ഇടവേള പരിശീലനം അടുത്തിടെ വളരെ ജനപ്രിയമായിട്ടുണ്ട്. പ്രധാനമായ നേട്ടം എന്നത് നിങ്ങളുടെ സമയവും പണവും കുറഞ്ഞ ചെലവിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അവസരമാണ്. തീർച്ചയായും ഇത് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുന്നു, എന്നാൽ വളരെ കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് എന്തൊക്കെ, എപ്പോഴാണ് ഇടവേള പരിശീലനം തുടങ്ങിയതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ.
90 കളിൽ ഇടവേള പരിശീലനം ആരംഭിച്ചത് ഇസുമി ടബാറ്റയാണ്. അവന്റെ പേര് ഊഹിക്കാൻ കഴിയുന്നതുകൊണ്ട്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രശസ്തമായ സിസ്റ്റത്തിന്റെ സ്രഷ്ടാവ് അദ്ദേഹമാണ് - പുകയിലയുടെ പ്രോട്ടോക്കോൾ.
ജാപ്പനീസ് സ്പീഡ് സ്കേറ്റിംഗ് ടീമിന്റെ പരിശീലകനായിരുന്നു തബാറ്റ. ചെറുപ്രായത്തിൽ തന്റെ പോരാളികളെ കൊണ്ടുവരാനുള്ള വഴിയായിരുന്നു അത്. ഈ രീതി അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തി - 4 മിനിറ്റ് പരിശീലനം, 20 റൗണ്ടിലെ 8 റൗണ്ടുകൾ. സ്കേറ്റിംഗിനു ശേഷമുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും, പേശികൾ വികസിപ്പിക്കാനും മത്സരിക്കാനുള്ള അവരുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് മതിയായിരുന്നു.
പുകയില വ്യായാമം എന്തുകൊണ്ടാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?
ഹൈപോക്സിയ കാരണം ഓക്സിജന്റെ അഭാവം കാരണം ടാബറ്റാ ഫലപ്രദമാണ്. പരമാവധി വേഗവും പരമാവധി 20 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ, മാനവശേഷിയിൽ ഏർപ്പെട്ട ശരീരപ്രവാഹവും ഓക്സിജനും ആവശ്യമാണ്. അത് ആവശ്യമുള്ള അളവിൽ, അത് ഇല്ല. അതുകൊണ്ട് പരിശീലനത്തിനു ശേഷം നഷ്ടപരിധി അവസാനിക്കുന്നു. ശ്വാസകോശം സജീവമായി വായുവിനെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, ഇത് അറിയാതെ തന്നെ സജീവമായ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.
ഓക്സിജൻ രക്തം ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ സെല്ലിലും പ്രവേശിക്കുകയും, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ പ്രയോഗം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന ബഹുജന പുനർനിർമ്മാണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
തബാത്തയുടെ അടിസ്ഥാന പരുത്തിയുടെ വേഗതയെ ബാധിക്കുന്നു, അതായത് ശരീരം തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു - കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നു.
ഞങ്ങൾ നാലു വ്യായാമങ്ങളെടുക്കുന്നു, അവയിൽ ഓരോന്നും 20 സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ നടക്കുന്നു. ഓരോ വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും, നമുക്ക് 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കാൻ അർഹതയുണ്ട്. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമത്തിനും സാധാരണയായി നമുക്ക് എട്ടു വേണം. അതായത്, അത് 32 സമീപനങ്ങളിലൂടെ മാറുന്നു. 8 വ്യായാമങ്ങൾ 4 വ്യായാമങ്ങളാൽ ഗുണിക്കുകയാണെങ്കിൽ.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പുകയിലയുടെ പ്രോട്ടോകോൾ വ്യായാമം
- തോളുകളുടെ വീതിയിലെ കാലുകൾ - ഏരിയൽ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക. തോളെല്ലുകളുടെ വീതിയിൽ കാൽമുട്ടുകൾ, മുട്ടുകൾ സോക്കുകളേക്കാൾ അപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്നില്ല, കൈകളിലെ മുന്നോട്ട് കൈവിട്ടു, ശരീരം വലിച്ചെടുക്കുക. പിന്നെ ഞങ്ങൾ IP യിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. പരമാവധി നിരക്കിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കണം - 20 സെക്കന്റുകൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 22 സിറ്റ് അപ്പുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
- ഒരു ഡംബബെൾ ചേർക്കുക (ഒരു ഡംബബെല്ലിന് പകരം പാൻകേക്കെടുക്കാം) - സ്ക്വാറ്റ്, ഡൗബെൽ താഴെ രണ്ട് കൈകളും പിടിക്കുക, സ്ഫോടകവസ്തു സ്ഫോടനം നടത്തുക, തലയിൽ ഡംബബെൽ എടുക്കുക. മുകളിൽ, ഞങ്ങൾ ആശ്വാസം.
- Börpy - ഊന്നിപ്പറയുക, താഴേക്ക് നീക്കുക, മുകളിലേക്ക് ചാടുക, കാൽക്കൽ തറയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുക.
- "സിറ്റ് AP" - നിലയിലേക്ക് ഇറങ്ങുക, അരയിൽ അമർത്തിയാൽ മുട്ടുകൾ വീഴുകയാണ്, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി, എപ്പോഴും ഫ്ലോർ തൊടുമ്പോൾ. ഞങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ഉയർത്തി, സോക്കുകളുടെ കൈകൾ തൊടുക. ലിഫ്റ്റിങ് സമയത്ത് ഞങ്ങൾ താഴേക്ക് വളരുന്നു.
തത്വത്തിൽ, പുകയിലയുടെ പ്രോട്ടോക്കോളിലെ ഓരോ വ്യായാമവും വെവ്വേറെ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാം. 32 റൗണ്ടുകൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ അത് 20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ എടുക്കുന്നില്ലെങ്കിലും. ഓരോ ദിവസവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പുകയില സിസ്റ്റത്തിൽ മുകളിൽ പറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന് എട്ടു തവണ ചെയ്യണം. ഉദാഹരണത്തിന്:
- തിങ്കൾ - എയർ സ്ക്വാറ്റ്;
- ബുധൻ - തൂക്കം (സ്തംഭം അല്ലെങ്കിൽ പാൻകേക്കുകൾ);
- friday-berpi;
- പുനരുത്ഥാനം - "സിറ്റ് ap".
ഒരാഴ്ചകൊണ്ട് നിങ്ങൾ രണ്ടു കാലുകളും, മുടിയുടെയും, കൈയും, അമർത്തിപ്പിടിച്ചും പ്രവർത്തിക്കും. പ്രതിദിനം പുകയിലയുടെ അത്തരം പരിശ്രമങ്ങൾ നാലു മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ എടുക്കും.
പുകയില ഉപയോഗം കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസമെങ്കിലും, രണ്ടാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം ശരീരത്തിലെ നല്ല മാറ്റവും, സൗഖ്യവും, തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം ശ്രദ്ധിക്കും. ഓരോ രണ്ട് ദിവസത്തിലും 4 മിനിട്ട് 4 മിനിട്ട് ഈ നല്ല ലക്ഷ്യത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഇല്ലേ?