ഒരു ഉമ്മർ പിടുത്തം നടത്തുന്നതിനായി, പലരും വയറിലെ ചരിഞ്ഞ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ മറക്കരുത്. അത് വ്യർഥമായി മാറുന്നു, കാരണം അത് വയറുവേദനയുടെ പുറംഭാഗവും അകത്തടഞ്ഞതുമായ പേശികളാണ്. ഇത് മനോഹരമായ അരക്കെട്ട് നൽകുന്നു. ഉത്തരം ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നത് ഉപരിതലത്തിൽ നിന്നാണെന്ന തോന്നലുളവാക്കുന്നു - നിങ്ങൾ കായികരംഗത്ത് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യണം അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ പോകാൻ തുടങ്ങണം.
എന്നിരുന്നാലും. പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ നീലക്കല്ലിന്റെ ചർമ്മത്തിന് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സിലൗട്ടുകളെ കളയാൻ കഴിയും. സത്യം, നിങ്ങൾ ഒരു അധ്യാപകന്റെ മാർഗനിർദേശത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അയാൾ തീർച്ചയായും കൃത്യമായ അടിവയറ്റിലെ വയറുവേദന പമ്പ് ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ പറയും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പഠിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉദരത്തിൻറെ അടിയന്തിര സ്വരങ്ങൾ എങ്ങനെ സ്വൈപ് ചെയ്യാമെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കണം.
- നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രാബല്യത്തിൽ മസിലുറക്കൽ ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരത്തിന്റെ പുറംചട്ടയും ആന്തരിക ചരിഞ്ഞതുമായ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താതെ വ്യായാമം ചെയ്യണം. ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ കൂടുതലാകണം.
- കൂടാതെ, അടിവയറ്റിലെ അന്തേ, ഇൻകമിക് ചരിഞ്ഞ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അരയിൽ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. അനുചിതമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, അതു വർദ്ധിക്കും, അതിനാൽ പത്രങ്ങളുടെ പേശികളെ പരിശീലിക്കാൻ ആരംഭിച്ചു, പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും ഒരു മണിക്കൂറോളം കഴിക്കാൻ പാടില്ലെന്ന് മറക്കരുത്.
- ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, പരമാവധി ലോഡ് ഉടൻ നൽകാൻ ശ്രമിക്കരുത് - ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികൾ സാധാരണയായി ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പരിശീലനമില്ലാത്ത ഒന്നാണ്. അതുകൊണ്ട്, പേശികളുടെ പ്രഭാവത്തിൻറെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ഒരു വലിയ റിസ്ക് ഉണ്ടാകുന്നു. ഇതിന്റെ ഫലമായി അരക്കെട്ട് വേദന അനുഭവപ്പെടുക.
അതുകൊണ്ട്, ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന വയറുവേദനയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് എന്താണ് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത്?
ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- തുടക്കത്തിൽ (ഐപി): കാലുകൾ പരമായി വേർതിരിക്കപ്പെടുന്നു, മുഴകൾ ചെറുതായി ചെറുകയാണ്, കൈ പൂട്ടിയിൽ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ശരീരം അല്പം മുന്നോട്ടു തിരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇടതുവശത്ത് ചരിവുകൾ ഇടുന്നു, സ്ഥാനം നിലനിർത്തുന്നു, അതായത്, തിരിഞ്ഞു നോക്കാതെ തിരിച്ചുപോകരുത്.
- ഐ പി: പിന്നിൽ കിടക്കുക, വലതു കാലിന്റെ കുതികാൽ ഇടത് മുട്ടിൽ ഇടതുവശത്ത്, തലയുടെ പിന്നിൽ ഇടതു കൈയും കൈപ്പുള്ള തറയിൽ വലതു കൈയും. വലതുവശത്തെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുക, വലതു കാൽമുട്ടിന് ഇടത്തേ കൈയ്യെഴുത്ത് വലിച്ചുനീട്ടുക, തുടർന്ന് സാവധാനം തുടക്കം മുതൽ തിരികെ വരുക. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, ഞരമ്പുകളുടെ നില തറയിൽ ഉറപ്പിക്കണം, മുൾപടർപ്പുകൾ പുറത്തേക്ക് നയിക്കപ്പെടും. വ്യായാമം ഇരുവശത്തും ചെയ്യണം.
- FE: പിൻവശത്ത് കിടക്കുന്ന കാലുകൾ, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന കാൽമുട്ടുകൾ, നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുന്നു. അടിവയറ്റിൽ നിന്ന് ശരീരം വലിച്ചു കീറുകയും വലതുവശത്തേക്ക് കൈകൾ നീക്കുകയും ചെയ്യുക. തുടർന്ന് സാവധാനം തുടരുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമം ഇരുവശത്തും ചെയ്യണം.
- ഐ പി: പിന്നിൽ കിടക്കുക, നിലത്തു കാൽ, മുട്ടുകുത്തിയ കാലുകൾ, ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി. പകരം, തറയിൽ നിന്ന് ബ്ലേഡ് മുറിച്ചെടുക്കുക, സീലിംഗ് ഉചിതമായ കൈയിലേക്ക് വലിച്ചിടുക.
- ഐ പി: പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന കാലുകൾ, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന, തോളിൻറെ വീതികൾ നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുക, കയ്യും പിന്നിൽ ലോക്കിന്റെ പൂട്ട് പൂട്ടിയിരിക്കും. തറയിൽ നിന്ന് വലതു കാൽ പുറത്തെടുത്ത് വലതു കാൽമുട്ടിന് ഇടതു കൈയിലെ മുൾപടർപ്പു നീട്ടി, പിന്നീട് സാവധാനം അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാം. വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ മുട്ടുകൾ വേർതിരിക്കപ്പെടണം. വ്യായാമം രണ്ടു വശത്തും നടത്തണം.
- FE: പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന, ശരീരഭാരം, ഭയം, മുട്ടുകൾ വളച്ച്, തല ഉയർത്തി, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടുന്നു. നേരെമറിച്ച്, കാലുകളുടെ കാലുകൾക്കോ കാലുകൾക്കോ എത്തുന്നു.
- ഐ പി: പിന്നിൽ കള്ളം, തുമ്പിക്കൈയിലുളള കൈകൾ, കാലുകൾ ഭാരം, മുട്ടുകൾ വളച്ച്. ഞങ്ങൾ വളച്ചൊടിച്ച്, ഇടത് വശത്ത് ഇടത്തേയ്ക്കും ഇടത്തേയ്ക്കും താഴേയ്ക്ക് താഴ്ത്തുകയാണ്. വ്യായാമസമയത്ത് ബ്ലേഡുകൾ തറയിൽ അമർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
പല വഴികളിലൂടെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നടത്തപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ മുമ്പ് പരിശീലിപ്പിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, 2-3 തവണ 4-8 ആവർത്തിക്കലുകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. തുടർച്ചയായി പേശികൾക്ക് ഒരു ലോഡ് കൊടുത്താൽ, അവയെ പറ്റിപ്പിടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, 12-24 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3-4 സെറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം.