ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് പത്രക്കുറിപ്പ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?

കണ്ണാടിയുടെ പ്രതിഫലനം അവരുടെ പ്രതീക്ഷകൾ നിറവേറ്റാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ അനേകം പെൺകുട്ടികളും സ്ത്രീകളും. നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞതും സുശക്തവുമായ, ഗ്ലാസിനു പിന്നിൽ നിന്ന് കണ്ണോടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു വിയർപ്പുമുതലാളിയുടേതായി കാണപ്പെടുന്നു. കാരണം, അടുത്തകാലത്തായി നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് അധിക നേരം കിട്ടിയിട്ടുണ്ട്.

ഈ സ്ഥിതിവിശേഷം എല്ലാവരുടെയും മനസ്സു തകർക്കും. വേഗത്തിൽ ശരീരം ക്രമത്തിൽ കൊണ്ടുവരാൻ, ഞങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കും. എന്നാൽ അരക്കെട്ട് പ്രദേശത്ത് അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ, ഒരു ഭക്ഷണക്രമം മതിയാകുന്നില്ല. മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ എന്ന ചോദ്യം ഞങ്ങൾ നേരിടുന്നു. കൊഴുപ്പ് വയറിലും വശങ്ങളിലും നിന്നു വന്നു, പേശികൾ ഒരു സ്വരത്തിൽ വന്നു വീണ്ടും ഇലാസ്റ്റിക്, ഇലാസ്റ്റിക് ആയി മാറി, ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു കൂട്ടം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഫലം കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, സ്വാഭാവികമായും, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയം.

ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് പത്രക്കുറിപ്പ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?

ലളിതമായ ചില വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നോക്കാം.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പരന്നതും ഖരരൂപത്തിലുള്ളതുമായ ഉപരിതലത്തിൽ നടത്തണം. വീട്ടിൽ തന്നെ, തീർച്ചയായും, സെക്സ്. അത്ലറ്റിക് മാറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് പതിവ് കാർപെറ്റ് പകരം വയ്ക്കും. പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങളുടെ കൈയും കാലുകളും പാറില്ല എന്നതാണ്.

1. ആരംഭ നില: കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴിയുന്നത്ര നേരം ആയിരിക്കണം, തെങ്ങുകളും കാൽവിരലും മാത്രം ഫ്ലോർ തൊടുമ്പോൾ വേണം.

നിരവധി സമയം ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുന്നത് ഒരു പ്രസ് പമ്പ് ചെയ്യാൻ ഫലപ്രദമായ വഴിയാണ്. എങ്കിലും, ഈ വ്യായാമം വയറുകളുടെയും വശങ്ങളുടെയും പേശികളെ മാത്രമേ ബാധിക്കുകയുള്ളൂ. ഒരു സുഖകരമായ ബോണസ് ആയി, നിങ്ങൾ കൈകളുടെ പേശികൾ, വീണ്ടും, കാലുകൾ തുടകളും ഒരു ലോഡ് കൊടുക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, പ്രധാന ഭാരം മാധ്യമങ്ങളിൽ പതിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥാനം എടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പാർശ്വസ്ഥവും താഴ്ന്ന അടിവയറ്റിലെ പേശികളുമാണ് മിക്കപ്പോഴും അസ്വസ്ഥരാകുന്നത്.

സംഭാഷണത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് പത്രക്കുറിപ്പ് പമ്പ് ചെയ്യുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പറഞ്ഞു. എന്നാൽ ഇത് പരമാവധി പരിശ്രമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ട്, വ്യായാമത്തെ സങ്കീർണ്ണമാക്കും. മന്ദമായി, ജെർക്സ് ഇല്ലാതെ, ആദ്യം ഒരു മുട്ടുകുത്തി, പിന്നെ മറ്റൊരു. ഈ വ്യായാമം ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ആവർത്തിക്കുക.

അത്തരമൊരു ലോഡ് അമിതമായി തോന്നുമെങ്കിൽ, അമിതമായി ഇടപെടരുത്. നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു അവസരം നൽകുകയും വീണ്ടും പരിശീലനം ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുക.

2. റിലീഫ് പ്രസ് പമ്പ് എത്രമാത്രം വേഗത്തിൽ ഉയർത്തുമെന്നത് നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ നിശിതം ആണെങ്കിൽ, സങ്കീർണതയുടെ മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അവനെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിന്ന് പിന്തിരിപ്പിക്കേണ്ടതാണ്. ഇതിന് അടുത്തുള്ള കൈയ്യിലുള്ള സ്ഥിരമായ പിന്തുണയുണ്ടെങ്കിൽ അത് വലുതായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, പതുക്കെ ഉയർത്തി അവയെ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. ഇത് വളരെ പ്രയാസകരമാണെങ്കിൽ ആദ്യം മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന മുട്ടുകൾ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കാം. ഈ വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ ഫലപ്രാപ്തിക്കായി, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ തൊടരുത്, അവയെ ഇടിച്ചു താഴ്ത്തുക. ഈ വ്യായാമം 20 തവണ ആവർത്തിക്കണം.

ഈ വ്യായാമത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, താഴ്ന്ന പത്രത്തിന്റെ പേശികളിൽ നിങ്ങൾ പ്രധാനമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഹിപ്ക്കും പുറകിലെയും പുറംഭാഗത്തുള്ള പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പത്രത്തിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗം ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തിചാടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചുമലിലെ ബ്ലേഡുകൾ ഉയർത്തുക. ഈ പെഡിറ്റോണോമിലുടനീളം കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഭാരം വിതരണംചെയ്യുന്നു.

3. അടുത്ത വ്യായാമം പാർശ്വസമുച്ചയത്തിന്റെ പേശികളെ ലോഡ് ചെയ്യാൻ നമ്മെ സഹായിക്കും. വീടിനടുത്തായി സോപ്പിക്കായി അടുത്തടുത്ത് പോകാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്.

തുടക്കം: ഞങ്ങൾ പിന്നിൽ കിടന്നു, കാലുകൾ തലയിൽ ഇരിക്കുന്ന സോപ്പിനടിയിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു. ജെർക്സ് ഇല്ലാതെ മൃദുവായി തുമ്പിക്കൈ മുകളിലെ ഭാഗം ഉയർത്തുക. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി, ഉയർത്തിയിട്ട് ശരീരം വശത്തേക്കു വലിക്കുക. വലത് മുത്തശ്ശി ഇടത് മുട്ടുകുത്തിയിലേക്കും തിരിച്ചും നയിക്കും. ശ്രദ്ധിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി, കൈകൊണ്ട് സ്വയം സഹായിക്കരുത്. വ്യായാമം 20 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

ശാരീരിക പ്രയത്നം നിങ്ങൾക്ക് അസാധാരണമാണെങ്കിലും, മൂന്നു ലളിത വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഈ സങ്കീർണ്ണത നിങ്ങളെ 15 മിനുട്ടിൽ നിന്ന് എടുക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ ഒരു പ്രസ് പമ്പ് ചെയ്യാൻ പറ്റാത്തത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമില്ല, പ്രധാന കാര്യം ദൈനംദിന പരിശീലനം തുടരുക എന്നതാണ്.