവണ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. ആദ്യ രോഗശമനം, പിന്നെ ആക്ടിവിറ്റികൾക്ക് കിട്ടുന്നു - കുടൽ രോഗങ്ങൾ, നിശിതം കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ എന്നിവയാണ് എതിരാളികൾ. അതിനാൽ, തുടയുടെ ഉൾവശത്തിന് ചാർജ് ചെയ്യുന്നത് അത്തരം വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം:

1. തറയിൽ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുക, താഴത്തെ മുത്തുച്ചിപ്പി കയ്യടക്കുക, രണ്ടാമത്തെ കൈയ്ക്കെതിർപ്പ് നീങ്ങുക. മുകളിലേയ്ക്ക് നീങ്ങിയ കാൽ വഴുതി, താഴത്തെ കാൽഭാഗത്തിന് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക. താഴ്ന്ന ലെഗിന്റെ താഴേക്ക് വലിച്ചു താഴ്ത്തുക, അതിന്റെ ചലനങ്ങൾ താഴേക്ക് താഴേക്ക് നീക്കുക, ഇടവേളയിൽ ഇടവേള. ഒരു മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ ചെയ്യുക, തുടയുടെ അകത്ത് ചലിപ്പിക്കുക എന്ന തോന്നൽ ഉണ്ടാകും. പിന്നെ മറ്റേ പാദം ആവർത്തിക്കുക.
2. മുമ്പുള്ള വ്യായാമത്തിൽ വിവരിച്ച സ്ഥാനം എടുക്കുക, ഉടനെ നേരായ ലെഗ് ഉയർത്തുക, ഈ സ്ഥാനത്തു നിന്ന് ആദ്യം ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളും പിന്നീട് മറ്റൊരു വശത്തേക്ക് നടത്തുക. രണ്ടാം ലെപ്പിനു വേണ്ടി ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ ദിശയിലും 20 റൗണ്ടുകളുണ്ടാക്കുക.
3. ബെൽറ്റ് കാലുകൾ കൊണ്ട് തറയിൽ ഇട്ടുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ലോക്ക് ചെയ്ത് കൈകാലുകൾക്കിടയിൽ സ്ഥാപിക്കുക. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, എന്നാൽ കൈകൊണ്ട് സ്വയം ചെറുക്കുക. എല്ലാ 10-30 സെക്കൻറിലുമുള്ള പരിശ്രമങ്ങൾ, സ്വയം വിശ്രമിക്കാൻ സമയം അനുവദിക്കുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. തറയിൽ തറയിൽ കിടക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കുണ്ണത്തടികളിലും, നിലത്ത് കിടക്കുന്നതും, നേരായ കാൽ മുറിച്ച നിലയിലുമാണ്. സ്വയം സോണി സോക്സുകൾ വലിക്കുക, ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുറയ്ക്കും. 15 സെറ്റ് 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
5. ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു, പുറം വളഞ്ഞു, മുട്ടുകൾക്കിടയിലാണ് - ഇടത്തരം ബോൾ. കഴിയുമെങ്കിൽ പേശികളുടെ ശക്തിയാൽ അത് ചൂഷണം ചെയ്യുക, പരമാവധി ടെൻഷനിലേക്ക് എത്തുക, വിശ്രമിക്കുക, വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക. 15 സെറ്റ് 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർത്ത് ചെയ്താൽ തുടയുടെ ആന്തരികഭാഗത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായിരിക്കും, ഇത് പേശികളുടെ വേഗത ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഒരേ സമയം, ജോഗിംഗ്, കയറു കയറുക, പടികൾ അല്ലെങ്കിൽ പടി മുകളിലൂടെ ഓടിക്കുന്ന നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും മുടിയുടെ ആകൃതിയിൽ കവർന്നത് അധിക പൗണ്ട് കൊഴുപ്പ് പാളി, മുക്തി നേടാൻ അനുവദിക്കും. എല്ലാം സങ്കീർണമായത് നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ കാലുകൾ തരും!