സ്ഥലത്ത് ഓടുന്നത്

സോവിയറ്റ് കാലങ്ങളിൽ, തൊഴിലാളികൾക്കിടയിൽ ഏറ്റവും ജനകീയമായ മേഖലകളിൽ ഒരാൾ രാവിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സായിരുന്നു, അപ്പോഴേക്കും ആ സ്ഥലത്ത് ഓടിനടന്നത് വളരെ ആവശ്യമായിരുന്നു. വ്ളാഡിമിർ ദി ഹൈ എന്ന പാട്ടിനെ മാത്രം ഓർത്തു വെക്കണം, അതിൽ "ഓറഞ്ചുകേൾപ്പുകൽ" എന്നതുപോലും ഈ സ്ഥലത്തെ ഓടിക്കുന്ന പ്രകടനമാണ്, കാരണം അതിന് ആദ്യത്തേയും ലാഗോർഡുകളേയുമില്ല. ഇന്ന്, ഈ വ്യായാമം കാലഹരണപ്പെട്ടതായി ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യപ്പെടാതെ അനവധി രേഖകളുണ്ട്. ആരോഗ്യമുള്ള ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് അറിയപ്പെടുന്ന മിക്ക ആളുകളും പുതിയ വായനയിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ജോഗിംഗിനെ മുൻഗണിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, സ്പോട്ട് ഓടുന്നത് ഫലപ്രദമാണ്, പലരും സംശയിക്കുന്നു. എന്നാൽ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഇത് ഒരു പിശകാണ്. കൌമാരപരിവർത്തനങ്ങളെ ചിട്ടപ്പെടുത്തുക, അമച്വർ അത്ലറ്റുകളെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന, പൂർണ്ണജാഗ്രതയുള്ള ജോഗിംഗിനെക്കാൾ കുറഞ്ഞ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. സ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾ ഓപ്പൺ എയർ, ഒരു സാധാരണ മുറിയിൽ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ പോലും ഓടാം. ജിമ്മിലേക്ക് പോകാനോ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസേനയുള്ള ഔട്ട്ഡോർ പരിശീലനത്തിനുള്ള സമയം നൽകാനോ അവസരം കിട്ടാത്തവർക്ക് ഇത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്.

സ്പോട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണോ?

ഈ വ്യായാമത്തിന് അചഞ്ചലമായ തോന്നൽ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ശരിക്കും യഥാർഥ ഗുണങ്ങൾ, ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഓരോ ദിവസവും ഓരോ ദിവസവും, ഒരു ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ഒരു വ്യക്തി പതിവായി അപ്രത്യക്ഷമാകും. ഒരേ സമയത്ത് ശ്വസിക്കാൻ അത് ശരിയായി ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് - വായിൽ. മൂക്ക് വഴി ശ്വസിക്കുക പാടില്ല, അത് ഹൃദയം പേശികളിൽ മറ്റ് അവയവങ്ങളിൽ അനാവശ്യമായ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ചലനാത്മകവും കാലതാമസം കൂടാതെ ചലനങ്ങളുടെ താളം ഉളവാക്കുകയും ഉന്മൂലനം ചെയ്യുകയും വേണം. വശത്ത് വേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടാതിരിക്കാൻ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ തിന്നുവാൻ പാടില്ല, ഊഷ്മള അവഗണിക്കുക, കഴിയുന്നത്ര ആഴത്തിൽ മുറിവേൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

സജീവമായ ജോഗ്ഗിംഗിനെക്കാൾ പേശികൾക്ക് മൃദുലമായ പ്രഭാവം ഉണ്ടാകുന്നു എന്നതാണ് ആദ്യത്തേത്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ തുടക്കക്കാർക്കും മറ്റു ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾകൊണ്ട് മറ്റു കായിക വിനോദങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കാത്തവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. അദ്ദേഹം ഹൃദ്രോഗവൽക്കരണ വ്യവസ്ഥയെ മറികടക്കുന്നില്ല, ശ്വാസകോശാരോഗത്തെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നില്ല. മറിച്ച്, ശരീരത്തിൽ ഒരു സോണിക് പ്രഭാവം ഉണ്ട്, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉത്തേജനം മൂലം മൂഡ്, ഊർജ്ജ സാധ്യത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും അത്തരമൊരു റൈറ്റ് കോംപ്ലക്സ് മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ലളിത വ്യായാമങ്ങളുമായി കൂടിച്ചേർന്നതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, മാധ്യമങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സൈറ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

അവരുടെ കണക്കുകൾ ടോഗിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ, പക്ഷേ ചില കാരണങ്ങളാൽ ഹാളിൽ പോകാനോ അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ മുതൽ ഓടാനോ കഴിയില്ല, അതാണു നടന്നത്. അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കുന്നതായി സ്വപ്നം കാണിക്കുന്ന ആളുകൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. ആദ്യം, ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ഒരു സൈക്കോളജിക്കൽ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് പോലും കൈമാറാൻ എളുപ്പമാണ്. ഈ കേസിൽ അവരുടെ "അചഞ്ചലത്വം" ആണ് മാന്യത, ഒരു കുറവല്ല. ഒരു വ്യക്തി വീട്ടിൽ ശാന്തമായ ഒരു ഓട്ടത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, അയാളുടെ സമ്മത ജീവിതരീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്താതെ, സമ്മർദ്ദം നേരിടാതെ.

ക്രമേണ, അതു കൂടുതൽ കൂടുതൽ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുകയും, ലോഡ് കൂട്ടുകയും, അതുവഴി കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രണ്ടാമതായി, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ, അധിക ശരീരഭാരം ഒരു അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുകയില്ല, മറിച്ച്, നിരന്തരം അവന്റെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവിടേയ്ക്ക് നടക്കുമ്പോൾ കലോറികൾ പ്രവർത്തിക്കും, ജോഗ്ഗിംഗിനെ പോലെ ഫലപ്രദമാണ്. രണ്ട് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറിൽ 400 മുതൽ 500 കിലോ കലോറി വരെ നശിപ്പിക്കാനാകും. പൾസ് മിനിട്ടിൽ കുറഞ്ഞത് 120 ബീറ്റ് ആണെന്ന് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഓടിന് മുപ്പതു നാൽപ്പതു മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കണം. ഈ അവസ്ഥയ്ക്കുമാത്രമേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുകയുള്ളൂ.