മനോഹരവും, വൃത്തികെട്ടതുമായ വയറ് മാനവികതയുടെ പകുതിയുടെ അഭിമാനമാണ്. ശരീരത്തിൽ ഈ ഭാഗത്ത് കൊഴുപ്പ് നേരിടുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഹോം പ്രെസ്സ് എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണമെന്നത് വളരെ വേഗത്തിൽ വളരുന്നു. ഏതെങ്കിലും പ്രശ്നത്തിന്റെ പരിഹാരം ഒരു സമഗ്ര സമീപനത്തിലേക്ക് സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ രണ്ടു മുന്നണികളിലെ അമിത സെന്റിമീറ്ററുകളിൽ പോരാടേണ്ടതാണ്: ശാരീരിക വ്യായാമവും ശരിയായ പോഷണവും.
ശരിയായി വീടുള്ള പ്രസ്സ് എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാം?
വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ വേഗത്തിൽ പേശികൾ നീക്കം ചെയ്യുമെന്നതിനാൽ, അത് പലപ്പോഴും ലോഡ് മാറ്റാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ദിവസേന പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് ഓരോ പ്രവർത്തനത്തിലും കുറഞ്ഞത് 15 തവണ ആവർത്തിക്കണം. രാവിലെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും ആവശ്യമെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ, ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കണം.
പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഒരു പെൺകുട്ടി പമ്പ് എങ്ങനെ ആകുന്നു:
- നിന്റെ പിറകിൽ ഇട്ടുകൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തി. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുൾപടർപ്പുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വീശിക്കുക. ക്യാബിനറ്റ് മുകളിലേയ്ക്ക് താഴേക്ക് ഉയർത്തുക. ഇടതുപക്ഷം തറയിൽ നിന്ന് വരുന്നതല്ലെന്ന് പരിശോധിക്കുക.
- ആരംഭ സ്ഥാനം മാറ്റാതെ, ശരീരം ഉയർത്തി, മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട് എതിർ മുട്ടിനെ എത്താൻ ശ്രമിക്കുക. രണ്ട് വഴികളിലൂടെ പുറത്തുകടക്കുക. ഇതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ചരിഞ്ഞ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- അടുത്ത വ്യായാമം പത്രത്തിന്റെ മാത്രമല്ല, പിന്നിലേയ്ക്ക് പേശികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനേക്കാളും പമ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. തറയിൽ കിടന്നു, ശരീരത്തിനു സമാന്തരമായി കൈകൾ നീട്ടി. വലതു കോണിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, തറയിൽ നിന്ന് കരകയറുക. പെട്ടെന്ന് ചലനങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ പതുക്കെ എല്ലാം ചെയ്യുക. അത്തരമൊരു ഓപ്ഷൻ. കൈ പിറകിൽ കിടക്കുക, ശരീരത്തിൽ പിടിച്ച് കാലുകൾ ഉയർത്തുക, പേശികൾ അടയാതിരിക്കുക, തറയിൽ നിന്ന് കരകവിഞ്ഞെടുക്കുക. കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക, പക്ഷേ പെട്ടെന്നെയല്ല, പിന്നീട് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
- താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമം മാധ്യമങ്ങളുടെ മേലെയുള്ളതും താഴ്ന്നതുമായ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. വീണ്ടും, നിന്റെ വലതുവശത്ത് കിടന്ന് കൈകൾ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, മുട്ടുകുത്തി കുലുക്കുക. അതേസമയം, നിങ്ങളുടെ തലമുടി നീട്ടി നിന്റെ തലമുടി മുഴങ്ങി.
- പുറകിൽ സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളുന്നതിനൊപ്പം എല്ലാ നാലു വശങ്ങളിലും നിൽക്കുക. ഉന്മൂലനം ന്, വയറ്റിൽ വിശ്രമിക്കാനും, കഴിയുന്നത്ര സാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ ശ്വസിക്കുക, വയറിലെ പേശികളെ അടയ്ക്കുന്നതിന് തുടരുക. പരമാവധി വോൾട്ടേജിൽ 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. വിശ്രമിക്കൂ. ഈ വ്യായാമം തിരശ്ചീന വയറുവേദന പേശികൾ ഒരു ലോഡ് നൽകുന്നു.
പ്രത്യേക ഡയറ്റ്
മാധ്യമങ്ങളിൽ പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള വിഷയം മനസ്സിലാക്കുക, പോഷകാഹാരം പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം, കാരണം അധിക കലോറികൾ അടിവയറ്റിൽ അധിക കൊഴുപ്പിൻറെ പ്രധാന കാരണം ആകുന്നു. എല്ലാ "ലളിതമായ" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ , അതായത്, മധുരമുള്ളതും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, വെളുത്ത അപ്പവും മുതലായവ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ദിവസേനയുള്ള മെനുവിൽ 30% "സങ്കീർണ്ണ" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഉണ്ടായിരിക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന്, താനിന്നു, തവിട്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയവ. ബാക്കി 70 ശതമാനം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ഒരു ചെറിയ തുക കൊണ്ട് നൽകണം: പുളിച്ച-പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ, മത്സ്യം, മാംസം തുടങ്ങിയവ.