എത്ര വേഗം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പമ്പ് ചെയ്യാൻ?

ലൈംഗികതയിൽ പലതും പരിശീലനത്തിനായി ഒരു സങ്കീർണ്ണത ഉണ്ടാക്കുന്നു, ചില കാരണങ്ങളാൽ കൈകൾക്കുള്ള പരിശീലനങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുകയും ഗുരുതരമായ തെറ്റ് നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്ത് ശരീരത്തിലെ പേശികൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ തൊലി കട്ടിത്തുടങ്ങിയിരിക്കും. നിങ്ങൾ സുന്ദരിയായ കാലുകൾ, ഒരു പത്രത്താണെങ്കിൽപ്പോലും, ആകർഷകമല്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. കൈകളുടെ പേശികളെ കൃത്യമായി എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണമെന്ന് അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം പരിശീലനം പുരുഷന്മാരിൽ പോലെ വൃത്തികെട്ട ആശ്വാസത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് പലരും ഭയപ്പെടുന്നു. ഈ ഭയം തികച്ചും യുക്തിരഹിതമാണ്. ഒന്നാമതായി, സ്ത്രീകൾക്ക് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഇല്ല, രണ്ടാമത്, നിങ്ങൾ കഠിനമായി പരിശീലിക്കാനും പ്രോട്ടീനും മറ്റ് അനുബന്ധ ആഹാരങ്ങളും ഭക്ഷിക്കേണ്ടതുമാണ്.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അമർത്തിപ്പിടിക്കാൻ വേഗം വേണോ?

ക്ലാസിക് പുഷ് അപ് . സ്കൂൾ ദിനങ്ങൾ മുതൽ പലർക്കും പുഷ് അപ്പുകൾ അറിയാം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കൈകൾ പമ്പ് ചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല, കാലുകൾ, പ്രസ്സ്, ബാക്ക് എന്നിവയും ഉപയോഗിക്കുന്നു. അൽപം വ്യത്യസ്തമായ ഭാരം നൽകാൻ പല തരത്തിലുള്ള പുഷ് അപ്പുകൾ ഉണ്ട്. ക്ലാസിക്കൽ പതിപ്പ് നടപ്പിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഊന്നൽ നൽകണം. ശരീരത്തിന് നേർരേഖയുണ്ടാകുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരം തറയിൽ സമാന്തരമായി ഇലാമ്പുകൾ മുക്കുന്നതും മുനയുമൊത്ത് മുക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 15 തവണ നിരവധി തവണ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഡംബെൽ എടുത്ത് ഇതിനകം പ്രാധാന്യം നൽകുക. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊന്നു വച്ച് ഒരു കാൽ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മലയിൽ വയ്ക്കുക.

പുഷ്ക്കർ ബാക്ക് പ്രസ് ചെയ്യൽ . ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ കൈകൾ എത്രത്തോളം വേഗം പകരും എന്ന് മനസിലാക്കുക, പിന്നിൽ പിറപ്പ് കൊണ്ട് പുഷ്പുകൾ പരാമർശിക്കുക എന്നതാണ്. ഒരു കസേരയിലോ ബെഞ്ച്യിലോ ഈ വ്യായാമം നടത്തുക. അദ്ദേഹത്തിനു നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് ട്രൈപ്സ് പമ്പ് ചെയ്യാം. നിന്റെ കസേരയ്ക്കു മുന്നിൽ നിൽക്കുക, അരികിൽ ഇരിക്കുക, കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക. കാൽപാടുകൾ മുന്നോട്ടുപോകുന്നു, പുറകോട്ട് നിൽക്കുന്നു. മുട്ടുകൾ മടക്കി കൊടുക്കണം. നീലക്കല്ലിൽ നിന്ന് തറയിൽ വരെ 5 സെന്റീമീറ്റർ വരെ ദൂരം വരെ കൈകൾ കുത്തനെയാക്കുക. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം കൂടി. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഉയരം കുറച്ച് ഉയരത്തിൽ വയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വേഗത്തിൽ പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ?

വേഗം പേശികളുടെ കൈമാറ്റം, കൃത്യമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ലോഡുമൊക്കെ പതിവായി പരിശീലനം നൽകൽ, തീർച്ചയായും, ശരിയായ ആഹാരം, ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലം പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് - പ്രത്യേക പേശികളുടെ നിർമ്മാണ വസ്തുക്കൾ - അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിന് പുതിയ പേശി നാരുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ സമയം ആവശ്യമായിരിക്കുന്നതിനാൽ വളരെ വേഗത്തിൽ മികച്ച ഫലം നേടാൻ കഴിയില്ല.

ഡംപല്ലുകളോടൊപ്പം വീട്ടിൽ വേഗത്തിൽ കൈകൾ എങ്ങനെയാണ് പമ്പ് ചെയ്യുക?

ഈ സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ എല്ലാവർക്കുമായി ലഭ്യമാണ്, പക്ഷേ അത് അപ്രതീക്ഷിത മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കപ്പെടും, ഉദാഹരണത്തിന്, വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ മണൽ കുപ്പികൾ. ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ചു വിവിധ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്:

1. ഡംബെൽ എടുക്കുക, ഭാരം 3 കിലോയിൽ കൂടുതലാകരുത്. അരക്കെട്ട് തലത്തിൽ വയ്ക്കുക, മൊത്തത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികളെ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ വലിച്ചിടുക. 3 തവണ 12 തവണ വരുന്നു.
2. താഴെ വ്യായാമം തുമ്പൈപ്പ് പമ്പ് സഹായിക്കുകയും കൈകളുടെ പാവം പേശികൾ പമ്പ് എങ്ങനെ താല്പര്യമുള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമായതാണ്. നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് മുമ്പുള്ളവയുമായി ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തോളുകളുടെ വീതിയിലെ കാൽപ്പാടുകൾ, അല്പം മുട്ടുകൂടി വളയ്ക്കുക, കൈയിൽ ഡംബെൽ എടുക്കും. മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക, തോളിൽ ഒരേ നിലയിലാക്കുക, പുറകിൽ ഫ്ളാറ്റ് ആയിരിക്കണം. മുട്ടുകൾ നിന്റെ കുപ്പായവുമായി വന്ന് പിൻവാങ്ങുകയും എന്നിട്ട് കൈനീട്ടി വീണ്ടും ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക.
3. ഇരിക്കൂ അമർത്തുക. നിങ്ങൾ ഒരു വലത് കോണിൽ വരുന്നതുവരെ ഡംബെൽ എടുത്ത് മുൾപ്പടർപ്പിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നേരെയാക്കുക, എന്നിട്ട് പിൻവാങ്ങുക. എല്ലാം സമന്വയിപ്പിക്കുക. 15 സെറ്റ് 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.

നല്ല ഫലം നേടാൻ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പരിശീലനത്തിനായുള്ള രണ്ടാമത്തെ ഭാഗം പൊതുപരിശീലത്തിനോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക പരിശീലനത്തിനോ വേണ്ടി കൈമാറുക.